Hvad er de fødevarer, der hjælper med at forynge huden?

Ernærings- og diætspecialist Evrim Demirel forklarede 9 fødevarer, der hjælper med at forny huden og fremsatte vigtige advarsler og forslag.

Med tilføjelsen af ​​masker og desinfektionsmidler som en del af beskyttelsen mod Covid-19-pandemien blev vores hud, som var meget slidt i sommermånederne efter poolen, sol og sand, brugt mere end nogensinde i sommer. Det er dog muligt at forny vores hud, og den primære vej er gennem vores borde. Bitter mandel Kadıköy Hospital ernæring og diæt specialist Evrim Demirel ”Vi bruger mange cremer, så vores hud ser bedre ud og ikke forårsager rynker. Faktisk er det vigtigt at beskytte hudens sundhed ved at gøre små detaljer i ernæring og livsstil. Det er meget vigtigt at forbruge masser af vand i løbet af dagen, lette øvelser, undgå rygning og alkohol, fjerne koffein fra vores liv og spise sundt. "Det er absolut nødvendigt at indtage nogle fødevarer, der bidrager til regenerering af huden." Ernærings- og diætspecialist Evrim Demirel forklarede 9 fødevarer, der hjælper med at forny huden og gav vigtige advarsler og forslag.

æg

Kollagen er det vigtigste protein, der er involveret i hudfornyelse og vævsheling. Det er en af ​​de bedste kilder til kollagen, da det også indeholder andre aminosyrer, der udgør kollagen, herunder æggehvide, glycin og prolin. Imidlertid vil indtagelse af hele æg i stedet for bare æggehvider naturligvis give sundt fedt og protein af høj kvalitet samt kollagenstøtte. En sund person kan også bidrage til at forynge deres hud ved at indtage et kogt æg hver dag.

Avokado

Avocado er en af ​​de rigeste fødevarer i form af frie fedtsyrer. Det er også rig på vitamin A og C, som er gode antioxidanter i hudens sundhed. Det kan indtages på forskellige måder i vores daglige liv. Du kan hugge avocadoen og forbruge den på salater, med forskelligt røget eller puré og pynt med de vigtigste kødretter.

Solsikkefrø

Solsikkefrø er en mad med et højt indhold af linosyre, der kan hjælpe med at regenerere hudceller. Det reducerer cellulær betændelse forbundet med aldring. Du kan hjælpe med at forynge din hud ved at indtage solsikkefrø 2 eller 3 gange om ugen og ikke overstige en palme.

rød

Rød peber er en fremragende kilde til beta-caroten, som kroppen omdanner til vitamin A og C. Disse karatonoider reducerer solfølsomheden, hvilket reducerer udseendet af fine linjer omkring øjnene og udseendet af krage fødder. I vores daglige liv kan vi regelmæssigt forbruge det rå med grønne i vores salater, som peberpasta i vores måltider eller i vores morgenmad.

Somon

Ernærings- og diætspecialist Evrim Demirel “Laks indeholder gratis fedtsyrer, omega-3 fedtsyrer, som er gode antioxidanter. Gratis fedtsyrer er byggestenene for sunde hudceller. Vores krop har ikke evnen til at producere frie fedtceller ved at tage dem sammen med mad kan vi holde huden tyk, fleksibel og fugtig. På samme tid reducerer omega-3 fedtsyrer betændelse, der kan forårsage rødme og acne. Af denne grund er det gavnligt for både vores generelle sundhed og vores hudsundhed, hvis vi tager os af at spise laks en gang om ugen.

valnødder

Valnød, som har store fordele for vores huds sundhed; Det er rig på omega 3 og omega 6, som er frie fedtsyrer, som vores krop ikke kan fremstille alene. Disse er aminosyrer, der har en vigtig rolle i syntesen af ​​kollagen, som øger hudens elasticitet, forhindrer bøjning og holder huden ung. Bortset fra det er det også rig på zink, der fungerer som en barriere ved at beskytte huden mod skadelige faktorer og bekæmper sårheling og bakteriel betændelse. I vores daglige liv vil det være sundt at indtage 2 eller 3 hele valnødder hver dag i vores snacks eller morgenmad.

tomater

Lycopen, der giver tomater sin røde farve, er en kraftig antioxidant, der beskytter huden mod solens skadelige stråler. Vi kan bruge tomat, der er rig på lycopen, som rå i vores salater og som hakkede tomater eller tomatpuré i vores måltider.

Mørk chokolade

Kakaoen i mørk chokolade indeholder en stor mængde flovonaid, en god antioxidant. Disse flovonoider er vigtige for at stramme huden. Du kan forbruge mørk chokolade, der ikke overstiger 20 gram om dagen og indeholder mere end 70 procent kakao. De under 70 procent vil ikke være egnede til vores huds sundhed, da de indeholder mere sukker.

Røde druer

Ernærings- og diætekspert Evrim Demirel “De indeholder resveratrol, en forbindelse opnået fra huden af ​​røde druer. Disse resveratrol'er hjælper med at bremse produktionen af ​​skadelige frie radikaler, der beskadiger hudceller og forårsager tegn på ældning. I perioden med rødbær kan du indtage 1 portion (15-20) eller 1-2 spsk tørre dagligt eller mindst 3-4 gange om ugen ”.