I disse dage, hvor vi er hjemme på grund af pandemien, er det et virkelig vigtigt behov for at fjerne vores sind fra dagsordenen og booste vores humør. Det er nødvendigt at holde pauser, der får os til at føle os godt tilpas, for at beskytte vores mentale, åndelige og fysiske sundhed i denne proces.
Udtalte, at meditation og yoga, når det kombineres med regelmæssig motion og korrekte ernæringsvalg, kan give gavnlige resultater i form af fokus, stress og humør, understregede Herbalife Nutrition Vice President for Global Athlete Performance and Fitness Training, Samantha Clayton, at på denne måde, vi kan bruge hele dagen med et positivt perspektiv.
Vi har alle brug for nogle teknikker og værktøjer som mindfulness til at balancere stress og pres ved at skulle jonglere med arbejde og privatliv derhjemme i karantæneperioden. Mindfulness, ofte brugt som en terapiteknik, kan defineres som en sindstilstand opnået ved at fokusere på øjeblikket, mens man roligt accepterer vores følelser, tanker og kropslige opfattelser. Meditation og yoga har vist sig at understøtte mindfulness. Udtalte, at bevidst bevidsthed hjælper med at reducere depression og angstsymptomer og endda øge kognitive færdigheder, listede Herbalife Nutrition Vice President for Global Athlete Performance and Fitness Training, Samantha Clayton, virkningerne af meditation og yoga på stress og humør for os.
Yogaens afslappende effekt
Efter en trættende dag er det at vælge at slappe af ved at lave yoga en god måde at starte dagen på. Et par enkle yogaøvelser hjælper med at rense sindet og tilbringe hele dagen med et positivt livssyn.
Harvard Health forklarer de sundhedsmæssige fordele ved yoga; Han forklarer det som at sænke pulsen, sænke vejrtrækningen, sænke blodtrykket, øge blodgennemstrømningen til tarmene og fokusere på øjeblikket. Han udtaler, at resultatet er en enorm lettelse.
Grundlæggende regler for meditation
Som med alt relateret til sundhed og fitness, er der mange tankegange og mange metoder, når det kommer til meditation. Her er nogle enkle og praktiske meditationstip, der kan være nyttige til at berolige dit sind og evaluere dagen:
Prøv at holde dig væk fra distraktioner
Tror ikke, at der er brug for et helt stille og afsondret sted. I det virkelige liv er det næsten umuligt at opnå absolut stilhed, især i et hjem med børn. Prøv at holde dig væk fra distraktioner såsom telefoner, computerskærme og alt for støjende steder. Derhjemme skal du lukke din soveværelsesdør.
Handl, som du føler dig godt tilpas
Lad dig ikke narre til at tro, at du har brug for specialudstyr som en yogamåtte, klokke eller et tæppe. Du kan meditere, hvor du vil. Jo mindre udstyr du bruger, jo lettere bliver det at udnytte de muligheder du finder for at meditere. Prøv at sidde eller ligge et sted, hvor du føler dig godt tilpas. Du kan holde øjnene åbne eller lukkede. Handl som du føler dig godt tilpas.
Vær opmærksom på dit åndedræt og de følelser, det skaber
Tving ikke dig selv til at praktisere en bestemt vejrtrækningsstil, såsom mave- eller nasal vejrtrækning. Du kan føle dig skræmt eller svimmel, før du overhovedet starter. Når du har vænnet dig til at meditere, kan du arbejde på din vejrtrækningsteknik. Fokuser på din vejrtrækning. Mærk luften komme ind og ud af din krop. Bare vær opmærksom på dit åndedræt og den følelse, det skaber.
Et par nøgler til at guide dig til at føle dig positiv Sözcük Bestem
Bliv ikke fanget i negative tanker, når din indkøbsliste eller huskeliste dukker op. Prøv at glemme indkøbslisten og fokuser på din vejrtrækning igen. Start ikke ud med en lang liste af bekræftelser eller mål, som du bliver ved med at tænke på eller sige højt. En nøgle eller to til at hjælpe dig med at slappe af eller guide dig til at føle dig positiv sözcüBestem k.
Vær den første til at kommentere