Hvordan tilvejebringes søvnordning hos børn?

Det er blevet bevist ved mange undersøgelser, at søvn har en stor effekt på fysisk udvikling såvel som på intelligens. Eksperter oplyser, at hormonet melatonin, som udskilles under søvn, især i mørket, styrker immunsystemet, siger, at dette hormon også sikrer udskillelse af væksthormon. Eksperter påpeger, at 0-3-årsalderen er en vigtig periode med hensyn til mental udvikling og sund vækst, og understreger, at i tilfælde af forsømmelse kan mental retardering og uoprettelige situationer opstå i senere aldre.

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Specialist Clinical Psychologist Nuran Günana delte meget vigtige oplysninger om, hvordan man får et sundt søvnmønster hos babyer og børn og gav råd til forældre.

Søvn påvirker hjerne og fysisk udvikling hos børn

Specialisten Klinisk Psykolog Nuran Günana understregede, at søvn er et grundlæggende fysiologisk behov for hjerne- og kropsudvikling, ”Mange undersøgelser har vist, at søvn har en stor effekt på fysisk udvikling såvel som på intelligens. Væksthormon, som påvirker fysisk udvikling hos børn, udskilles mest under søvn. Under søvn, især i mørket, udskilles hormonet melatonin. Dette hormon, som har en vigtig rolle i at styrke immunsystemet, sikrer også udskillelsen af ​​væksthormon. sagde.

Søvnkvalitet er meget vigtig i alderen 0-3 år.

Specialistisk klinisk psykolog Nuran Günana sagde, at babyers hjerner fungerer og udvikler sig, mens de sover, og fortsatte som følger:

“Når babyer får en god søvn, starter de dagen mere energisk. Vi kan sige, at alderen 0-3 år er en vigtig periode for mental udvikling og sund vækst. Børn vokser og udvikler sig hurtigt i denne periode. Derfor er det meste af hjernens udvikling afsluttet i denne alder. Hvis der er en forsømmelse af barnets søvnkvalitet eller sund ernæring i alderen 0-3 år, kan dette påvirke hjernens udvikling negativt og føre til udviklingsmæssige forsinkelser og uoprettelige situationer i senere aldre.

Søvntiden bliver kortere, når de bliver ældre

Günana udtrykte, at børns søvnbehov varierer alt efter deres alder, og sagde: ”Vi kan sige, at søvnvarigheden hos nyfødte babyer er cirka 12-16 timer og 3-4 gange daglige lure om dagen. Disse tider falder med alderen. Barnets søvn i dagtimerne begynder at blive kortere efter den 4. måned. Hos 12-24 måneder gamle babyer er søvnen 11-14 timer, og dagtimerne er enlige. 3-5 timers søvn er ideel for 10-13 år, og 6-12 timers søvn for 9-12 år. For dem i alderen 13 og derover er 8-10 timers søvn gyldig. ” han sagde.

Aktiviteter bør ikke udføres, så barnet bliver træt og sover.

Günana påpegede vigtigheden af ​​en regelmæssig daglig rutine for børn for at få sunde søvnvaner, og sagde: "Den samme søvntid og opvågningstid, spisetid og legetid bør bestemmes. Dette ordnede liv får børn til at føle sig trygge og godt tilpas. Regelmæssige aktiviteter i løbet af dagen hjælper barnet med at få kvalitetssøvn. Disse aktiviteter bør dog ikke udføres, så barnet bliver træt og sover. Anstrengende aktiviteter, især i aftentimerne, stimulerer barnet mere og får det til at være aktivt frem for at gøre barnet søvnigt.” han sagde.

Barnet skal sove i sit eget værelse og seng

Specialistisk klinisk psykolog Nuran Günana understregede, at det er vigtigt for barnet at sove i sit eget værelse og i sin egen seng og sluttede sine ord af på følgende måde:

”Forældre skal opmuntre barnet til at sove i deres egen seng. Det er vigtigt for barnet at finde sig selv i sit værelse og seng, når det vågner. Hvis barnet stadig vil sove med sin mor efter 2 års alderen, så kan vi tale om barnets afhængighed af moderen. Løsning af denne situation forhindrer de problemer, som barnet kan opleve i fremtiden. Da den skærmtid, som barnet udsættes for i løbet af dagen, vil øge problemet med at falde i søvn, vil det være et vigtigt skridt at bestemme skærmtiden. Det er fordelagtigt at skabe et hjemmemiljø og en seng, der understøtter søvn. Miljøfaktorer som f.eks. At rummet har den passende temperatur, behageligt, stille og mørkt spiller en vigtig rolle. Et værelse, der ikke er mørkt nok, påvirker søvnen negativt og forhindrer væksthormonet i at fungere. Det er vigtigt, at miljøet, hvor børn sover, er så mørkt som muligt, og at det er svagt i løbet af dagen. At lægge et eller to yndlingslegetøj i barnets seng i stedet for mange legetøj vil lindre separationsangst og gøre det lettere at falde i søvn. Tung mad bør ikke spises, før du går i seng. Hvis han er sulten, kan sunde snacks anbefales. ”