10 gyldne regler for et stærkt immunsystem under graviditet

Under graviditeten sker der mange fysiologiske og hormonelle ændringer i den vordende mors krop. Disse ændringer kan svække immunsystemet hos vordende mødre, hvilket gør dem mere modtagelige for infektion eller gør eksisterende infektioner mere alvorlige. Derfor er immunsystemet sværere end nogensinde før for moderens og barnets sundhed under graviditeten. Specialist i ernæring og diætetik i Biruni Universitetshospital Gamze Çakaloğlu gav information om 10 gyldne regler for at styrke vordende mødres immunitet under graviditeten.

1. Valg af grøntsager med høj næringsværdi, især purre, blomkål, broccoli, kål, løg og hvidløg, beskytter mod sygdomme ved at styrke immunforsvaret.
2. Fødevarer rig på C-vitamin er blandt de første til at få en stærk immunitet. Grøn og rød peber til morgenmad; Du kan øge dit C-vitaminindtag ved at inkludere frugter som kiwi, mandarin, appelsin, granatæble i snacks.
3. Fyld dine tanke ved hjælp af passende mængde D-vitamin under din læges kontrol. At have laks, æg og mælk i din kost som en ernæringsmæssig støtte styrker dit immunforsvar.
4. Zink fungerer som et stærkt skjold til beskyttelse mod infektioner. Du bør bestemt vælge zinkkilder som fisk, kød, hvedefrø, græskarfrø, solsikkefrø, fuldkorn, valnødder, mandler, æg til hovedretter og snacks. E-vitamin, som du får ved at indtage oliefrø, er også beskyttende mod sygdomme med sin antioxidante virkning.
5. Vælg dit brød og korn med fuldkorn. Hele korn er fødevaregrupper rig på selen. Selen beskytter cellerne med dets antioxidantegenskaber og øger kroppens modstand. Medtag korngrupper som bulgur, boghvede pilaf, fuld hvede pasta og fuldkornsbrød i dine måltider.
6. Sørg for at forbruge fisk mindst 2 dage om ugen. Selen og Omega 3 indeholdt i fisk beskytter mor og baby. Overfladefisk (ansjos, hestemakrel, havabbor, laks, ørred, brasen, sardin) bør foretrækkes i stedet for bundfisk, der indeholder høj kviksølv, hvilket kan skade barnets nervesystem under graviditeten.
7. Forbruge urte Omega 3 kilde fødevarer. Valnødder, chiafrø, avocado og purslane er gode kilder til Omega 3 fedtsyrer.
8. Forbrug 4-5 portioner mælk og mejeriprodukter. Du kan vælge fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter. At indtage 4-5 portioner om dagen hjælper med at få nok calcium, der danner knoglestrukturen under graviditeten, udvikler babyens skeletstruktur og beskytter moderens knoglemasse .
9. Probiotika styrker din tarmflora og fjerner sygdomsfremkaldende bakterier fra din krop. For en sund flora og et stærkt immunforsvar kan du medtage hjemmelavede syltede agurker, yoghurt, kefir, ost og æblecidereddike i din kost.
10. Forbrug rødt kød 2 dage om ugen og 1-2 æg hver dag. Forbruget af rødt kød bør begrænses til 2 dage om ugen og bør ikke overstige 200-250 gr. Æg er den bedste proteinkilde efter modermælk. Husk, proteiner er en af ​​de vigtigste ernæringsmæssige komponenter til bekæmpelse af sygdom.