Mental Health Symposium Started

'Mental Health Symposium' organiseret af Moodist Psychiatry and Neurology Hospital med Moodist Academy startede. Åbningstalen for symposiet, der afholdes med deltagelse af 44 forskere, var Prof. Dr. Det blev lavet af Kültegin Ögel.

Taler på opmærksomhedskonferencen (mindfulness) på symposiet, Psykiater Prof. Dr. Kültegin Ögel gav vigtige oplysninger om brugen af ​​elementer af mindfulness terapi i psykoterapi. Sagde, at mindfulness-terapi er blevet udbredt i de senere år, siger Prof. Dr. Kültegin Ögel sagde, ”Dette skyldes, at det er gavnligt i psykiske problemer. Mindfullness er faktisk et uddannelsesområde alene. Det er ikke en let lært terapimetode, men mindfulness er en livsstil. Derfor kræves en sådan bred uddannelse. Du er nødt til at implementere denne livsstil i dit eget liv, så den kan overføres til andre mennesker, ”sagde han.

Tyrkiets førende eksperter inden for mental sundhed, Moodist Mental Health Symposium, der blev afholdt online, mødtes den første dag. Symposiet, der varer i 3 dage, blev afholdt af psykiater Prof. Dr. Det startede i dag med Kültegin Ögel's konference om bevidsthed. Psykiater Prof. Dr. Kültegin Ögel talte om elementerne i mindfulness.

Understreger, at selv om fokus på nutiden, mangel på dømmekraft, distancering, accept og oplevelse ikke alle er bevidsthedselementer, er disse 5 elementer metoder, der bruges til at lette forståelse og forståelse. Dr. Kültegin Ögel forklarede, hvordan hvert element bruges i terapi, hvad det gør, og hvordan evnen til at fokusere på nutiden kan bruges i terapi.

Fokuser på nutiden

Fokus er faktisk at fokusere på det øjeblik snarere end at koncentrere det. Jeg mener, det handler ikke om opvask ved at sige, at jeg vil blive distraheret, og min angst vil blive reduceret. Vær opmærksom på opvasken, hvis du vasker op, eller vær opmærksom på te, hvis du drikker te. En modtagelig opmærksomhed er at fokusere på de fornemmelser, du føler, hvor du er, ikke at skabe helt nye fornemmelser. Fokus på nutiden reducerer faktisk byrden for fremtiden og fortiden. Derfor er dette en af ​​de vigtigste grunde til, at det er godt for mentale problemer. For eksempel ser vi ofte manglende fokus på nutiden hos mennesker, der ikke nyder noget, det viser forskning. For eksempel når han sidder mellem blomsterne i haven og tænker på betydningen af ​​dette eller i morgen, når han tænker på fortiden, kan han ikke nyde det øjeblik. Eller hvis du ser et snefald og siger, "Åh kære det sneede, hvordan går jeg på arbejde i morgen", så kan du ikke nyde snefaldet. Kun hvis du fokuserer på det øjeblik, hvad du ser og hvad du føler under snefaldet, så begynder du at nyde det øjeblik. Årsagen til konstant og gentagne gange at tænke over en tanke er også at leve i fortiden og fremtiden. Med andre ord, dem, der har tanker som jeg ville ønske, at jeg ikke gjorde det, jeg ville ønske, at det var sådan her, er ikke særlig opmærksomme på, hvad der skete i det øjeblik. Fokus på nutiden er en vigtig faktor for at stoppe drøvtyggende tanker. At fokusere på nutiden er nyttigt ved depression. Tanker som om jeg bliver syg eller dør, er tanker for fremtiden. Tanker som jeg ønsker, at jeg ikke ryger, men mine lunger ikke var sådan, er også fortidens tanker. Der er dog mange ting at gøre på det tidspunkt.

Manglende dømmekraft

Ikke-dømmende er også en meget vigtig faktor for bevidsthed. Kilden til smerte er ikke selve oplevelserne, men det klamrende forhold, der er etableret med oplevelser og styret af domme. Ikke-dømmekraft er et af de vigtigste elementer i mindfulness-terapi. For eksempel negative tanker og dysfunktionelle holdninger til sig selv i depression. Alt dette er resultatet af at blive dømt. Hvis vi kan lære og undervise om ikke-dømmende i mindfulness-terapi, så begynder sandsynligheden for at udvikle depression hos vores patient at falde. Følelser af skyld, lav selvtillid, håbløshed og pessimisme er meget høje ved depression. En af de faktorer, der øger dette, er dømmekraft. Tanker som hvorfor jeg gjorde det på denne måde, jeg ville ønske jeg ikke havde gjort det på denne måde, faktisk burde det have været sådan det var, er resultatet af dømmekraft og dømmende tænkning. Når personen lærer om manglende dømmekraft, begynder disse skyldfølelser og lav selvtillid, angst og angst også at aftage. Bedømmelse øger angst, noget slemt vil ske, det kan forårsage tanken om at få et hjerteanfald. Men ikke al smerte er et hjerteanfald, dette skal forstås, og for dette skal personen være ikke-dømmende. Så længe han bedømmer sig selv, sine situationer og fornemmelser, kan han komme ind i en meget mere negativ stemning. Derfor, hvis angst ikke er godt eller dårligt, er angst en følelse, og hvis personen siger, at han kan leve med angst, så har han fået symptomet på manglende dømmekraft, og det vil i høj grad mindske den skade, angsten gør på ham selv.

