Under processen med Covid-19 pandemi, der påvirker hele verden; Den udbredte brug af karantæner, længerevarende ophold derhjemme, stillesiddende liv og fjernarbejde, også kendt som telekommunikation, truer rygsøjlens sundhed og får postural lidelser til at stige.
Acıbadem Bakırköy Hospital Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist Prof. Dr. Berna Tander “I denne proces; Med tilføjelsen af angst og stress forårsaget af stillesiddende liv og usikkerhed til forlængelsen af tiden brugt foran computere, telefoner og tablets begyndte problemer i bevægeapparatet og smerter at blive hyppigere set og indtager en alvorlig plads i folkesundheden. "Vi er nødt til at undgå disse fejl så hurtigt som muligt og være opmærksomme på nogle regler for at beskytte vores rygsøjlesundhed, da nogle af vores fejlagtige opførsel, der negativt påvirker vores rygsøjle og kropsholdning under pandemiprocessen, får vores livskvalitet til at falde meget i fremtiden." Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist Prof. Dr. Berna Tander forklarede 10 tip til at beskytte vores rygsøjlesundhed i pandemien og fremsatte vigtige advarsler og forslag.
Sæt ikke længere end 45 minutter
Arbejdende siddende ændrer konstant måden, hvorpå muskler, der modstår tyngdekraften, belastes, hvilket fører til et fald i styrke. Tilsvarende forkorter dem, der tilbringer lang tid ved et skrivebord, bagbenets muskler og øger muskelspændingen, efter et stykke tid kan dette medføre rygsmerter. Under pandemiprocessen skal vi organisere hjemmets arbejdsmiljø under passende forhold, ellers vil vi have konstant rygsøjlen. Det er meget vigtigt at begrænse siddetiden, den maksimale siddetid skal være 45 minutter i en session. Det er nødvendigt at tage små pauser hvert XNUMX. minut, stå op en gang i timen og strække sig.
Kryds ikke dine ben
Forkerte positioner som at krydse benene i lang tid, mens du sidder, hvilket bringer knæene under sædet udløser knæsmerter, mens du sidder lavt øger hoftesmerter. Begge fødder skal berøre jorden ens. Også mens du arbejder i hjemmemiljø; ikke på gulvet, sengen eller sofaen Vi skal arbejde ved et skrivebord og i en passende studiestol. Ellers vil hele rygsøjlen være mere smertefuld på grund af dårlig belastningsfordeling.
Vip ikke hovedet fremad
Hovedet vippet fremad; Det er en meget almindelig kropsforstyrrelse blandt dem, der arbejder ved et skrivebord i lang tid i dag. At holde hovedet skråt fremad hver 2,5 inches øger belastningen på nakkehvirvlerne to gange. Når vi kigger på en mobiltelefon eller tablet, sænkes hovedet fremad i en vinkel på 30 grader i lang tid 3-4 gange vores egen hovedvægt på vores rygsøjle. Stigningen i belastning starter forringelsen af skiven og forårsager en proces, der fører til hærdning, dehydrering, rivning og brok over tid. For at din nakke og din kropsholdning skal være sund, skal du placere skærmen på din computer 50-75 centimeter væk fra dine øjne, og midterpunktet på computerskærmen skal være lidt under øjenhøjde. Muligheden for, at begge skærme kan bruges ens i en dual monitor-opsætning, bør også overvejes. I dette tilfælde skal begge skærme placeres side om side, så de kommer sammen visuelt på næseniveau.
Sørg for, at din stol er ergonomisk
Arbejdsstolen skal være ergonomisk; Det er også nødvendigt at være opmærksom på, at det i det mindste når skulderbladene, ryglænet vikles rundt om taljebuen, og at det er let skråtstillet tilbage. Mens du sidder på stolen eller sofaen, skal din talje røre bagsiden af stolen. Hvis det ikke er i kontakt, kan støtte til lændehulen med en lille pude forhindre spinal muskelsmerter eller rygsmerter. Arbejde i en meget lav stol kan forårsage et smertefuldt problem foran i knæet, og en stol med en højde, der ikke rører jorden, kan forårsage rygsmerter. Den ideelle højde findes groft, når begge hænder placeres under benene, hvor fødderne rører jorden let i lige position.
