Fra usund kost til cigaretter, fra inaktivitet til overdreven stress, fra forstyrret søvn til overvægt ... I vores daglige liv øger disse og nogle lignende forkerte vaner risikoen for hjerteanfald, som er blandt de førende dødsårsager. Det er dog muligt i høj grad at forhindre et hjerteanfald! Acıbadem Bakırköy Hospital Cardiology Specialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör udtalte, at hjerteanfaldet, som er forårsaget af okklusion af de kar, der fodrer hjertet, kendt som kranspulsårerne, stadig kan banke på døren i en ung alder og sagde: ”Hjerteanfald er stadig den største årsag til død i verden og i Tyrkiet. Hvert år mister cirka 200 tusinde mennesker livet på grund af hjerteanfald i Tyrkiet, og dette antal stiger desværre hvert år. Kardiolog Specialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör udtalte, at det stort set er i vores hænder at beskytte hjertet og forebygge hjerteanfald med nogle enkle, men effektive livsstilsændringer, angive 10 foranstaltninger, der kan træffes, og fremsatte vigtige advarsler og anbefalinger.
Vær på din ideelle vægt
Overvægt er en af de faktorer, der disponerer for hjerte-kar-sygdomme og hjerteanfald. Desværre i vores samfund stiger antallet af mennesker, der har problemer med overvægt, dag for dag på grund af situationer som ubalanceret ernæring, stillesiddende og stressende liv. Et body mass index over 30 er defineret som fedme, og et body mass index over 40 er defineret som sygelig (dødelig) fedme. Grundlaget for kampen mod fedme er regelmæssig motion og en afbalanceret kost. Vi bør gøre det til en vane at gå regelmæssigt og spise mindre. Diætistråd kan i første omgang tages for spisevaner. På trods af dette er der også medicinske behandlinger, som er nybrugt hos patienter, der ikke kan tabe sig, men som har stor succes på kort sigt. Derfor kan lægens anbefalinger også tages. Hos patienter, der stadig ikke kan tabe sig trods motion, diæt og medicinsk behandling, bør fedmeoperation overvejes, hvis lægen vurderer det nødvendigt. Men kirurgisk behandling bør aldrig ses som en løsning; Det skal ikke glemmes, at patienter, der ikke kan ændre deres spisevaner, tager på igen efter operationen.
Tjek din talje omkreds
For at forhindre et hjerteanfald er maveomkreds lige så vigtigt som body mass index, som viser vores krops idealvægt. Maveomkreds er parallel med visceral smøring. Smøringstypen varierer efter køn. Mænd tager normalt på i vægt omkring navlen, kendt som æbletypen, og kvinder tager på i vægt omkring hofterne, kendt som pærtypen. Ideel taljeomkreds; mindre end 102 cm for mænd og 90 cm for kvinder; Over denne grænse øger risikoen. Prøv at komme under disse niveauer ved regelmæssigt at måle din maveomkreds.
Spis middelhavsmåden
Middelhavskost er en af hovednøglerne til at forebygge hjerte -kar -sygdomme. I stedet for en kost bestående hovedsageligt af kød, fede, stegte fødevarer; Skift til en middelhavsstil, der indeholder grøntsager, frugt, fisk, bælgfrugter og grønt tilberedt med olivenolie. Olivenolie reducerer åreforkalkning med sin antioxidante virkning, virker kolesterolsænkende, da det er et umættet fedt, men overdrevent forbrug bør undgås. I ernæring; Høj næringsværdi, fiberstruktur, omega 3 -indhold, lavt kulhydratindhold bør foretrækkes.
Hold dit blodtryk under kontrol
Trykket inde i venen er defineret som blodtryk. Jo højere blodtryk, jo større traume til den indre overflade af fartøjet. Derfor skal blodtryk, det vil sige blodtryk, holdes inden for normale grænser. Definitionen af hypertension refererer til værdier over 130/80 mmHg. Det punkt, der ikke bør glemmes her, er, at både diastolisk og diastolisk blodtryk skal være inden for normale grænser. Selv en høj værdi er tilstrækkelig til definitionen af hypertension. Selvom det varierer fra person til person, er der normalt behov for medicinsk behandling ved værdier over 135/85 mmHg. Livsstilsændring er også meget effektiv til kontrol af blodtryk. Saltfri kost, regelmæssig motion, vægtkontrol kan være lige så effektiv som medicinsk behandling ved blodtrykskontrol, især hos unge patienter. Da hypertension normalt ikke forårsager kliniske klager, skal blodtrykket måles en gang om måneden, selvom der ikke er nogen klage, og en læge bør undersøges i tilfælde over 1/130 mmHg.
