Tips til forbedring af hjertesundhed

Bemærkede, at hjerte -kar -sygdomme er blandt de førende dødsårsager i verden, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Forekomsten af ​​hjerte -kar -sygdomme stiger hurtigt i den unge befolkning. American Society of Cardiology anslår, at antallet af mennesker, der diagnosticeres med hjerte -kar -sygdomme i USA alene i USA vil fordobles i 2050 til 25 i XNUMX.

Angiver, at vi kan ændre vores risiko for hjerte -kar -sygdomme ved tidligt at opdage modificerbare risikofaktorer og håndtere dem korrekt, Cardiology Specialist Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya kom med forslag.

Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya udtalte, at hvis resultatet af denne evaluering er normalt, anbefales det en kontrol hvert 40. år.

Påpeger, at målet bør være at bestemme risikoen for mulig hjerte -kar -sygdom i den tidlige periode og at korrigere de kardiovaskulære risikofaktorer i den tidlige periode, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya gav vigtige oplysninger om de foranstaltninger, vi kan tage.

Vær ikke bange for kontrol, lær din risiko

Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sagde: ”Hos alle andre raske individer bruges SCOR -risikoskalaen, som blev skabt af retningslinjerne ved at se på variabler som kolesterol i blodet, rygning, blodtryksværdi og køn. I denne skala er livsstilsanbefalinger og behandlinger for at korrigere risikofaktorer planlagt i henhold til procentdelen af ​​risikoen for hjerte -kar -sygdomme i 10 år.

Følg Middelhavskosten

Understreger, at en af ​​de sundeste diæter til kardiovaskulær sundhed er middelhavskosten, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Middelhavskosten er baseret på mere forbrug af grøntsager og frugter og et mindre forbrug af animalsk mad. I denne diæt anbefales cirka 30 gram fiberforbrug om dagen. Til dette formål skal du inkludere friske grøntsager, frugter og tørrede bælgfrugter i din kost og foretrække mel som fuldkorn, boghvede og rug i stedet for raffineret hvidt mel. Hold dig væk fra færdige emballerede fødevarer, der indeholder transfedtstoffer.

Med angivelse af, at sukkerholdige drikkevarer skal fjernes fra kosten, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Indtagelse af 1-2 olieagtige sæsonfisk om ugen er gavnligt for at opfylde Omega-3-behov. Vegetabilske olier bør foretrækkes i stedet for animalsk fedt, og olivenolie bør foretrækkes med hensyn til polyphenolindhold.

Begræns dit saltforbrug

Tilføjer, at den daglige mængde saltforbrug hos raske individer bør begrænses til i alt 5 gram (svarende til 1 tsk), Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “I løbet af dagen, fra tomatpuré til grøntsager; De salte, vi får fra drikkevarer som mineralvand, overstiger vores daglige kvote. Giv derfor op med vanen med at indtage ekstra salt. I saltforbrug, i stedet for raffinerede salte, der indeholder antiklumpningsmidler, vil forbrug af iodiseret stensalt være et bedre valg. ”

Træn i gennemsnit 150 minutter om ugen

Bemærk at træning også er vigtig for kardiovaskulær sundhed, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya delte følgende oplysninger:

“Kardiologiretningslinjerne anbefaler i gennemsnit 150-300 minutter med moderat intensitetstræning om ugen for at opretholde kardiovaskulær sundhed. Disse kan angives som svømning, rask gang, cykling, tennis. Derudover er det vigtigt at lave øvelser, der øger muskelresistensen 2 dage om ugen. Øvelser udført med gentagne sæt separat for de nedre og øvre ekstremiteter (nedre og øvre del af stammen) for at reducere muskeltab fra en alder af 30 er inkluderet i denne gruppe. Vi anbefaler, at dem, der ikke når det anbefalede tidspunkt og beløb, skal være så aktive som muligt. Gå, når du kan, selvom du ikke træner regelmæssigt. "

