I dag, hvor antallet af coronavirus stiger, med et stærkt immunsystem såvel som maske, har social afstand og hygiejneforanstaltninger en vigtig rolle i beskyttelsen mod coronavirus.
Selvom der ikke er noget næringsstof, der forhindrer transmission af coronavirus eller kan behandle coronavirus, kan en sund og afbalanceret kost, fysisk aktivitet og regelmæssig søvn styrke immunforsvaret, så vi kan have et mildt coronavirus og beskytte os mod coronavirus. Biruni Universitetshospital Ernærings- og diætetikspecialist Gamze Çakaloğlu opregnede 10 effektive forslag til forebyggelse af coronavirus eller til at passere coronavirus med milde symptomer.
Fyld dine D-vitaminbutikker!
Mennesker med tilstrækkelige D-vitaminniveauer har en reduktion på 52 procent i sygdommen. D-vitamin spiller en kritisk rolle i immunsystemet. Undersøgelser viser, at mennesker, der ikke får nok D-vitamin, har en mere alvorlig sygdom. Den bedste kilde til D-vitamin er solen, 30 minutters solbadning ved middagstid og vitamin D-rige fødevarer; At have laks, ørred, hellefisk, sværdfisk, æg, mælkesorter (fedtfattig mælk, mandelmælk, sojamælk) og dyrkede svampe i din kost styrker dit immunforsvar.
Tag C-vitamin, som er et effektivt infektionsmiddel, regelmæssigt!
I kampen mod virusinfektioner som coronavirus er det effektivt at indtage mad, der indeholder C-vitamin og grøntsagssaft fremstillet af dem. Fødevarer, der indeholder store mængder C-vitamin; hyben, hibicus, tranebær, broccoli, blomkål, farvet peberfrugt, persille, kiwi, spinat, kålrabi, citron, appelsin, grapefrugt.
Forsøm ikke zink, immunsystemets skjold.
Zink er et af de grundlæggende elementer i immunsystemet. For at understøtte zinkværdierne gennem mad skal du vælge fisk, kød, lever, hvedekim, græskarfrø, solsikkefrø, fuldkorn, valnødder, mandler og æg som hovedret og snacks.
Inkluder probiotika i dine tabeller!
Da vi ved, at ernæringstilskud er gavnlige for fordøjelsessystemet og tarmene, har de også en vigtig effekt på immunsystemet. Derfor er det vigtigt at forbruge lactofermenterede fødevarer. Hjemmegærede sylteagurk, især roer og surkål, kombucha, eddike er vigtige naturlige probiotiske kilder.
Støt din immunitet med E-vitamin!
Det beskytter kroppen mod smitsomme sygdomme, når det tages i tilstrækkelig mængde. At holde funktionelle olier af god kvalitet, såsom koldpresset olivenolie, avocadoolie, sort frøolie, kokosolie, fiskeolier, nødder og frøolier i din diæt understøtter din immunitet.
Forøg din immunforsvar med glutathion!
Det er en af de vigtigste antioxidanter i vores krop, og derfor er dens rolle i vores immunitet afgørende. At øge glutathionsyntese; Sørg for at tilføje æg, hjemmelavet yoghurt, kefir, hvidt og rødt kød, løg, hvidløg, blomkål, kål, kød, fisk, æg, mejeriprodukter, kød og knoglesuppe til din kost.
Du kan indtage denne drink, der er fuld af glutathion, for at øge dit immunforsvar.
- 1 agurk
- 1 lille æble
- 2 selleri blade
- 1 håndfuld spinat
- Citronsaft
- 1 gulerod
- ½ grapefrugtjuice
Fyld alle ingredienserne i foodprocessoren. Træk i robotten, indtil den kan drikkes.
Vælg kvalitetsproteinkilder!
Tilstrækkeligt forbrug af kvalitetsproteinkilder er meget vigtigt for at konvertere den ødelæggelse, der opstår i kroppen og leverfunktionerne. Fødevarer som mælk, yoghurt, kefir, kærnemælk, ost, æg, kød, økologisk kylling, kalkun og havfisk er de bedste proteinkilder.
Oprethold din ideelle vægt!
Den ideelle vægt er vigtig for immunsystemet. Fordi krigercellerne, infektioner og virusafvisende mekanismer hos personer med overskydende fedtvæv er langsommere. Med andre ord øges videnskabelige undersøgelser, der viser, at fedme øger sværhedsgraden af coronavirus og influenza, udløser vejrtrækningsbesvær hos enkeltpersoner og er relateret til transmission af virussen.
Drik 10-12 glas vand hver dag
At; Det hjælper funktionen af hele kropssystemet, fjerner toksiner fra kroppen, når vores celler af næringsstoffer og neutraliserer vira. Derfor er det vigtigt at drikke mindst to liter vand om dagen for at beskytte vores generelle helbred.
Vær opmærksom på din søvnhygiejne!
Nogle af de vitale fysiologiske reparationer, der kræves for at forblive sunde, kan kun udføres under søvn. Tilstrækkelig søvn på det rigtige tidspunkt opretholder mental og fysisk sundhed. Undersøgelser har vist, at uregelmæssig søvn sænker immunforsvaret. Pas derfor på regelmæssig og kvalitetssøvn. (6-8 timer om dagen)
Vær den første til at kommentere