Opmærksomhed på øget appetit under graviditet! Hvad og hvor meget skal vi spise under graviditet?

Dr. Fevzi Özgönül gav vigtige oplysninger om emnet. Graviditet er en særlig periode for kvinder. I denne periode, hvor hormoner er meget aktive, og følelsesmæssighed er på højeste niveau, er ernæring også meget vigtig.

Så hvad skal vi spise, og hvor meget skal vi indtage under graviditeten? Dr. Fevzi Özgönül besvarede alle disse spørgsmål til dig.

Under graviditeten har jeg to liv, så tro ikke, at jeg skal spise meget. Vores krop viser os, hvad den har brug for gennem appetit. Hvis din appetit er meget klar, kan du øge mængden af ​​mad. Men husk det ikke. Din appetit kan være lav, nogle gange høj. Især efter de første 3 måneder kan din appetit stige, når hormontrykket forsvinder. Eller når du begynder at indtage en masse søde bagværk, kan din appetit stige, når du er inaktiv og ikke understøtter dit fordøjelsessystem.

Vi bør være særlig opmærksomme på nogle fødevaregrupper, så din krop ikke beskadiges under graviditeten, og babyen kan gennemføre sin udvikling komfortabelt.

Calcium: Calcium har stor betydning for babyens udvikling. Af denne grund, hvis moderen ikke får nok calcium, hvad hun vil gøre og imødekomme moderens behov; Der kan være bivirkninger såsom knogleresorption, tandtab, ledforstyrrelser hos moderen. For at forhindre dette er det nødvendigt at indtage fødevarer, der er rige på calcium.

Især mælk og mejeriprodukter, yoghurt, ost, fisk, mandler, bønner, grønne bladgrøntsager ...

Protein: Proteiner, der kaldes vores krops byggesten, er blandt de vigtigste næringsstoffer, der kræves til både immunsystemet og regenerering af vores krop. Protein er også meget vigtigt for barnet. Derfor er en gravid kvindes proteinbehov 1/3 mere end en normal kvinde.

Rødt og hvidt kød, æg, yoghurt, ost, bælgfrugter, nødder såsom valnødder og nødder, selv nogle frugter såsom avocado og granatæbler indeholder protein.

Jern: Vores krop og vores baby har også brug for jern for at genopbygge. Derfor er fødevarer rig på jern også vigtige for at undgå anæmi og have en behagelig graviditetsperiode, især under graviditet.

Melasse kommer først (især sort morbær- og johannesbrødhorn), rødt kød, fisk, spinat, mørkegrønne bladgrøntsager, korn, bælgfrugter, nødder og tørrede frugter ...

Vitamin: Især C-vitamin har en særlig betydning i denne periode, da det muliggør absorption af jern, en af ​​de vigtigste i vores krop, fra tarmene.

Folinsyre er en af ​​B-gruppens vitaminer, og folsyrebehovet øges 3 gange det normale, især i de første 3 måneder af graviditeten. Folinsyre er afgørende for babyens celleudvikling.

Grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, pinto bønner, broccoli, tomater og juice, æg, semulje, hasselnød, nødder, tørrede abrikoser, svesker, havregryn, hørfrø, ærter, æbler, appelsiner, grøntsagsretter er vigtige.