Kardiovaskulær sygdomsspecialist Dr. Dr. Muharrem Arslandag gav information om emnet. Den vigtigste dødsårsag i vores samfund er hjerte -kar -sygdomme og deres konsekvenser. Højt blodtryk, diabetes, højt kolesteroltal, overvægt og rygning er de vigtigste risikofaktorer. Med en sund kost kan både disse risikofaktorer og åreforkalkning forebygges.
Hvad er hjertesundhed?
Vores hjerte, som er vores krops blodpumpe, har et tæt vaskulært netværk. Hvis der er et problem, der forhindrer blodstrømmen i disse vener, betyder det, at hjertets helbred er forringet. Det påvirker ikke kun hjertekar, men også hjerne, nyre og lemmer.
Fedtstoffer er de grundlæggende byggesten i vores krop. Friske mennesker har fedt både i deres blodbaner og i byggestenene i deres celler. Men hvis mængden af kolesterol og fedt, der cirkulerer i blodet, stiger, kan det ophobes i venerne. Overskydende kolesterol ophobes på karvæggen og til sidst tilstopper karret. Uanset hvilket organ det okkluderede fartøj fodrer, er der tab af funktion i det organ.
Hvad er godartet og ondsindet kolesterol?
Flere typer kolesterol måles i blodmålinger.
Dårligt kolesterol (LDL) er kolesterol, der ophobes i blodkarets vægge. Det øger risikoen for hjertesygdomme.
Godartet kolesterol (HDL) transporterer kolesterol fra væv, blod og karvægge til leveren for udskillelse. Over en vis værdi reducerer det risikoen for hjertesygdomme.
Hvordan reduceres LDL for at forhindre åreforkalkning? Hvordan hæver man HDL?
Den nemmeste måde at øge HDL -niveauet i blodet er ved at dyrke fysisk træning. Desuden øger HDL-niveauet ved at holde op med at ryge, kontrollere sukker, hvis vi er diabetikere, tabe os, indtage fiberrige fødevarer og indtage fedtfattige fødevarer. Med en sådan kostvane vil LDL -kolesterolniveauet også falde.
Her er vores tips til sund kost:
Med et par forholdsregler, du kan tage, kan du beskytte din vaskulære sundhed, hvilket er meget værdifuldt.
1. Reducer dit fedtforbrug, foretrækker umættede monofedte, undgå fødevarer, der indeholder højt kolesteroltal
Som det kan ses fra ordet balance, betyder kost ikke sult, det er ikke sundt helt at fjerne fed mad fra kosten for at være sund. Fedt, som er kroppens grundlæggende byggesten, skal være til stede i kosten. Det vigtigste er typen af fedt, sund ernæring kan opnås ved at indtage det harmløse fedt. For eksempel vegetabilske olier som olivenolie og solsikkeolie. Det er ekstremt vigtigt at fjerne faste mættede fedtstoffer såsom margarine fra kosten.
Kolesterol findes i fødevarer af animalsk oprindelse (mælk, kød, kylling, fisk, ost osv.). For at reducere dit kolesterol i blodet er det nødvendigt at indtage dem i små mængder.
2. Indtag frugtkød, øg frugtforbruget
Fødevarer rige på fibre er produkter, der indeholder havre, hvedeklid, grøntsager og frugt. Indtagelse af frugt med rige antioxidantegenskaber er yderst gavnligt for hjertesundheden.
3. Nå din ideelle vægt, Træn regelmæssigt
Lav 5-30 minutters fysisk aktivitet hver dag eller mindst 45 dage om ugen. På denne måde vil du føle dig mere egnet, når dit kolesterol i blodet falder. Derudover vil blodtrykskontrollen være lettere, og du vil tabe dig.
4. Stop med at ryge
Rygning øger blodtrykket, letter blodpropper, øger kolesterol og øger risikoen for kræft.
5. Hold dit blodtryk under kontrol
For at opretholde ideelle blodtryksværdier skal du forbruge saltfrit og bruge din medicin regelmæssigt.
Vær den første til at kommentere