10 gyldne tips til et sundt efterår

Dr. Fevzi Özgönül, "Forsøm ikke dit helbred i disse dage, når vi er om efteråret. Forbered din krop, der er træt i de aktive sommerdage, til efteråret. Tab ikke dit helbred og sommerenergi. Tag dine forslag mod efteråret. «Sagde han.

Efterhånden som jorden gør sig klar til høst igen, efter den dovenskab og selvtilfredshed, man har oplevet om sommeren, er der begyndt hektiske tider, især for børn, der starter i skole og for arbejdende folk. Efterhånden som vejret skifter med efteråret, og sygdomme som forkølelse og influenza begynder at tage til, kan man bør være mere opmærksomme på din ernæring og livsstil.

Dr. Fevzi Özgönül, "Forsøm ikke dit helbred i disse dage, når vi er om efteråret. Forbered din krop, der er træt i de aktive sommerdage, til efteråret. Tab ikke dit helbred og sommerenergi. Tag dine forslag mod efteråret. «Sagde han.

Dr.Fevzi Özgönül anførte hemmelighederne ved et sundt liv i 10 trin som følger;

1- For hurtigt at tilpasse os den intense løb, skal vi begynde at vågne tidligt, ligesom den atlet, der laver opvarmningsrunder før kampen. At starte dagen tidligt gør ikke kun vores daglige arbejde lettere og hurtigere at afslutte, men hjælper os også med at føle os mere energiske i løbet af dagen.

2-Disse sæsoner er de dage, hvor sommertøj gradvist fjernes, og vinter- eller sæsonbestemt tøj vises.

3- I disse dage, hvor det ekstremt varme vejr aftager, og der er regnvejrsdage imellem, vil familieture om aftenen forberede os på de intense vintermåneder. Desuden er disse dage en unik mulighed for studerende. Disse eftermiddagsture er vigtige for både kredsløbssystemet og vores hjerte. Disse gåture, som også hjælper fordøjelsessystemet til at fungere mere effektivt, vil gøre os sundere om vinteren.

4- Grøntsager såsom citrusfrugter, gulerødder, broccoli, zucchini, rosenkål, grøn peber, blomkål, mandariner, persille, rucola, karse, som styrker vores immunsystem, er fødevarer rige på vitaminer. I disse måneder, hvor vintermånederne og sygdomme nærmer sig, bliver ernæring lige så vigtig.

5-En anden betingelse for en afbalanceret kost i disse måneder, hvor virkningen af ​​koldt vejr begynder, er tilstrækkeligt proteinindtag. Proteiner bør ikke mangle i den daglige ernæring på grund af deres stærke virkninger på vævsopbygning og reparation.I disse perioder, hvor infektionssygdomme opleves intenst, er tilstrækkeligt forbrug af proteinkilder meget vigtigt. Især fødevarer som mælk, yoghurt, ost, æg, kød, kylling og fisk er de bedste proteinkilder. ” I betragtning af at forbuddet mod jagt er ophævet, er det også muligt for os at flytte vores proteinindtag til fisk og skaldyr med de faldende fiskpriser.

6-De olier, vi bruger til måltider, er også vigtige i forebyggelsen af ​​infektionssygdomme. Solsikke, majsolie, vegetabilske olier, omega-6 fedtsyrer, skaldyr, omega-3 fedtsyrer, oliven og hasselnøddeolie er rige på omega-9 fedtsyrer. Disse fedtsyrer, vi har nævnt, har helbredende og styrkende virkninger på immunsystemet.

7-Selvfølgelig skal vi have et sundt og stærkt fordøjelsessystem, mens vi anvender alle disse forslag. For at vores fordøjelsessystem kan slippe af med dovenskab, skal vi først holde os væk fra fødevarer som is og mælkedessert, som vi indtager om sommeren, især i disse måneder, hvor der opstår sæsonmæssige ændringer.

8-For at styrke fordøjelsessystemet og fordøje de proteiner, fedtstoffer og vitaminmineralkilder, vi spiser, skal vi fjerne de snacks, vi laver med mellemrum om sommeren og sige farvel til snacks. Hvis vi vil have en sundere krop, som i Ramadan, skal vi holde os væk fra snacks. I mange undersøgelser er det blevet konkluderet, at en 12-timers faste, især om aftenen, både styrker fordøjelsessystemet og forlænger livet.

9-Vandforbrug er mindst lige så vigtigt som at spise sundt. Hvis vi har for vane at indtage kulsyreholdige drikkevarer i stedet for vand om sommeren, skal vi af med det for et øjeblik siden. At slippe af med kulsyreholdige drikkevaner er vigtig for at forhindre de ekstra kilo, vi får om vinteren. Det er selvfølgelig ikke kun kulsyreholdige drikkevarer. Drikkevarer som te og kaffe, vi spiser for meget, påvirker ikke vores helbred på en god måde. Af denne grund ville det være godt at fortsætte med vanen med at drikke vand i disse dage, når vejret ikke er helt koldt, og vi stadig er tørstige.

10-En af de vigtigste betingelser for at være sund er en god søvn. Derfor, hvis vi vågner tidligt om morgenen, skal vi også sove tidligt og få hvile nok. Alle har brug for omkring 7-8 timers søvn. At gå tidligt i seng og få nok hvile vil give os meget og give os mulighed for at starte vinteren sundere.