Regler, der skal overvejes, når man laver sport

Med digitaliseringen i den moderne tidsalder er vi blevet i stand til at håndtere mange af vores job med et enkelt klik fra det sted, hvor vi sidder. Et stillesiddende liv har mange negative virkninger på menneskekroppen. For at slippe af med disse effekter og for at holde vores krop på den sundeste måde, bør vi dyrke sport.

Med digitaliseringen i den moderne tidsalder er vi blevet i stand til at håndtere mange af vores job med et enkelt klik fra det sted, hvor vi sidder. Et stillesiddende liv har mange negative virkninger på menneskekroppen. For at slippe af med disse effekter og for at holde vores krop på den sundeste måde, bør vi dyrke sport. Hvis vi ikke er opmærksomme på nogle problemer, mens vi laver sport i gymnastiksalen eller udendørs, kan de sportsgrene, vi driver for sundhed, få os til at støde på mere alvorlige skader.

Leyla Altıntaş, specialistfysioterapeut fra Therapy Sport Center Physical Therapy Center, der startede sine ord med at sige "Sport for sundhed, opmærksomhed er nødvendig for sport", bemærkede følgende omkring 8 grundlæggende regler, der bør overvejes, inden du starter sport:

Før vi starter sport, skal vi bestå en sundhedskontrol. Vi bør konsultere en specialist, om vi er velegnede til kardiovaskulær sport.

Vi bør vælge sportsgrene, der passer til vores alder og vægt. Mens mere intens træning kan udføres i aldersgruppen 20-30, bør træningens intensitet reduceres over 40 år.

Mens vi laver sport, skal vi give vores krop de rigtige hviletider. Af denne grund bør vi justere frekvensen af ​​træningen på en måde, der ikke sætter kroppen under overdreven stress. Træning 3 dage om ugen er nok for helbredet, hvis målet er at arbejde professionelt, kan denne periode øges til 5 dage afhængigt af alder.

Det er meget vigtigt at vælge jorden og passende udstyr, mens du laver sport. Tøj bør ikke være for løst eller for stramt til at hindre vores bevægelse. Det skal være i stand til let at udvise sved og bør ikke forhindre kroppen i at trække vejret. Der skal lægges særlig vægt på valg af sko, fodsålen skal være fuldt understøttet, den skal gribe foden godt, og den skal have stødabsorberende funktion på hårde overflader.

Vær opmærksom på ernæring før og efter sport. Et måltid skal spises mindst 1,5 timer før træningen, og sport bør ikke udføres med en meget tom eller meget fuld mave. Vær opmærksom på mængden af ​​kulhydrater og protein, der tages.

Under og efter sport opleves væske- og elektrolyttab i vores krop ved at svede. Derfor skal der forbruges tilstrækkelig mængde vand under og efter sport. Det er vigtigt at være opmærksom på drikkevand langsomt, ikke hurtigt.

Inden du starter sporten, skal opvarmningsbevægelser udføres. For eksempel kan du beskytte både dit hjerte og din muskels sundhed ved at løbe i 10 minutter i et let tempo og derefter strække dine arm- og benmuskler.

Efter at have afsluttet sporten kan vi sikre, at det stof, vi kalder mælkesyre, som akkumuleres i musklerne og forårsager muskeltræthed, lettere fjernes fra kroppen med dynamiske strækningsbevægelser til afkøling.