Hvad er de vejrtrækningsteknikker, du kan øve dig hjemme? Fordele ved at trække vejret korrekt?

Når vi først åbner vores øjne for verden, starter vi livet med åndedræt. I spædbarn og tidlig barndom trækker vi vejret korrekt af natur. Grunden til, at babyers stemmer ikke dæmpes, selv når de græder i en meget høj tone, er fordi de ved, hvordan de skal trække vejret ordentligt. Over tid, med virkningen af ​​følelsesmæssige ændringer som stress, spænding, glæde og panik, glemmer vi at trække vejret ordentligt og ændre vores åndedrætszone, hvilket kan føre til et fald i vores livskvalitet, for at føle os utilpas både følelsesmæssigt og fysisk. og endda at opleve helbredsproblemer.

På grund af coronavirus-epidemien, der har stået på både i verden og i vores land i mere end et år, har mange mennesker været hjemme i lang tid. At være hjemme hele tiden og klare alt hjemmefra og holde sig væk fra det sociale liv, naturen og aktiviteterne kan medføre konsekvenser som angst, stress og depression efter et stykke tid. På dette tidspunkt er det meget vigtigt at holde både fysisk og mental sundhed i balance. En af de enkleste og mest effektive måder at opnå dette på er at lære at trække vejret korrekt og gøre det til en vane.

Fordele ved korrekt vejrtrækning

Vi kan gøre fremskridt på mange punkter i vores liv, selv ved blot at ændre vores vejrtrækningsvaner og lære at trække vejret korrekt.

Når vi trækker vejret korrekt;

• Immunsystemet styrkes, og vores modstandsdygtighed over for sygdomme øges. Fordi hver del af kroppen kan få så meget ilt som den har brug for.
• Håndtering af vægt bliver lettere. Du er mere tilbøjelige til at forblive sunde og have din ideelle vægt.
• Tilstanden om holistisk velvære afspejles også i huden. Huden lyser af sundhed.
• Søvnmønster vil være meget bedre kvalitet. Problemer som søvnbesvær eller træghed trods søvn i lang tid forsvinder. Ved at lære at trække vejret korrekt bliver din overgang til et effektivt og ideelt søvnmønster lettere.
• Kroppen, der får nok ilt, forbliver ung og i live. Aldringsprocessen er forlænget.
• Din hukommelse og fokus kommer til det punkt, hvor det overrasker dig. Fordi takket være dine korrekte vejrtrækningsvaner, kan du blive i øjeblikket og reducere dit stressniveau, og du kan nemt fokusere på de spørgsmål, du har brug for at fokusere på i det øjeblik.
• Når du har en vane med at trække vejret korrekt, kan du også se, at din kreativitet øges. Du kan begynde at udvikle gode ideer til emner, som du ikke kan finde så gode ideer, som du vil efter at have tænkt i lang tid.
• Du kan styre situationer som stress, angst, depression meget bedre. Mens du er på vej til at trække vejret korrekt, kan du føle, at dit stress er faldet, og at du er kommet ud af depression. Fordi fysisk og mental sundhed er sammenkoblet. Mens der sker gode ting i din krop, forbliver din sjæl ikke reagerer på dette fremskridt.

Åndedræt fra maven

Luk øjnene let, og når du kommer i en behagelig position, skal du placere den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Træk vejret i din naturlige strøm, men fokuser på din vejrtrækning, mens du gør det. Når du anvender denne metode, er det meget vigtigt, at du puster din membran, ikke dit bryst. At have dine hænder i de områder, hvor du trækker vejret, hjælper dig med at føle åndedrætsstrømmen og kontrollere, om du trækker vejret korrekt.
Du kan øve denne åndedrætsøvelse hver dag i 6 til 10 minutter. Således kan du regulere dit hjerterytme, blodtryk og blodtryk.

Lig vejrtrækning

I denne vejrtrækningsøvelse er det meget vigtigt at trække vejret gennem næsen. Tæl til fire, mens du trækker vejret ind. Tæl til fire, mens du puster ud. Du kan også flytte de fire sekunder til seks og otte sekunders intervaller over tid. Du kan anvende denne vejrtrækningsøvelse, især når du føler dig nervøs og stresset. Således kan du slappe af dit nervesystem på kort tid.

Transformational Breath

En af de grundlæggende ting, vi har brug for i hvert øjeblik i livet, er balance. Det er her, den skiftende åndedrætsøvelse kommer i spil. For at øve denne åndedrætsøvelse, som giver fred og balance på lang sigt, når den anvendes korrekt og regelmæssigt, skal du først lukke dit højre næsebor med højre tommelfinger og trække vejret. Udånd derefter langsomt. Denne gang skal du lukke din venstre næsebor og gentage applikationen i omvendt rækkefølge. Du kan fortsætte øvelsen i sæt ved at lukke og åbne dine venstre og højre næsebor efter hinanden.
Denne vejrtrækningsteknik hjælper dig også med at rydde dine vejrtrækningskanaler og åbne din næse.

Kapalabhati

Denne øvelse, også kendt som Skull Shining Breath, er meget effektiv til at vække hjernen og øge kropstemperaturen. Samtidig giver det bevægelse ved at arbejde i maveområdet.

For at øve denne vejrtrækningsteknik skal du tage en lang, langsom ånde og ånde kraftigt ud, mens du holder fokus på din underliv. Du kan gøre denne rutine i 1 sæt med intervaller på 2-10 sekunder.

4-7-8 x 7 åndedrætsøvelse

Vi er ofte nødt til at håndtere følelser som angst, frygt og bekymring i løbet af dagen. I sådanne øjeblikke kan du udnytte kraften i 4-7-8 × 7 åndedrætsøvelser til at slappe af.

Mens du udfører denne øvelse, skal du tælle til 4 og trække vejret gennem næsen. Hold derefter vejret, tæl til 7, og træk vejret langsomt ud gennem munden, mens du tæller til 8. Når du gør dette i 7 sæt, bemærker du muligvis, at du er afslappet, og dine bekymringer mindskes.