Fasten under Ramadan har også sundhedsmæssige fordele. Anadolu Health Center Ernærings- og diætspecialist Tuba Örnek sagde imidlertid, at for at se denne fordel, bør vi ikke have nogen sundhedsmæssige problemer, vi bør bestemt spise et måltid på sahur, og vi bør ikke spise tung og ubalanceret ernæring i iftar.
Anadolu Health Center Ernærings- og diætspecialist Tuba Örnek, der påpegede, at fasteprocessen, der bruges med en sund kost og tilstrækkelig fysisk aktivitet, også beskytter folk mod unødvendig vægtøgning, ”Vi er interesserede i at holde vores immunsystem stærkt på grund af Covid19-epidemi. Derfor bør vi ikke glemme, at faste, der holdes under underernæring, og faste, der holdes ved overfodring, også vil svække os mod virussen. ”Han kom med 6 ernæringsanbefalinger.
For at forhindre dehydrering (dehydrering af kroppen) skal du forbruge ca. 2 liter vand før og efter faste.
Undgå sukkerholdige, cremede, cremede, stegte tunge fødevarer, forarbejdede fede fødevarer såsom salami, pølse, pølse, sure og sukkerholdige drikkevarer, der kan forårsage overdrevne kalorier.
I suhoor skal du vælge fødevarer med fiber, der fordøjes langsomt og kan opretholde dens virkning hele dagen. Grøntsags-, frugt- og fiberbrød er blandt de vigtigste. På samme tid skal du spise ost og æg, der indeholder protein i morgenmadsstil.
Det er passende at starte måltidet med 2-3 datoer for iftar. Datoer er en god kilde til kulhydrater, papirmasse, kalium og magnesium. Derefter kan du starte let med suppen, hvile og tygge langsomt og skifte til hovedret, der ikke er for krydret og ikke stegt og mindre salt. Fuldkorn kan ledsage dit måltid. Spis salat og yoghurt ved hvert iftar-måltid. Diversificer dine grøntsager og salater.
Begræns forbruget af koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe osv.). Fordi disse har en vanddrivende virkning. Med andre ord forårsager de væsketab fra kroppen. Overdreven forbrug af te og kaffe efter iftar kan få dig til at glemme at drikke vand, vær forsigtig!
Forbrug mælk / yoghurt / kefir med frugt 2 timer efter iftar. Du kan også forbruge valnødder, hasselnødder og mandler så meget som 1 håndfuld.
Vær den første til at kommentere