Istanbul Okan University Hospital Ernærings- og diætspecialist Dyt. Derya Fidan forklarede de mest almindelige fejl, slankekure gør uden at indse det.
De fleste af os har været på slankekur på et eller andet tidspunkt i vores liv. Han prøvede de programmer, vi hørte om, at tabe sig hurtigt, måske tabte han sig, men så fik han mere. For det meste kan du følge de forkerte kostvaner med ønsket om hurtigt at tabe sig. Eller du føler måske, at du ikke taber dig hurtigt nok på trods af at du holder dig til kosten. Uanset hvor sundt du spiser eller hvor ofte du dyrker motion, begår mange mennesker de samme kostfejl. Disse fejl er ikke kun formålsløse sysler, der gør os trætte og distraheret fra slankekure, men får os også til at tage mere på i vægt, samtidig med at vores helbred forringes.
Tæller hver kalorie
Mens du er på diæt, er det ønskeligt, at kalorien er mindre end det normale behov, men husk, at kvaliteten og indholdet af de fødevarer, du indtager, er meget vigtigere end kalorierne. Hvis du ikke overvejer dit proteinbehov, mens du prøver at indtage færre kalorier, kan du opleve muskeltab. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, taber sig mere end dem, der spiser de samme kalorier, men kulhydrater med et højere glykæmisk indeks.
vejes hver dag
At blive vejet er den vigtigste faktor, der kan demoralisere dig under en slankekur. Ændringer kan ses selv i løbet af dagen; Når ødem øges, kan forstoppelse påvirke den samlede vægt, du kan se dig selv tage på i vægt, når du er på vægten. Denne situation kan variere mere især hos kvinder. Desværre er det kun muligt at opnå det korrekte vejeresultat 2 gange om måneden på grund af de meget mere intense skiftende kropsbalancer som menstruation og ægløsning. Af denne grund bør du vejes mindst en gang om ugen, hvis det er muligt, under kontrol af din diætist uden at blive demotiveret.
ikke drikkevand
Vand er afgørende for fordøjelse af næringsstoffer, fjernelse af metabolisk affald, fremskyndelse af stofskiftet og derfor vægttab. Personen bør forbruge i gennemsnit 30 cc vand om dagen pr. Egen vægt. Te, kaffe, frugtsaft eller urtete, der drikkes i løbet af dagen, erstatter ikke vand. Ligesom vi har brug for vand til at rense din krop, er rent vand nødvendigt for at rense vores indre organer og øge stofskiftet. At tænke over det på denne måde kan være mere motiverende.
Fjernelse af de madvarer, du elsker, fra dit liv
Du behøver aldrig at sige farvel til dine yndlingsfødevarer for at tabe dig. Du skal være opmærksom på din ernæring i hele dit liv, men belønne dig selv fra tid til anden vil udløse din motivation. Efter at have lært tilstrækkelig og afbalanceret ernæring kan du indtage dine favoritter i løbet af kostperioden. Det er kun nødvendigt at kende mængden under indtagelse og betydningen af ernæring, der skal gøres bagefter.
Spiser de samme fødevarer hele tiden
En af de mest almindelige fejl begået i slankekure er tanken "jeg kan tabe mig mere, hvis jeg altid spiser de samme fødevarer". Dette er ikke den rigtige fremgangsmåde, da vægt kan forårsage tab af muskelstyrke, ikke fedtvægt. Jo mere farverig og varieret kosten er, desto mere vil det være muligt at give kroppen mængden af essentielle aminosyrer og komplekse kulhydrater samt mangfoldigheden af vitaminer og mineraler, og et sundere vægttab opnås.
Forsøger at indtage de samme kalorier ved hvert måltid
I dit kostprogram, sigter du efter 1500 kcal og inddeler det i 6 måltider og forsøger at få 250 kcal i hvert måltid, både sætter personen i problemer og holder op med at være en korrekt måde at anvende på. Mens morgenmaden skal være 400-450 kcal, understøttes det af undersøgelser, at hovedmåltidet til frokost skal være i området 300-350 kcal. At supplere morgenmaden med en mere intens præference vil give vellykkede resultater i vægttabsprocessen ved at give færre kalorier i løbet af dagen. At holde det i området 100-200 kcal fra de snacks, der indtages i løbet af dagen, vil være den mest korrekte fremgangsmåde.
Reducere bevægelse, når du taber dig
At nærme sig målet, mens det sigter mod vægttab, kan påvirke personens motivation og forårsage mere undvigelse og mindre handling. Men husk det; Den sværeste vægt er de sidste 2-3 kilo, og det er en periode, der kræver opmærksomhed og øger bevægelsen.
Spise fastfood
Spisetid bør forlænges så meget som muligt. Således vil der blive spist mindre mad, og fordøjelsesenzymer udskilles. Når fastfood spises, sænkes fordøjelsen, hvilket medfører vægtøgning.
Opfattelsen af "Frugt får dig ikke til at tage på i vægt, den kan spises ubegrænset i kosten"
Grøntsager er lavt i kalorier, da de er høje i vand og fibre. Salat, mynte, persille, rucola, peber, tomat, agurk kan foretrækkes rå. Vandmelon, druer, figner osv. Frugtændringer bør indtages på et begrænset niveau på grund af fructosukker i deres indhold.
Ønsker at tabe sig hurtigt
Alle ønsker at slippe af med deres overvægt så hurtigt som muligt, men hurtigt tabt kan hurtigt genvindes. Det vigtige er at tilegne sig en sund, passende og afbalanceret kost.
Vær den første til at kommentere