At leve Ramadan-måneden i år med coronaviruspandemien kan føre til forskellige søvnforstyrrelser såsom søvnløshed og overdreven søvn.
At bemærke, at det mest almindelige problem i Ramadan-perioden er skift i rytme dag og nat, anbefaler eksperter at undgå lange søvn om eftermiddagen. Eksperter anbefaler at bestemme seng- og afgangsrutiner for at opretholde rytmen dag og nat og åbne vinduerne og få dagslys, når de vågner om morgenen.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurology Specialist Prof. Dr. Barış Metin fremsatte vigtige anbefalinger til et sundt søvnmønster ved at henlede opmærksomheden på de søvnproblemer, der kan opstå under Ramadan, som vil blive realiseret under koronaprocessen.
Søvnforstyrrelser opstår på grund af suhoor
Påpeger, at søvnforstyrrelser kan forekomme på grund af sameksistens mellem Ramadan og coronaprocessen, fortæller Prof. Dr. Barış Metin sagde, ”Vi kan stå over for forskellige søvnforstyrrelser i denne periode. Disse kan være søvnløshed og overdreven søvnighed. Det mest almindelige problem, vi ser, er forskydningen i rytmen dag og nat og de problemer, der opstår som et resultat. " brugte udtrykkene.
Søvnangreb kan føre til ineffektivitet hos medarbejderne
Om, at nattesøvn kan afbrydes under Ramadan på grund af sahur, kan der opstå problemer som overdreven søvnighed i dagtimerne. Dr. Barış Metin sagde, ”Den vigtigste årsag til denne situation er at vågne op om natten på grund af sahur og manglende evne til at sove på grund af dette. Døsighed, især om eftermiddagen, under Ramadan er en velkendt situation for fastende mennesker. Hos dem, der skal arbejde, kan disse søvnangreb medføre ineffektivitet. Overdreven søvnundertrykkelse fører også til opmærksomhed og hukommelsesforringelser, så uventede fejl og præstationstab kan forekomme. I sådanne tilfælde anbefales en kort lur om eftermiddagen, hvis det er muligt. Disse slik skal laves omkring kl. 12-00 og må ikke overstige en time. " sagde.
Lange eftermiddagsnaps bryder rytmen dag og nat
Prof. Dr. Barış Metin erklærede, at sove lange timer om eftermiddagen under Ramadan er en af de almindelige fejl og fortsatte sine ord som følger:
”Lur lavet især efter klokken 2-3 får rytmen på dag og nat til at vendes på hovedet og søvnløshed om natten. Når Ramadan-måneden kombineres med karantæne, finder folk muligheden for at sove meget derhjemme. Som et resultat af forstyrrelsen af dag-nat-rytmen, kan overdreven træthed, følelsesmæssige og psykologiske problemer ses. Vi bør ikke lade denne situation forstyrre vores dag og natrytme. For at bevare vores rytme under Ramadan er det vigtigt at have sengetid og afgangsrutiner og følge disse rutiner. Ikke at vågne op tidligt om morgenen og fortsætte med at sove til sent er også en vigtig fejl, der forstyrrer vores rytme. At sove indtil middagstid vil gøre det vanskeligt for os at falde i søvn om natten. Når vi vågner om morgenen, vil det gøre det lettere for os at vågne op fra søvn, når vi åbner vinduerne og får sollys. "
Fed og stegte fødevarer bør ikke indtages
Prof. Dr. Barış Metin sagde, ”For at forhindre denne situation bør den ikke spises tungt, før han går i seng og i sahur. Fed og stegende mad bør ikke indtages, før man går i seng. Refluks kan forværres, især hvis folk med reflux spiser et måltid, inden de går i seng. Refluks er en tilstand, der forstyrrer søvn. " sagde.
Dem med kroniske sygdomme, opmærksomhed!
Om, at patienter med kroniske sygdomme skal være særlig opmærksomme på deres søvn- og vågenhedsrytme under Ramadan, fortæller Prof. Dr. Barış Metin sagde, ”De, der bruger regelmæssig medicin, bør konsultere deres læger, om de kan faste eller ej, og hvis de kan, på hvilket tidspunkt de skal tage deres medicin. Patienter med blodtryk, vaskulær okklusion, slagtilfælde og epilepsi har brug for regelmæssig medicin og være mere opmærksomme på deres søvn- og vågecyklus. han snakkede.
Vær den første til at kommentere