Hold sportslige udenfor

Mars Sportif, Tyrkiets største sportsklubkæde, førte sport til det fri med begrebet 'Outside'. Aktiviteterne, der arrangeres to gange om ugen af ​​alle MAC- og MACFit-klubber, ledsaget af eksperttrænere, giver en fornøjelig sportsoplevelse, fra at løbe til at gå, fra pilates til funktionel træning. MACFit-træner Anıl Altuntaş forklarede fordelene ved at løbe, som er blevet populær siden pandemiens begyndelse, som følger: “At løbe 30 minutter om ugen forbedrer ikke kun søvnkvaliteten, men styrker også muskuloskeletalsystemet. Det hjælper også med at forbedre kardiovaskulær sundhed. ”

MAC- og MACFit-mærker, der tjener i 12 byer i Tyrkiet, bringer deres medlemmer sammen med udendørs sport. Mars Sportif har beriget de live-udsendelser, den har foretaget med ekspertuddannere på online-kanaler siden pandemiens begyndelse, og har nu ført sport til det fri med begrebet 'Outside'. Aktiviteter arrangeret af alle MAC- og MACFit-klubber med eksperttrænere på bestemte tidspunkter, to dage om ugen, inkluderer gåture, pilates og funktionel træning samt løb. Medlemmer kan gennemgå begivenhedsoplysninger og foretage reservationer via mobilapplikationen.

Konceptet, der giver en sportsoplevelse i en behagelig atmosfære for dem, der ikke ønsker at blive stille derhjemme, appellerer også til dem, der er interesserede i at løbe. MACFit Trainer Anıl Altuntaş sagde, at udendørs løb blev meget populært, da temperaturerne begyndte at stige. Altuntaş sagde, at løb er godt for krop og sind, ”Selv løb i 30 minutter om ugen i tre uger forbedrer søvnkvaliteten. Desuden føler vi os bedre, vi indser, at vores muskuloskeletale system bliver stærkere. "Eksperter tæller blandt fordelene ved at løbe, at det forbedrer helbredet i det kardiovaskulære system." Altuntaş opregnede de punkter, der skal overvejes for at forhindre risikoen for skade under løb og for at fortsætte med at løbe med sundhed:

Korrekte sko er vigtige
Sko, der er specielt designet til at løbe og egner sig til foden, giver også den rigtige støtte til fødderne. Således er risikoen for skade forhindret, og træning nydes.

Glem ikke at varme op
Opvarmning inden træning er meget vigtig for at bevare kroppens fleksibilitet. Opvarmninger understøtter også fælles bevægelsesområde.

Drik den rigtige mængde vand
Det er nødvendigt at drikke den rigtige mængde vand for at erstatte den væske, der går tabt under kørslen. Drik to glas vand inden træning og et ekstra glas vand for hvert 15. minut jogging. Selvom vi ikke føler os tørstige, skal vi fortsætte med at drikke vand efter træning.

Sæt dig selv grænser
Start med at løbe i 20 eller 30 minutter, normalt to til fire gange om ugen. Startkørslen skal være mellem 3 og 6 kilometer. Når du begynder at løbe regelmæssigt, kan du fortsætte med at løbe med en stigning på 10 procent i afstand pr. Uge.

Kør to timer efter at have spist
Der skal være et hul på mindst to timer mellem løbetræning og måltid. Således er den tid, der kræves for blodet, der opsamles omkring fordøjelsessystemet, at vende tilbage til bevægeapparatet. Imidlertid kan en snack indeholdende kulhydrater af høj kvalitet indtages lige før løbeturen. For at fremskynde genopretningsprocessen af ​​musklerne efter træning er det godt at henvende sig til et kulhydrat, der indeholder en fjerdedel protein, såsom en dåse chokolademælk.