Afstand

Afstand er også et element, der er meget brugt i mindfulness-terapi. Hovedpointen her er, at mindfullness beskæftiger sig med selve tanken, ikke tankens indhold. Så tanke tænkes. Den undersøger ikke, hvor denne tanke kom fra, hvordan den opstod, om den kom fra barndommen eller som et resultat af følelser og tanker. Så vi har mere med selve tanken eller følelsen at gøre, ikke med tankens indhold. Dette giver også afstand til vores egne følelser og tanker. Du undrer dig måske over, hvorfor jeg tror det i timevis, og der er ikke noget korrekt svar på dette. Eller der er 100 svar, disse 100 svar er i orden, de kan alle være forkerte. I mindfulness-terapi lærer vi dig at distancere dig fra følelser og tanker. Således begynder personen at lære, at hans følelser og tanker ikke er ham selv. Mindfulness ændrer ikke negative tanker, men gør personen mere opmærksom. Derfor indser personen, at han kan ændre sin tænkning. Vores hjerne producerer mange følelser og tanker om dagen. Vi er uvidende om de fleste af dem, men jo mere vi indser, jo værre føler vi os. Vi indser gennem mindfulness, at disse tanker er vores sindsproduktion, og lærer at klare dem og lære at leve sammen. Det er nødvendigt at forstå, at angst ikke er ens egen. Med andre ord er angst ikke en del af mig, det skal betragtes som et element, der står ved mig. Hvis jeg er angst, er det meget svært for mig at gøre noget; men jeg kan gøre noget med min angst. Så det er det, vi kalder afstand. At skelne mellem mig selv og min angst og indse, at følelsen ikke er os, reducerer angstens indvirkning på en persons liv. Når vi kommer ind i begivenheden / stresset, kan vi ikke mærke begivenheden eller stresse meget, vi er meget stressede, men det er lettere at klare stress, når vi kan se udefra.

imødekommende til

Accept er også et vigtigt element i bevidsthed. Ved at acceptere mener jeg at acceptere ting, som vi ikke kan ændre. Hvis der er ting, der kan ændre sig, skal det ordnes, men når du tænker at det regner, hvorfor det regner hver dag, føler du dig dårlig. Men når du indser, at du ikke kan ændre det og acceptere det eller fokusere på det øjeblik, påvirker det ikke dit liv. Den transformative kraft i accept kommer fra at opleve, acceptere og se livet som det er. Når vi accepterer livet, har vi chancen for at klare mere behageligt de belastninger, som livet giver os, som vi ikke kan ændre. Folk har en sådan tro; Hvis jeg føler mig behagelig, forsvinder disse smerter også. Derfor prøver folk altid at have det godt. De tænker, hvis jeg har det godt i dag, hvor behagelig jeg er. Mindfullness er dog det modsatte set fra synspunktet. Hvis en person åbner sig for smerte, begynder han at nyde glæde. Så hvis vi accepterer vores smerter og problemer, hvis vi siger ja, er jeg bekymret i dag, okay, så vil vores nydelsesgrad stige. Accept er en faktor, der ændrer karakteren af ​​en persons mentale tilstand. Hvis tanken er, at jeg har det godt, skal jeg have det godt, så fortsætter smerten meget længere. Accept ændrer depression. Ja, hvis vi siger, at jeg havde fejl tidligere, stopper drøvtygning også, og stop af drøvtygning er en faktor, der stopper depression. At acceptere det alene reducerer fremkomsten af ​​depressive tanker. Undgåelse af angst fører altid til øget angst. Dette får angst til at blive en sygdom, en lidelse. Hvis du ikke undgår angst og accepterer angst uden dom, reducerer angstens styrke og forhindrer den i at blive en lidelse.

Erfaring

At opleve er relateret til de andre fire elementer. Negativ oplevelse afvises ikke og forvandles til fjender, det er at lære at leve med den oplevelse. At undertrykke erfaring, at flygte, at skubbe er fjendtlighed. Hvis du har en fjende, er der også krig. Ved at genkende dem, tillade dem at være og opleve dem direkte, i stedet for at gøre dem til fjender, kan vi eliminere og raspe de negative aspekter, som disse oplevelser bringer os. Så lad dette være, hvad vi lever; Når du siger lad mig se, se og opleve det direkte, begynder vi at opleve negativiteterne skabt af oplevelsen. Det er det, vi kalder at lære af erfaring eller at forholde sig til erfaring. Mange oplevelser lærer os meget, men det vigtige er at opleve denne oplevelse, at etablere en relation til den. Disse giver meget til mennesker. Depression lærer meget, men hvis du er åben for at lære af depression, vil du. Men hvis du siger, at depression er meget slem, fjenden, så lærer du ikke noget af depression. Dette kan føre til en gentagelse af depression. At opleve løber ikke væk. At opleve er at møde mentale tilstande. Et andet træk ved erfaring er reduktion af kognitiv reaktivitet, reduktion af automatisk respons og reaktionsevne. At blive vred og ramme muren er en kognitiv reaktivitet. Men hvis jeg oplevede den vrede og lærte at blive med den, ville jeg ikke ramme muren. Et andet eksempel er, når du har det dårligt, mens du går på gaden, og du siger: "Åh, hvorfor havde jeg det dårligt", og du har det værre. Men hvis du oplever den følelse i det øjeblik og ikke tænker over, hvorfor jeg har det sådan, vil denne følelse ikke gå længere. Alle mindfullness færdigheder såsom ikke-dømmende, distancering, accept, fokus på nuet er nødvendige for at opleve det.