Osteoporose (osteoporose), der er defineret som svækkelse og skrøbelighed af knoglerne som et resultat af faldet i mineraltætheden i knoglerne, ses hos hver 50. kvinde efter 3 år.

Osteoporose (osteoporose), der er defineret som svækkelse og skrøbelighed af knoglerne som et resultat af faldet i mineraltætheden i knoglerne, ses hos hver 50. kvinde efter 3 år. Det er dog muligt at undgå de negative virkninger af osteoporose med ernæring, motion og sunde levevaner.

Biruni Universitetshospital Ortopædi og traumatologi Specialist Assoc. Dr. Tuluhan Yunus Emre gav oplysninger om de foranstaltninger, der skal træffes mod osteoporose og osteoporose.

Hvad er osteoporose (knoglesmeltning)?

Knoglestrukturering forekommer gennem hele livet. Processen med rekonstruktion af knoglen fortsætter indtil omkring 30 år gammel. I en alder af tredive nås det punkt, hvor knoglestrukturen og massen er stærkest. Omkring 5 år begynder knoglemassen at falde gradvist. Efter overgangsalderen, på grund af faldet i østrogen (kvindeligt hormon) niveau, mister kvinder hurtigt knogler, og osteoporose begynder. I de næste 10-XNUMX år mister kvinder næsten en tredjedel af deres knoglemasse, da knogledestruktion er hurtigere end produktion. Svagere knogler med mindre masse kan gå i stykker selv i mindre fald. Det første tegn på osteoporose kan være en knækket knogle fra et fald. Brud forekommer mest i hofter, håndled eller lændehvirvler. Derudover krymper kroppen med osteoporose, og deres højde bliver kortere, især efter overgangsalderen på grund af det alvorlige fald i kroppens knoglemasse, dvs. mængden af hele kroppen. Derudover resulterer spinalfrakturer ofte i forkortelse af højden og afrunding af skuldrene.

Kvinder er mere tilbøjelige til at have osteoporose end mænd, fordi kvinders knogler er 20 til 30 procent mindre end mænds. Hos begge køn, med stigende alder, øges knogletab, og risikoen for hoftebrud øges.

Hvad er osteoporose risikofaktorer?

Jo mere knogle (knoglemasse) du har, når du er ung, jo mindre sandsynligt er det at du får osteoporose i alderdommen. Risikofaktorer for osteoporose sygdom inkluderer:

At spise mindre kalkrige fødevarer såsom mejeriprodukter
Gå ind i tidlig overgangsalder (før 45 år)
Tynd eller lille kropsbygning
Har en historie med håndleds-, ryg- eller hoftebrud
Lavt testosteronniveau
At ryge
Drikker for meget alkoholholdig drik (mere end 2 glas om dagen)
Træner ikke
Har osteoporose i familien
Inflammatorisk leddsygdom (gigt)

Risikoen for at udvikle knogleskørhed er højere ved inflammatorisk reumatisk sygdom (reumatoid arthritis, ankyloserende spondylitis, lupus osv.). Disse typer gigt forårsager produktion af inflammatoriske stoffer, der forårsager knogletab. Reumatiske sygdomme er mere almindelige hos kvinder.

Forholdsregler mod osteoporose

Måder til at forhindre osteoporose bygger stærk knogle og forhindrer livstids knogletab. Jo stærkere knoglerne er, desto mindre sandsynligt er der osteoporose. Hvis der er osteoporose i familien, det vil sige, hvis der er en genetisk risiko for osteoporose, kan osteoporose forhindres, eller osteoporose kan bremses med smarte livsstilsindstillinger.

Forøg dit calciumindtag

Calciumindtag påvirker ikke kun knogletæthed, men også andre funktioner i kroppen. For at muskler kan trække sig sammen, hjerteslag og blod til at størkne normalt, skal din krop opretholde et bestemt niveau af calcium i dit blod. Når calciumindtagelse ikke er tilstrækkelig til at opretholde disse funktioner, trækker kroppen calcium fra knoglerne og frigiver det i blodet for at holde kroppens blodniveauer normale. Calciumbehov afhænger af køn, alder og osteoporose-risiko. De fleste voksne har brug for 1000 til 1500 mg calcium dagligt fra mad og / eller calciumtilskud. De fleste mennesker får ca. halvdelen af det daglige behov fra deres kost. Tilstrækkeligt calciumindtag er især vigtigt for en kvinde under 30 år. Fordi calcium let kan absorberes og opbevares i knogler i disse aldre. Teenagere, gravide og ammende kvinder har brug for 1500 mg calcium om dagen. Når vi bliver ældre, kan kroppen ikke absorbere kalk fra tarmene så let og effektivt og opbevare det i knoglerne. Derudover er det vigtigt at få nok D-vitamin for at forhindre osteoporose. D-vitamin er effektivt til calciumabsorption. Sollys, lever, fiskeolie, mælk og mejeriprodukter øger D-vitaminproduktionen.

Styr dine knogler med regelmæssig motion

Øvelser, der lægger vægt på knogler eller øger tyngdekraften på dem (vægtøvelser) kan hjælpe med at bevare knoglemasse. Når du bevæger din krop mod tyngdekraften og udfører øvelser, der styrker dine muskler, reagerer knogler stærkere på denne type bevægelse. Øvelser, der styrker dine knogler og opretholder din vægt, er aerobic, dans, skiløb, tennis og gåture. Et rimeligt mål er at træne i 3 minutter 4-30 gange om ugen. Hvis du ikke vil gøre det hele på én gang, kan du træne i 10-15 minutter hver gang. Osteoporose eller frakturer, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, højt kolesteroltal eller en familiehistorie af hjertesygdomme, smerter eller tryk i brystet, nakken, skulderen eller armen, når eller efter træning, svimmelhed eller svær vejrtrækning efter træning Hvis hvis du har helbredsproblemer som stenose eller diabetes, kan du konsultere din læge om det passende træningsprogram.

Hold dig væk fra at ryge

Rygere har en højere brudrisiko end ikke-rygere. Overgangsalderen begynder tidligere hos kvinder, der ryger, og rygning sænker kvinders østrogenniveauer. Disse to faktorer øger risikoen for osteoporose. Desuden kan rygning ophæve fordelene ved østrogenbehandling.

Tag forsigtighed mod fald

Muligheden for fald og brud øges med alderen. Årsagen til denne øgede mulighed kan være tabet af evnen til at bevæge sig let, når alderen skrider frem, nedsat syn, svimmelhed forårsaget af sygdom eller stoffer. Kontakt din læge, hvis du tager medicin, der kan forårsage døsighed. Du kan tage følgende forholdsregler for at gøre dit hjem til et mere sikkert sted.

Oplys korridorer, trapper og værelser godt
Hold en lommelygte ved din seng og brug den, hvis du står op om natten
Brug ikke ustabile tæpper. Hvis du har brug for det, skal du passe på ikke at glide bunden.
Brug en skridsikker polering på gulvet
Hold elektriske kabler væk fra steder med tung anvendelse
Har gelændere i nærheden af badekar, toilet og brusebad
Sørg for, at ofte anvendte materialer er let tilgængelige
Brug en robust stige til at få adgang til genstande fra de øverste hylder
Vælg ikke høje hæle
Forsigtig ikke øjenhygiejnekontrol af synsproblemer

Hvad er osteoporose? Hvad er symptomer, risikofaktorer og behandlingsmetoder?