Dr.Sıla Gürel gav vigtige oplysninger om emnet. Problemer med at falde i søvn er et af de mest almindelige problemer i dag. Mennesker med søvnproblemer føler sig trætte, når de vågner og har svært ved selv at udføre deres daglige arbejde. Derfor påvirker denne situation deres livskvalitet negativt.
Tilstrækkelig og sund søvn til daglig sikrer, at alle kroppens funktioner fungerer regelmæssigt. Hormonet melatonin, som har en vigtig rolle i reguleringen af søvnrytme og kropstemperatur, viser maksimal sekretion mellem 02.00:04.00 og XNUMX:XNUMX om natten. Det er meget vigtigt at bruge disse timer i søvn for at justere kroppens døgnrytme.
Hovedårsagerne til søvnproblemer er: Spise tæt på søvn, for meget koffeinforbrug, intens stress og sundhedsproblemer. Ernæring spiller en vigtig rolle i behandlingen af søvnproblemer. Naturlige fødevarer, der er gode til søvnløshed, er perfekte til at genoprette din savnede søvn og vågne op til en mere produktiv dag. Disse fødevarer er:
Mælk og mejeriprodukter
Mælk, der er rig på protein, er også rig på aminosyrer, der slapper af i kroppen og gør det lettere at falde i søvn hurtigt. At drikke et halvt glas varm mælk før sengetid forbedrer søvnkvaliteten betydeligt.
bananer
Banan, som er en stærk kilde til kalium, øger også hormonet melatonin. Denne situation spiller en rolle i afslapningen af kroppen og fremskynder processen med at falde i søvn.
havre
Havre hjælper med at regulere fordøjelsessystemet med dets rige fiberindhold. Med havre i din kost kan du falde i søvn mere behageligt.
Urtete
Især når urtete, såsom kamille te og citronmelisse, indtages inden de går i seng med deres beroligende egenskaber, gør det overgangen til at sove ganske behagelig.
Bal
Orexinet i honning hjælper hjernen med at hvile. En ekstra teskefuld honning til urteteene nævnt ovenfor er meget gavnligt for at falde i søvn.
salat
Takket være lactamase og phytonutrient i det er det et næringsstof, der slapper af musklerne. Når det spises om aftenen, letter det også overgangen til søvn med denne effekt.
broccoli
Broccoli hjælper muskler og nerver med at slappe af takket være de mineraler, den indeholder, og er også en kandidat til at være løsningen på de lange nætter, du lider af søvnløshed.
valnødder
Valnødder, der øger udskillelsen af melatonin, har de nødvendige komponenter til en sund søvn. Indtagelse af et par valnødder før du går i seng hjælper en hurtig og uafbrudt søvn.
mandler
Når mandler, der indeholder protein af god kvalitet og vigtige mineraler, indtages inden sengetid, forbereder det kroppen på søvn og letter overgangen til søvn.
Ud over de trin, du tager for at genvinde dit søvnhelse, vil forbrug af de ovennævnte næringsstoffer hjælpe dig i denne proces.
Vær den første til at kommentere