Det er meget vigtigt ikke at faste uden advarsel i løbet af Ramadan-måneden. Sahur forhindrer afmatning af stofskiftet, og dermed kan vægtforøgelse forhindres.
At gøre suhoor forhindrer også reduktion af muskelmasse forårsaget af at have to måltider i denne måned. Anvendelse af et afbalanceret ernæringsprogram under iftar sikrer en sund Ramadan-måned. Memorial Health Group Medstar Antalya Hospital Gastroenterology Department Uz. Dr. Hilmi Dikici gav oplysninger om vigtigheden af sahur og iftar i Ramadan.
Ost, greens og frugt kan foretrækkes til suhoor.
I stedet for et tungt måltid i suhoor skal der laves en meget stærk og afbalanceret morgenmad. Hvis det er muligt, bør æg, yoghurt, ikke-fede oste foretrækkes, og masser af greener som mynte, persille, basilikum og dild skal indtages. Disse vil hjælpe under fasteprocessen, da de begge forfrisker ånde og øger kroppens rensende kraft. Højst en frugt skal spises i suhoor. Frugtyoghurt med abrikoser, jordbær og blommer er en meget god mulighed. Hvis du ikke kan stå op til suhoor, vil det være nyttigt at indtage 1 glas kefir, 2-3 dadler og 2-3 hele valnødder inden du går i seng.
Svampe, der indtages i suhoor, holder dig mæt
Når du fremstiller suhoor, bør protein- og grøntsagsblandinger foretrækkes, og indstillinger som menemen og omeletter skal indtages. Fødevarer rig på protein holder dig mæt længere end andre. Igen er svamp en ideel mad på grund af dens evne til at holde den fuld. Du kan også inkludere salater beriget med tun, kylling og kødstykker i sahur. Ethvert produkt, der steges, bør ikke forbruges. Mel, salt og sukkerholdig mad skal ikke medtages i sahur-menuen; Jam, kompot, honning, melasse, syltede, saltede oliven og ost bør undgås så meget som muligt. Alle disse produkter øger vandtabet, øger og mindsker blodsukker. Det forårsager mere tørst i løbet af dagen.
Lad sahur til sidste gang
Grøntsagssuppe og yoghurtsuppe med bælgfrugter, grøntsagssuppe med linser og kikærtesupper er ideelle, fordi de indeholder masser af papirmasse. Det er meget praktisk at indtage "müsli" med hensyn til at være det rigtige kulhydrat. Friske frugtstykker og yoghurt eller mælk kan tilsættes til den. Olivenolie, hørfrø eller sort frøolie kan tilsættes til salat, yoghurt eller ost, da det forlænger mætheden. Bortset fra vand er et glas kefir ideel. En tzatziki med masser af agurk, sort spidskommen og olivenolie kan bruges som en drink. Sahur skal efterlades til sidste gang, hvis det er muligt, og slut med et glas kanel og citronskåret lind.
Del iftar i to
Produkter, der beskrives som iftariyeliks, der beriger bordet, bør undgås eller holdes meget begrænsede, fordi de indeholder meget kalorier. Fasten kan åbnes med vand og dadler eller oliven med lidt salt. Dato; Det er meget sundt, fordi det er rig på kulhydrater, proteiner, umættede fedtsyrer, mineraler og fibre. Dog skal mere end et par ikke forbruges. Iftar skal opdeles i to. Efter at have taget suppen og de begrænsede iftar-måltider, der er tilberedt som nævnt ovenfor, skal du helt sikkert komme af bordet og tage en pause i 10-15 minutter. I mellemtiden kan der drikkes vand.
Undgå pommes frites
For at sikre mæthedsfølelsen og begrænse den del af hovedmåltidet er det for vigtigt at måle en pause efter fasten. Da der ikke vil være massefftarer på grund af forholdene i Covid-epidemien, bør der gøres en indsats for at få denne vane. Efter pausen skal hovedmåltidet være et vegetabilsk måltid med eller uden kød. Stegte og rene kødretter bør undgås sammen med fede kebab, wienerbrød og alle fødevarer, der indeholder mel, bør undgås. Det bør ikke glemmes, at fedtindholdet i de fødevarer, der spises eller bestilles udenfor, vil være højt og dermed forårsage vægtøgning på grund af deres overskydende kalorier.
Et andet hovedret bør ikke foretrækkes.
Det anbefales ikke at indtage et andet hovedret, ris eller pasta efter hovedmåltidet. Hvis de skal indtages, skal de med klid foretrækkes. Dessert bør ikke spises uden at forlade bordet efter måltidet, det kan indtages i lette og begrænsede mængder i form af mælkefulde desserter 1 time efter måltidet. En let øvelse 1-2 timer efter at have spist vil være meget gavnlig for både fordøjelsen af maden og vægtkontrollen.
Vær den første til at kommentere