Undgå pludselige drejebevægelser
Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist Prof. Dr. Berna Tander ”Det er meget vigtigt for dem, der udfører skrivebordsarbejde, at sidde længe at lægge alt det materiale, de har brug for, på let tilgængelige steder, inden de begynder arbejdet. "At tage noget fra jorden, pludselig strække sig op eller dreje rundt for at nå de materialer, du leder efter, kan forårsage svære muskelsammentrækninger eller lænde brok."
Anbring albuerne korrekt
Når du bruger tastaturet, skal du være opmærksom på ergonomiske regler, man skal være opmærksom på ikke at bøje for meget eller åbne albuerne, holde underarmen parallelt med jorden og ikke strække hænderne for meget. Også rygsøjlen; især skuldre og arme skal være afslappede. Andre arbejdsforhold; Det kan forårsage nervekompression på albue- og håndledsniveau, ryg- og nakkesmerter. For problemer i albuen; Det vil være tilstrækkeligt, hvis albuen ikke hviler på hårde gulve, og armene ikke står i bøjet stilling i lang tid.
Tal med mobiltelefonen via hovedtelefoner eller højttalere
Folk, der ser på teknologiske skærme i lang tid, eller som taler længe ved at klemme telefonen mellem øret og skulderen; I de senere år er der kommet en ny diagnose, sygdommen, der er oversat til tyrkisk som "lommehalssygdom". Når hovedet er lige, udøver tyngdekraften en langsgående kraft, og vinklen mellem halsen og det lodrette plan øger den påførte kraft. Risikoen for at udvikle lommehalssygdom øges, når nakken er længere end skuldrene. Sygdommens sværhedsgrad varierer fra person til person; Det kan føre til mange klager lige fra kronisk hovedpine, skader på disken eller følelsesløshed i armene til prikken. Når du taler i telefonen foran computeren, er det nødvendigt at være opmærksom på enten at tænde for højttaleren eller bruge et headset.
Vær opmærksom på den liggende stilling
Selvom vi er opmærksomme på vores kropsholdning, mens vi står eller sidder, gør vi måske ikke det samme, mens vi ligger ned. Men vores korrekte liggestilling, især i lange sove timer, kan gøre det muligt for os at starte dagen energisk. Først og fremmest skal vi lægge os ned ved at beskytte de fysiologiske kurver i vores krop, madrassen skal være hård og flad og bør ikke springe op med kropsvægt. Puden skal ikke være for lav eller for høj, den skal være nok til at understøtte nakkedepressionen. For bløde puder er skadelige, mens puder, der er for hårde og høje, får hovedet til at hænge og stramme halsen. En let højde kan placeres under knæene, mens du ligger på ryggen, og en pude kan placeres mellem benene ved let at bøje knæet, mens du ligger på siden.
Undgå disse fejl i ernæring!
Jo længere varigheden af opholdet derhjemme Med øget angst og den ekstreme komfort ved at være hjemme, kan din vægt stige for meget, komme ud af kontrol og bringe din rygsøjles sundhed i fare. Også; Muskelsvaghed på grund af nedsat bevægelse og fald i stofskifte på grund af fald i samlede kalorieudgifter vil også lette vægtøgning. Mens du arbejder, foretrækker du at drikke vand i stedet for at have junkfood på dit skrivebord. Derudover er det nødvendigt at undgå forbrug af wienerbrød, forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder for meget salt. For sundheden for din rygsøjle skal du forbruge 2-3 liter vand om dagen. 60 procent af vores krop består af vand, forbrug af mindre vand eller at være dehydreret svækker strukturen af muskler og skiver, gør dem sårbare over for skader og forårsager langsom opsving.
Sørg for at du træner regelmæssigt
Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist Prof. Dr. Berna Tander ”Uanset hvilken alder vi er, skal vi have en vis regelmæssig daglig aktivitet for vores muskel- og knoglesundhed. Det bør ikke glemmes, at den mest effektive behandlingsmetode er at forhindre problemets forekomst og at træne med passende udstyr, intermitterende arbejde og så meget som muligt. Let og moderat træning styrker immunforsvaret og reducerer angst. Det er nødvendigt at undgå et stillesiddende liv, at træne eller gå mindst en halv time om dagen. " siger.
Vær den første til at kommentere