Hvis du vil slippe af med din ekstra vægt, skal du være opmærksom på disse regler!

Hvis du har et vægtproblem, hvis du har haft en diæt i lang tid, eller hvis du kun spiser sunde fødevarer og ikke kan tabe sig, selvom du træner, Dyt fra DoktorTakvimi.com. Lyt til Çağla Karaman. Fald ikke ind i disse fejltagelser, mens du taber dig!

Mange mennesker betragter kun overvægt som et æstetisk problem, de vil tabe sig for at se bedre ud. Imidlertid forårsager overvægt mange sundhedsproblemer fra hjerte-kar-sygdomme til smerter i rygsøjlen, fra konstant træthed til ledproblemer. Kort sagt er det meget vigtigt at opretholde vores ideelle vægt både for at se godt ud og for at beskytte vores helbred. Imidlertid har de fleste af os at gøre med overvægt på grund af årsager som stigningen i den tid, vi bruger derhjemme på grund af pandemi, inaktivitet og ønsket om at spise mere på grund af stress. Diætist Çağla Karaman, en af ​​DoktorTakvimi.com-eksperter, henleder opmærksomheden på de fejl, der er begået i vægttabsprocessen, og guider dem, der ønsker at tabe overskydende vægt.

Begrænset ernæring forårsager tab af vitaminer og mineraler

Dyt sagde, at den mest almindelige fejl, folk, der ønsker at tabe sig, er at have begrænset ernæring. Karaman understreger, at selvom denne metode medfører vægttab i den første periode, vil vægttabet stoppe efter kort tid. At minde om, at det er uundgåeligt for folk, der følger dette program med meget begrænset indhold, at opgive deres diæt fuldstændigt. Karaman sagde, ”Denne situation vil medføre en meget hurtigere genvinding af den tabte vægt. Ud over skaderne på kroppen ved at tabe sig og få det igen, vil vitamin- og mineraltab blive oplevet som et resultat af langsigtet begrænset ernæring. Som et resultat af disse tab kan man se symptomer som hårtab, neglebrud, svaghed, glemsomhed. "Selvom denne metode er blevet populær, forårsager den mere skade for individet end godt."

At forbruge for meget sunde fødevarer er også skadeligt

Dyt, en af ​​eksperterne på DoktorTakvimi.com, forklarer, at det ikke altid er muligt for enkeltpersoner at tabe sig ved kun at beregne den mængde kalorier, de skal tage dagligt. Çağla Karaman siger, at dette er fordi vi kun ser på fødevarer som kalorier. Dyt påpegede, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan forårsage opfedning ved hurtigt stigende blodsukker. Karaman fortsætter sine ord som følger: ”Men med sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler i en anden mad med de samme kalorier kan det være den største tilhænger af dit vægttab. Kort sagt kan en person, der får vægt med et ernæringsprogram tilberedt med simpelt sukker, wienerbrød og chokolade, der indeholder 1500 kalorier, tabe sig med et ernæringsprogram med 1500 kalorier, der er oprettet på en tilstrækkelig og afbalanceret måde. Af denne grund er ikke kun kalorieberegningen, men også indholdet af kosten meget vigtig. I ernæringsprogrammet for et sundt individ bør mælk og mejeriprodukter, kød, æg, bælgfrugter, grøntsager og frugt og korngruppen inkluderes, og der skal gives kontrol med portioner. Hvis disse fødevarer indtages mere end nødvendigt, er det uundgåeligt at opbevares som fedt i kroppen. For eksempel er det almindeligt at tro, at det kan indtages ukontrolleret på grund af dets høje vitaminindhold. Imidlertid forårsager for meget forbrug af frugt, ligesom enhver mad, fedt i kroppen. "

Ensartet ernæring indbyder til sygdomme

Dyt. Çağla Karaman siger, at ensartede kostvaner ikke er det rigtige valg for vægttab. Dyt sagde, at spisning på denne måde næsten inviterer sygdommen med indtagelse af meget begrænsede vitaminer og mineraler. Karaman henleder opmærksomheden på vigtigheden af ​​en farverig diæt for at blive beskyttet mod sygdomme og kræft: ”Forbrug af farverige frugter og grøntsager anbefales for at beskytte mod sygdomme, især under sæsonovergang. Lilla-farvede frugter med sin stærke antioxidant kapacitet, gul-orange-farvede grøntsager-frugter med vitamin A-indhold, og rød-farvede grøntsager med lycopen indhold kan indtages. Diæter, der indeholder en enkelt type næringsstoffer, såsom æblediet, græskardiæt, spinatdiet er ikke bæredygtige og sunde. Derudover er det blevet observeret, at individer, der fremstiller sådanne diæter, senere skaber afsky for den mad og fjerner den mad fra deres normale liv.

At minde om, at ernæringsprogrammer er baseret på mange faktorer såsom energibehov, sygdomme og præferencer hos en person, mindede Dyt. Derfor siger Karaman, at brug af det samme program hos forskellige individer vil medføre problemer, og personen vil ikke være i stand til at fortsætte dette program og tabe sig. Dyt. ”Det samme program kan få et individ til at tabe sig, mens en anden person får mere energi end nødvendigt. I indholdet af diætprogrammet kan der være mad, som personen ikke spiser, og der kan være forskelle i fodringstid mellem individer. Derudover vil fødevarer, der indtages i overensstemmelse med personens sygdomme eller allergier, også variere. Af denne grund bør ernæringsprogrammet udarbejdes helt individuelt med hensyn til bæredygtighed og kompatibilitet ”.

Din vægt kan skyldes et andet helbredsproblem

De underliggende problemer skal løses for at vægttab kan fortsætte på en sund måde. Problemer som forstoppelse, lave eller høje blodværdier kan påvirke vægttabet. Dyt, en af ​​DoktorTakvimi.com eksperter. Çağla Karaman minder om, at mennesker med forstoppelse skal have tilstrækkeligt fiber-, vand- og fedtindhold i ernæringsprogrammet, indtage mad med højt probiotisk-præbiotisk indhold og også støtte ernæringsprogrammet med at gå. Angiver, at tarmfloraen kan reguleres med passende probiotiske kosttilskud i tilfælde, hvor personen er utilstrækkelig, Dyt. Karaman fortsætter: ”D-vitaminmangel observeres i vores land. I dette tilfælde skal personen drage fordel af solen på det rigtige tidspunkt og på den rigtige måde og konsultere en læge, hvis den ikke er tilstrækkelig. Samtidig bør ubalancer i blodfundene løses med lægens og diætistens tværfaglige arbejde. "

Vægt går ikke tabt bare ved at træne

Dyt påpegede, at personer, der ønsker at tabe sig, ser efter den måde, de tror på, at de taber sig hurtigst. ”Når vi ser på overvægtige individer, observeres det imidlertid, at vægten steges gradvist og spredes over måneder og år. Ligesom vægten øges langsomt, forventes det, at den skrider frem i samme hastighed, mens den taber. Den tabte vægt på denne måde vil dog være permanent. Overvægt tabt hurtigt på meget kort tid er dømt til at blive taget tilbage med samme hastighed. Derudover bør ernæring og sport ikke adskilles fra hinanden. Vægttab er under forventningerne hos personer, der kun træner uden at være opmærksom på ernæring. Fordi 70 procent af vægttabet afhænger af ernæring og 30 procent afhænger af sport ”.