Få støtte, hvis det er nødvendigt for at holde op med at ryge
Kardiolog Specialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör sagde: ”Talrige videnskabelige undersøgelser viser, at rygning er en af hjertets største fjender. Rygning skader den indre overflade af fartøjet (endotel), og reducerer også blodets flydende, det vil sige øger blodpropper. I et svækket endotel er risikoen for okklusion af fartøjet meget større med øget koagulation. Rygning bidrager også til endotelskader ved både at øge blodtrykket og forårsage indsnævring af karrene. Aterosklerose er meget mere almindelig hos rygere, og benåreforkalkning ses næsten udelukkende hos rygere. Derudover skal vi ikke glemme rygningens sted i kræftens patofysiologi. Desværre er rygning blandt årsagerne til alle kræftformer i kroppen.
Find ud af, om du har diabetes
Diabetes er en af de mest almindelige årsager til hjerte -kar -sygdomme. Overskydende sukker i blodet ophobes på den indre overflade af arterierne og forårsager åreforkalkning. På grund af ugunstige tilstande såsom ubalanceret kost, fedme, stillesiddende og stressende liv øges forekomsten af diabetes dag for dag, og desværre ses det i tidligere aldre. Desværre lever mange mennesker i vores land deres liv under en stor risiko uden selv at indse, at de har diabetes. Fordi diabetes ligesom hypertension har et lumsk forløb, og der kan ikke være nogen klager i de tidlige stadier af sygdommen. Dette forårsager forsinkelser i diagnosen. Derfor bør en læges kontrol foretages i bestemte perioder, og diagnosen og behandlingen af sygdommen bør gives uden at forårsage skade på organer. Den mest effektive måde at forebygge diabetes er at tilegne sig en afbalanceret kost og træningsvaner.
Få tjekket dit kolesterol regelmæssigt
Kolesterol er et stof, der kan produceres i kroppen eller tages udefra med mad og er nødvendigt for kroppen. F.eks; Kolesterol bruges til syntese af mange hormoner. Overskydende kolesterol er imidlertid hovedårsagen til, at der starter dannelsen af åreforkalkning ved at akkumulere på karvæggen. Derfor er udtrykket "mindre beslutning, mere skade" en passende definition for kolesterol. Som det er kendt, er der 2 typer kolesterol. LDL -kolesterol, der er kendt som dårligt, og HDL -kolesterol, som er kendt som godt. Det er LDL -kolesterol, der forårsager åreforkalkning. Dens normale værdi er under 130 mg/dl. Behovet for lægemiddelbehandling af kolesterol varierer afhængigt af patientens risikofaktorer for hjerte -kar -sygdomme og blodkolesterolniveau. Så kolesterolmedicinske behandlinger er individuelle behandlinger. Afhængig af patientens vaskulære struktur eller risikofaktorer kan aggressiv lægemiddelbehandling gives, eller der kan foretages lægemiddelfri opfølgning.
Undgå fastfood og alkohol
At undgå fastfood-produkter og indpakkede færdigretter giver vigtig støtte til at forebygge hjerteanfald. Overdreven indtagelse af disse produkter med højt animalsk fedt- og kalorieindhold, med tilsætningsstoffer og højt saltindhold for at forlænge holdbarheden, gør det uundgåeligt at øge sygdomme som fedme, hypertension, kolesterol og diabetes. Fastfood stil diæt; Det forårsager mange sygdomme, såsom sygdomme i mave-tarmsystemet og kræft samt hjerte-kar-sundhed. Alkoholbrug også; På grund af det sukker, det indeholder, forårsager det fedme og diabetes. Alkohol kan også øge kroppens væskemængde, hvilket forårsager forværring af hjertesvigt og hjertebanken.
Træn regelmæssigt
Gør det til en vane at træne i 45-60 minutter dagligt. At dyrke motion; Det hjælper med at forhindre hjerte -kar -sygdomme ved at bidrage til blodtrykskontrol, reducere diabetes og kolesterolniveauer og nå den ideelle vægt. Aerobe øvelser som rask gang, langsom løbetur, cykling eller svømning bør foretrækkes hver dag. Under øvelserne skal pulsen stige, let sved skal sikres, og det bør ikke være i form af en shoppingtur. Det faktum, at vi kan tale komfortabelt med den person, vi går med under turen, betyder, at vores tempo er utilstrækkeligt. Med hensyn til forebyggende medicin kan gå i en time om dagen være meget mere fordelagtig end den recept, din læge vil give dig.
Undgå ikke at gå til lægen
Kardiolog Specialist Assoc. Dr. Mutlu Güngör sagde: ”Størstedelen af patienter, der har haft et hjerteanfald, definerer ikke en større klage før krisen. Derudover viser kroniske sygdomme muligvis ikke kliniske tegn, før endorgansskader udvikler sig. Derfor er årlig kontrol absolut nødvendig, især for personer i risikogruppen. Disse kontroller er meget vigtigere i overgangsalderen, mænd over 40, rygere og diabetikere. ” siger.
Vær den første til at kommentere