Når vi taler om pandemi og koldt vejr, skal du ikke bekymre dig om et par kilo overskydende, når du går ind om sommeren, efter en vinter med en stillesiddende livsstil (uregelmæssig fysisk aktivitet eller mangel på fysisk aktivitet). Med små ændringer i din livsstil og diæt er det muligt at slippe af med overskydende og komme i form om sommeren.
Understregede, at hovedårsagen til at gå op i vægt er inaktivitet og uregelmæssige spisevaner, sagde diætist İrem Çelik: ”Vi havde et stillesiddende liv i vintermånederne i tråd med de begrænsninger, som både kulde og pandemi medførte. I denne periode, hvor vi var hjemme, udløste uhæmmelige portioner, uregelmæssige fodringstider, "snacking og i seng" om natten, og det faktum, at vores aktivitet i løbet af dagen blev reduceret til et minimum, desværre vægtøgning. "Det er muligt at få de ekstra kilo fra uorden, at slå sig i orden og komme i form om sommeren."
Diætist İrem Çelik forklarede de gyldne regler for at komme i form om sommeren og forklarede følgende:
1-Forsøg ikke chok diæter: Forsøg ikke at tabe den vægt, du får på 6 måneder på 6 dage. Chok kostvaner er kostvaner, der sigter mod at tabe sig med kalorieindtag langt under dit daglige behov. Nogle gange er grundlaget for chok kostvaner planlagt med kun proteinbaseret, kun lavt kulhydrat eller kun vegetabilsk juice, lavt kalorieindtag, hvilket får stofskiftet til at bremse. I de senere stadier sænkes hastigheden af vægttab på grund af afmatningen i stofskiftet, og processen bliver meget langvarig parallelt.
2-Reducer saltet og øg krydderierne: Tilsæt ikke ekstra salt til måltiderne. Undgå pickles og pickles. For stort saltforbrug får din krop til at holde ødem. For en sund voksen er 1-1,5 teskefulde saltindtag om dagen sikkert og tilstrækkeligt. Lad saltet være til side og gå mod krydderierne. Pynt dine måltider og salater med så mange krydderier som muligt. Krydderier hjælper med at fremskynde stofskiftet og vække en følelse af mæthed.
3-Planlæg dine måltider: Spis når dit måltidstid kommer, ikke når din mave er sulten. Start først med at planlægge dine vigtigste måltider. Suppler dine hovedmåltider med små snacks, så du ikke føler dig sulten nok til at indtage mere, end du skulle spise i hovedmåltiderne. Drik 1 glas vand før hvert måltid. Tillad 2-timers intervaller mellem dine hovedmåltider og snacks, og afbryd måltidet mindst 2 timer inden du går i seng. Du kan indtage mad som frugt, mælk, yoghurt, kefir og tørrede nødder ved at være opmærksom på portionskontrol i dine snacks.
4-Hold dig væk fra fries: Med ankomsten af sommersæsonen kan de, der ikke ønsker at bruge meget tid i køkkenet, henvende sig til pommes frites som en hurtig løsning. Men husk, at der er lige så hurtige og sundere løsninger. I stedet for at stege, bages eller koger det. Ubegrænset kogte grøntsager, velsmagende med krydderier, du kan indtage til frokost eller aftensmad, kødgrupper og yoghurt så meget som du har brug for, vil være et let, let at tilberede og sundt valg.
5-Forbrug grøn te: Du kan forbruge 2-3 kopper grøn te om dagen. Ud over virkningen af det kendte antioxidantindhold i grøn te, som styrker immuniteten, har den også en understøttende virkning på fedtforbrænding takket være de polyphenoler, den indeholder. Hvis der forbruges grøn te regelmæssigt, forhindrer det fortykkelse og fedtophobning omkring taljen. Grøn te, som du vil brygge med mælk med dine snacks, kan være en god snack, da det også vil forlænge din mæthed.
6-For vand: Væsketabet i kroppen er højere i sommermånederne sammenlignet med vintermånederne. Prøv at erstatte det vand, du mistede, med varmen. Har et dagligt mål på 10-12 glas vand og nå dette mål. Du er nødt til at forbruge vandet efter hinanden, ikke forbruge det hele på én gang. Det vand, du spiser ved at fordele det hele dagen, vil skabe en følelse af mæthed. På denne måde vil du føle dig fyldigere ved måltiderne, og kontrollen kan opnås mere behageligt. Vand er det bedste antiødem og anti-aldring, husk.
7-øvelse: Sørg for at medtage træning i din daglige rutine. Du kan støtte fedtforbrænding med et træningsprogram med medium intensitet, som du starter med 25-30 minutter. Hvis du vil slippe af med dit overskydende fedt, skal du tage 8000-10000 trin dagligt. Du skal tage mindst 5000 trin for at forhindre fedt. At øge din træningstid gradvist på en kontrolleret måde hjælper dig med at forme din krop og få et bedre udseende.
8-Strømlin din søvn: Søvn er den vigtigste faktor for din krop til at være fit og energisk. Du skal helt sikkert regulere din søvn. Søvntiden og svaret på spørgsmålet ”Hvor mange timers søvn vågner du kraftigt op?” Varierer fra person til person. Dit første mål skal være at finde den ideelle time til dig. For at understøtte vægttab skal dine hormoner arbejde regelmæssigt og på en afbalanceret måde. Regelmæssig søvn er afgørende for rækkefølgen og balancen mellem de hormoner, der udskilles i løbet af dagen.
Vær den første til at kommentere