7 effektive metoder til at styrke knæene!

Covid-19-pandemien, der har stået på i mere end halvandet år, forårsagede en stor begrænsning af vores fysiske bevægelser og ramte vores knæ, som tog hele vores krops tyngde. Med angivelse af, at der opstår vigtige og almindelige problemer i knæled, som spiller en vigtig rolle i at stå, gå op og ned ad trapper og bakker, sidde og sidde på hug, Acıbadem Kozyatağı Hospital Fysioterapi og Rehabiliteringsspecialist Prof. Dr. Halil Koyuncu sagde: “Vi ser, at knæklager er steget meget i pandemien. Efterhånden som knæleddens form forværredes, begyndte muskler, sener og ledbånd at forkortes, musklernes sammentrækningskraft faldt, og de muskler, der ikke fungerede nok, blev tyndere. Mens bruskene, den vigtigste struktur i leddet, begyndte at degenerere tidligt, accelererede den eksisterende lidelse. Graden af ​​forkalkning, som vi kalder slid eller slid, er steget. Vi har stået over for problemer som smerter i knæene, stivhed, støj i knæleddet og pludselig låsning, «siger han. Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist Prof. Dr. Halil Koyuncu forklarede 7 enkle, men effektive metoder til at styrke muskler, knogler og led, som er de strukturer, der udgør knæet, og kom med vigtige advarsler og forslag.

Forøg styrken af ​​musklerne

Glem ikke at træne dine muskler. Enkle øvelser vil være nyttige til dette. F.eks; At lave squats spiller en vigtig rolle i styrkelsen af ​​knæmusklerne. 2-3 gange om dagen; Sæt dig på hug og stå op 5 til 10 gange. Cykling, gå uden besvær på løbebåndet eller øvelser med forskellige værktøjer hjælper også med at styrke knæets muskler og reducere dine klager.

Hold ikke knæene bøjede hele tiden

Hold ikke knæene bøjet hele tiden, mens du sidder. Kryds ikke engang dine ben, stræk det ved at placere en seleforstørrelse under dine fødder. Disse stillinger forårsager slid på knæleddet brusk. Da knæledets brusk ikke har en nerve-, vaskulær og lymfatisk struktur, er det muligt at nære og opnå de nødvendige produkter kun ved musklernes arbejde. Du kan forhindre deformitet ved at sidde med benene strakt fremad, og du kan eliminere risikoen for forkortelse i muskler og sener.

Stræk knæmusklerne

Undgå inaktivitet. At blive stille, især ved at sige 'mine knæ gør ondt', er en af ​​de største fejl. Fordi inaktivitet er knæmusklernes største fjende. Du kan også udføre de nødvendige øvelser, mens du arbejder ved et skrivebord for at styrke dine muskler. Forlæng dine ben frem og stram og derefter slappe af dine knæ muskler. Jo mere du laver denne øvelse i løbet af dagen, jo bedre. Hver sammentrækning og strækning skal være mellem 5-10 sekunder.

Gå hjem i 15 minutter hver anden time

Sid ikke foran computeren i lange timer. Det er absolut nødvendigt at komme væk fra skrivebordet hver anden time. Selvom du ikke kan gå ud, så glem ikke at gå i 15 minutter i løbet af dagen i dit miljø.

Drik masser af vand

Gør det til en vane at drikke to liter vand om dagen. 80 procent af brusk er vand. Resten indeholder både protein, kulhydrater og mineraler. Hvis kosten er nedsat, og disse essentielle stoffer ikke kan tages, er det hensigtsmæssigt at give glucosamin, chondroitinsulfat, hyaluronsyre og andre stoffer i form af kosttilskud, ud over den grundlæggende behandling. Alle disse bør gives af læge anbefalinger og eksperter.

Spis en skål yoghurt hver dag

At spise sundt er også meget vigtigt med hensyn til stærke knæ, især knogler. Det er nødvendigt at indtage fødevarer, der er rige på calcium og D -vitamin, og hvis disse ikke er nok, bør det suppleres med medicin efter anbefaling fra lægen. Sørg for at indtage 1 skål yoghurt hver dag.

Udnyt solen

D -vitamin er ekstremt vigtigt for stærke knogler og knæ sundhed. Af denne grund kan du udnytte solen i 15-25 minutter hver dag i de timer, hvor solens stråler er stejle. Dermed sikres D -vitaminproduktion.