Årsager muskelsmerter? Hvad er måderne at forhindre muskelsmerter på?

Hvad er måderne til at undgå muskelsmerter?
Hvad er måderne til at undgå muskelsmerter?

Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist lektor Ahmet İnanır gav vigtige oplysninger om emnet. Især i disse dage, hvor vi er i en periode med fuldstændig lukning, bør vi ikke forsømme at være aktive for at være sunde og fitne. Det kan også forårsage rygsøjle og muskelsmerter.



I det daglige liv klager næsten alle over muskelsmerter, træthed og skader samt mere alvorlige forhold. Mens nogle gange muskelsmerter forsvinder inden for få dage, kan de nogle gange blive kroniske og blive permanente. Muskelsmerter, der går over et par dage, medfører ikke store problemer, mens langvarige og permanente muskelsmerter påvirker folks daglige liv både med hensyn til aktivitet og psykologisk og forårsager et alvorligt fald i livskomforten. Disse kroniske tilstande, hvor muskelsmerter er kontinuerlige og påvirker personens liv negativt, kaldes myalgi.

Årsager muskelsmerter?

Stress, forkert eller underernæring, utilstrækkeligt vandforbrug, uregelmæssig søvn, overdreven aktivitet, overvægt, arvelige tilstande, infektioner og andre sygdomme kan også forårsage muskelsmerter. Anæmi, ledbetændelse, kronisk træthedssyndrom, asymmetrisk gang (haltende), influenzainfektioner, fibromyalgi syndrom, myofascial smertsyndrom kan tælles blandt andre årsager til smerte.

At beskytte mod muskelsmerter;

Regelmæssig træning er meget vigtig for at eliminere muskelsmerter, der bliver kroniske og myalgi. Korrekte og regelmæssige øvelser såsom aerobe øvelser, stretch- og stretchøvelser og udholdenhedsøvelser reducerer forekomsten af ​​myalgi ved at gøre musklerne stærkere og mere fleksible. Det vigtige under træning er ekspertrådgivning og korrekt implementering af bevægelserne. Forkert øvelse kan forårsage øget smerte og andre skader.

Forslag til træning, der kan gøres derhjemme;

Du kan tage 5-7 minutters gåture i din gang derhjemme flere gange om dagen. Hvis du har en terrasse, kan du øge denne tid op til 10 minutter. Det vil være en fordel for hele din krop at stoppe med at sidde i lang tid og tage et skridt imellem. I denne periode med at blive hjemme er det mere begrænset at gå, så du kan træne dine arme og ben med vægte derhjemme (såsom terabant, små håndvægte eller 1-1.5 liter vandflasker ...). Det kan være et godt valg med hensyn til kropsbevægelse. Du kan danse. Du kan lave åndedrætsøvelser for dit lungesundhed. Styringsstedet for musklerne i kroppen er underlivet, hofterne og taljeknudepunkterne. Derfor er det vigtigt at lave enkle talje- og maveøvelser .

Armin

sohbet

Vær den første til at kommentere

Yorumlar