Med åbningen af skolerne begyndte processen med at genopnå sunde levevaner som søvn og ernæring, som vi har gået ud over reglerne i et stykke tid. Minder om, at disse vaner har vigtige virkninger på børns sunde livsstil og succes i skolen, Uzm. Diætist og specialist. Klinisk psykolog Merve Öz sagde, at mens de prøver at beskytte vores børns psykologi, forringes deres spisevaner. ”Under begrænsningerne kunne børn ikke bevæge sig meget, fordi de ikke kunne gå i skole. Da de desuden ikke kunne forlade huset, vendte mange af børnene sig til at spise af kedsomhed, ”sagde ekspert Dyt. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz påpegede, at forbruget af junkfood og fastfood steg i denne periode og kom med anbefalinger til forældre om at hjælpe børn med at få sunde spisevaner.
MØDRE OG FÆDRE SKAL VÆRE ROLLEMODELLER FOR DERES BØRN
Minder om, at børn har meget udviklede observations- og efterligningsevner, Specialist Dyt fra Yeditepe University Koşuyolu Hospital. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sagde, at forældre af denne grund bør være opmærksomme på deres individuelle adfærd. At sige: "Så længe dine ord og adfærd er konsekvente, udvikler dine børn de vaner, du ønsker". dit. Merve Öz påpegede, at forældre bør udvikle sunde spisevaner for at være et eksempel for børn, der efterligner deres forældre og tager rollemodeller.
En god morgenmad holder også børns blodsukker i balance
Fremhæver, at der er to fordele ved at starte dagen med morgenmad, Uzm. dit. Merve Öz fortsatte sine ord som følger: ”Æg er protein af højeste kvalitet efter modermælk. Selvom mælk og ost er proteinrige, er de kilder til calcium. Olive beskytter immunsystemet og holder det fuldt. Det er også en kilde til fiber. En morgenmad med æg, ost og oliven er meget sundhedsmæssigt gavnlig. Den anden fordel ved en vellavet morgenmad er, at den giver mæthed, holder blodsukkeret i balance og reducerer lysten til at gå til usunde fødevarer. Undersøgelser har vist, at når dagen starter med æg, er de kalorier, der tages i løbet af dagen, mindre end dagen uden æg.
PRØV FORSKELLIGE FORMER AT ELSKE MAD
Minde om, at et af de mest almindelige problemer, forældre står over for, er, at nogle fødevarer ikke indtages af børn med den begrundelse, at de ikke kan lide dem, sagde Dyt. Merve Öz sagde, at i dette tilfælde bør ikke -elskede fødevarer prøves i forskellige former, indtil børn begynder at lide dem. dit. Merve Öz gav følgende eksempler: ”Et barn, der ikke kan lide æg eller ikke kan lide lugten af æg, kan få dem til at prøve dem i form af en omelet eller menemen, så de kan lide dem. Det vil være lettere for et barn, der spiser en æggekage, at spise et hårdkogt æg. For børn, der ikke kan lide kefir, kan kefir med frugt tilberedt derhjemme først prøves. Ved at tilføje frugtpuré til almindelig kefir kan barnet drikke kefir. Det vil også være en fordel for dig selv at hjælpe børnene, mens du forbereder produkterne. ”
DET ER VIGTIGT AT SPISE 5 PORTIONER GRØNTSAGER OG Frugt DAGLIGT
Henleder opmærksomheden på vigtigheden af at indtage 5 portioner frugt og grønt dagligt for en person at bevare sit helbred, Dr. dit. Merve Öz mindede om, at børn især er fordomsfulde over for grøntsager, og at når alderen stiger, øges fordomme og derfor modstandsdygtighed over for grøntsager. Forklarer, at det er nødvendigt at handle tidligt for at forhindre dette, Dyt. Merve Öz talte om sine forslag som følger:
”Du kan købe farve- eller historiebøger for at introducere grøntsager og frugter i en ung alder. Ved siden af de fødevarer, de elsker at indtage; Du kan tilføje grøntsager til supper, omeletter, sandwich. Du kan tilberede mad som f.eks. Veggie pizza eller hashbrune. At tilberede grøntsagerne i ovnen og give dem en sprød konsistens kan også øge børns interesse for grøntsager, du kan tilberede grøntsagerne i ovnen for at sikre deres forbrug. ”
3 BORDREGLER
Med angivelse af, at adfærden ved valg af mad til børn stiger med alderen, Uzm. dit. Merve Öz foreslog, at de anvender 3 spiseske -reglen i denne henseende og forklarede: ”Familier tilbereder mere specielle og mere kulhydratretter til børn, der vælger mad. For i modsætning til broccoli, porre og selleri er ris, pasta og kartofler elsket af alle børn. Især for børn, der ikke spiser grøntsager, hvis de spiser 2-3 skeer hjemmelavede grøntsager, kan reglen om at spise den mad, de kan lide og også tilberedt derhjemme, laves. ”
TILBUD IKKE MAD SOM EN BELønNING ELLER STRAFF
Understreger, at risikoen for følelsesmæssige spiseproblemer hos børn stiger som følge af at præsentere mad som belønninger og straffe, Uzm. dit. Merve Öz fortsatte sine ord som følger: ”Følelsesmæssig spisning; Det er personens reaktion på begivenheder ved at spise frem for sult. Det er personens spisning, fordi han er ked af det, stresset, det vil sige at afsløre en positiv følelse. At spise er et fysiologisk behov. Det skal ikke betragtes som straf og belønning. ”
FAMILIE MEDLEMMER SKAL SPISE SAMMEN
Minder om, at måltidet spist med familien hjælper med at forstærke følelserne af tillid og fred ved at øge kommunikationen, specialist fra Yeditepe University Hospital. dit. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sagde: ”Forskning viser, at børn, der spiser sammen med deres familier, træffer sundere madvalg. Derudover viser undersøgelser, at bedre skolesucces og risiko for at udvikle skadelige vaner (rygning, alkohol, stofbrug) er lavere. Det fremgår, at børns bidrag til shopping og mad også vil bidrage til at udvikle deres ansvarsfølelse, Uzm. dit. Öz advarede om, at tilberedning af måltidet sammen med børnene også vil øge deres motivation til at spise den tilberedte mad.
HAR IKKE UHELSEFØDEVARER hjemme
Dyt understregede, at for at holde børn væk fra skadelige vaner, er det nødvendigt ikke at holde disse produkter hjemme så meget som muligt. Merve Öz, “Når du vil have snacks; Det er meget lettere at åbne skabet og spise end at gå på markedet og købe det. Af denne grund bør børn ikke have skadelige fødevarer til deres rådighed, og deres vilje bør ikke tvinges. ”
DET ER TID TIL AT FLYTTE!
Siger, at forældre bør opmuntre deres børn til daglig fysisk aktivitet, specialist fra Yeditepe University Hospital. dit. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz siger: ”At organisere gåture og aktiviteter med dem, hvilket begrænser den tid, der er afsat til aktiviteter som fjernsyn og computere, forhindrer børn i at være stillesiddende. Det er også vigtigt at henvise dem til sport så meget som muligt med hensyn til både et sundt liv og vægtkontrol. ”
Vær den første til at kommentere