Tips til at tabe sig inden sommeren

Diætist Hülya Çağatay gav oplysninger om emnet. At komme ind i sommermånederne er noget, som mange mennesker ønsker. Til dette har vi nogle tip til at tabe sig inden sommeren.

Balanceret diæt

En afbalanceret diæt er det første skridt til at tabe sig inden sommeren. I vores kost skal der være fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter, som vi kalder komplekse kulhydrater. Det er effektivt til at tabe sig ved at få nok protein. Proteinkilder er æg, kød, kylling, fisk, bælgfrugter og mælk og mejeriprodukter. Sunde olier skal inkluderes i vores kost, såsom vegetabilske olier, oliefrø, fisk, som er en kilde til omega 3.

En sund tallerkenmodel består af grøntsager og frugt i den anden halvdel af tallerkenen og protein fuldkorn i den anden halvdel og tilsætningen af ​​mejeriprodukter i mejeriprodukter.

At få nok søvn

At få regelmæssig søvn er et vigtigt tip, der ikke bør gå glip af at tabe sig inden sommeren. At sove mindre end normalt kan påvirke hormoner negativt. Det kan gøre det sværere for dig at tabe dig ved at øge snacks om natten. Søvn har også en vigtig rolle i reguleringen af ​​vores stofskifte. I en undersøgelse af 30 personer viste folk, der sov mindre end 5 timer, at øge deres energi og fedtindtag.

Reducere stress

Stress er en faktor, der kan påvirke vægttab. For at tabe sig inden sommeren skal du reducere stress. I tider med stress kan følelsesmæssig spisning og forbrug af kalorieindhold øges. Øget stress kan bremse stofskiftet ved at øge kortisonhormonet i kroppen.

Drikker rigeligt med vand i løbet af dagen

I sommermånederne stiger vores krops behov for vand med sveden. Det bør tillægges betydning at drikke 2-2,5 liter vand om dagen uden at vente på tørst. At drikke nok vand er uundværligt for at tabe sig inden sommeren med mange opgaver som at fremskynde stofskiftet, fjerne brændt fedt fra kroppen og forhindre ødem.

Undgå simpelt sukker og forarbejdede fødevarer

Enkle sukkerarter forstyrrer balancen i vores blodsukker og får det til at stige og falde hurtigt. Således opstår tidligere sult. Enkle sukkerarter er tomme kilder til kalorier og har ingen næringsværdi for vores krop. Af denne grund er det nødvendigt at holde sig væk fra enkle sukkerkilder i vægttab inden sommeren.

Forøg bevægelsen

Når sommermånederne nærmer sig, bliver vejret varmere, så vi kan øge den tid, vi bruger udenfor. Du skal passe på at tage udendørs gåture om dagen. Eller at vælge en passende sport til dig selv og være aktiv er en af ​​de vigtigste dele af vægttab før sommeren. I en undersøgelse foretaget med 141 overvægtige blev det set, at folk, der dyrker sport, taber sig mere, selvom de fodres med de samme kalorier.

Bagning og dampning i stedet for pommes frites

Tilberedningsmetoder som grillning, dampning, kogning eller i ovnen bør foretrækkes i stedet for stegning eller stegning for at reducere fedtindtagelsen. For at reducere fedtet er det nødvendigt at undgå saucer som mayonnaise.

Forøgelse af dit fiberindtag

At øge dit fiberindtag får dig til at føle dig mæt. Ved at holde blodsukkeret i balance reducerer det ønsket om dessert. Fiberholdige fødevarer forhindrer også problemer som forstoppelse. De, der ønsker at tabe sig, skal lægge fiberfødevarer i deres kost. Man kan begynde at tabe sig ved at vælge fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Grøntsager, frugter, bælgfrugter er også fødevarer med højt fiberindhold.

Forøgelse af forbruget af frugt og grøntsager

Det anbefales at forbruge i gennemsnit 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Grøntsager og frugter har antioxidantegenskaber. Det er nødvendigt at imødekomme de vitaminer og mineraler, som vores krop har brug for. Forøgelse af forbruget af grøntsager og frugter giver dig mulighed for at blive mæt længere og reducerer også kalorieindtag. Af denne grund bør de, der ønsker at tabe sig, helt sikkert indtage grøntsager og frugt.

Du kan øge dit vegetabilske forbrug ved at tilføje salater til dine måltider.

Undgå nattesnacks

Når sommermånederne nærmer sig, bliver dagene længere, og det kan være sent for os at spise. Nat snacks bør opgives for at tabe sig. Mad spist om natten bliver sværere at brænde og mindre i vores bevægelse. Hvis der skal laves snacks om natten, bør snacks med lavt kalorieindhold foretrækkes. Disse kan bestå af rå grøntsager som agurker og gulerødder.

Undgå overdreven saltforbrug

For meget saltforbrug forårsager ødem i kroppen. Dette får dig til at føle dig oppustet og ubehagelig. Derudover kan overdreven saltforbrug forårsage forskellige sygdomme såsom hypertension.

Forbrugende urtete

Grøn te er en te med højt antioxidantindhold. Det har også en antiinflammatorisk virkning. Det har en accelererende effekt på stofskiftet. Du kan drikke 1 kop grøn te dagligt for at tabe sig inden sommeren. Det anbefales dog ikke at forbruge mennesker med blodtryk, nyre, hjertesygdomme, gravide kvinder og ammende mødre.

Kontrol af portionsstørrelser

Det kan være nyttigt at bruge mindre plader til at reducere portioner. I en undersøgelse, der blev foretaget for at se på effekten af ​​pladestørrelse på madforbruget, blev det fundet, at folk, der brugte en stor skål, spiste 77% mere pasta end dem, der brugte en medium skål. Et andet problem, der skal overvejes, mens du kontrollerer delen, er at tygge og forbruge maden langsomt. Vores hjernemætningssignal kommer om cirka 20 minutter.

Læsning af etiketter

At få en vane med at læse etiketter kan hjælpe os med at tage sundere valg. Du kan justere delen ved at se på etiketterne på de pakkede produkter. Du bør lære sukker- og fedtindholdet og forbruge bevidst. Når du går på markedet, forhindrer du dig i at købe for meget mad ved at lave en liste og gå på fuld mave.