Åndedrætsøvelser har en positiv effekt

Fremhæver, at kun 3-10 procent af verdens befolkning trækker vejret korrekt, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sagde: ”Vi begynder at udføre denne automatiske aktivitet, som vi kalder vejrtrækning, som vi gør rigtigt, når vi bliver født, forkert med effekten af ​​vores oplevelser og oplevelser over tid. Denne situation medfører risiko for mange kroniske sygdomme. Vi bør lære den korrekte vejrtrækning til vores kardiovaskulære, lunge og mentale sundhed, og vi bør også tilføje vejrtrækningsøvelser til vores daglige liv. Dybe membranøvelser udført en eller to gange om dagen i gennemsnit 1-2 minutter har et positivt bidrag til kardiovaskulær sundhed ved at reducere puls og blodtryk.

Undgå alkohol og overdreven indtagelse af rødt kød

Påpeger, at alkohol og overdreven indtagelse af rødt kød bør undgås for kardiovaskulær sundhed, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sagde:

”Der er ingen sikker grænse for alkohol, og alkoholforbrug øger risikoen for hjerte -kar -sygdomme, især i direkte forhold til mængden. Vejledninger; anbefaler at begrænse alkoholindtag til ikke mere end 100 gram om ugen. I rødt kød, som er den forarbejdede form for kød, der indeholder tilsætningsstoffer og masser af salt; pølse, salami, skinke er på den forbudte liste for hjerte -kar -sygdomme. Forbrug af disse kød anbefales ikke, da det er forbundet med en øget risiko for kolorektal cancer. I rapporten fra World Cancer Research Fund anbefales det at begrænse forbruget af rødt kød til 500 gram kogt (svarende til cirka 600-700 gram rå) om ugen.

Vær opmærksom på fedtet omkring maven!

Bemærk at fedme er en af ​​de vigtigste grunde til at øge risikoen for hjerte -kar -sygdomme, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya fortsatte som følger:

“Fedme er desværre blevet en epidemi i dag. 4 ud af 1 børn er på grænsen til fedme. Vægtkontrol forbedrer ikke mange parametre som f.eks. Kolesterol i blodet, blodtryk og insulinresistens. Forøget fedt, især omkring maven; Det er et symptom på en stigning i fedt i de indre organer, som vi kalder visceral fedme. Det er den type smøring, som vi læger slet ikke kan lide og er forbundet med en øget risiko for hjerte -kar -sygdomme. Taljeomkredsmåling lige over navlen er 102 cm hos mænd; Hvis kvinder overstiger 88 cm, betyder det, at fareklokker ringer for dit helbred. Målet er at have en talje omkreds på mindre end 94 cm for mænd og under 80 cm for kvinder. En sund-ren kost og bevægelse er afgørende for vægtkontrol, men hvis succes ikke kan opnås, bør der søges professionel støtte. ”

Livstidsrygere opgiver 10 år af deres liv

Tilføjelse af, at rygning er ansvarlig for 50 procent af alle dødsfald, der kan forebygges i verden, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sagde: “Mennesker, der ryger i et helt liv, har en 50 procent chance for at miste deres liv på grund af en rygeforhold, og det betyder, at disse mennesker i gennemsnit taber 10 år på grund af rygning. Halvdelen af ​​rygere dør af hjerte -kar -sygdomme. Risikoen for hjerte-kar-sygdom hos rygere under 35 år er 5 gange højere end hos ikke-rygere. Derudover øges risikoen for hjerte -kar -sygdomme på grund af sekundær eksponering for cigaretrøg. Rygning er en afhængighed, og der bør søges professionel støtte fra rygestop -enheder. For en sund forventet levetid, ikke rygning selv; Selv røgen er uacceptabel. ”

Overskrid ikke den daglige grænse for forbrug af koffein

Med angivelse af, at grænsen på 240 mg for det daglige koffeinforbrug ikke bør overskrides, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya sagde: ”Der er i gennemsnit 1 mg koffein i 40 kop tyrkisk kaffe, 1 mg i 100 kop filterkaffe og 1 mg koffein i 40 kop te. Det overskrides ikke den daglige grænse for koffeinforbrug på 240 mg, da det kan udløse klager som rastløshed, angst, hjertebanken og søvnforstyrrelser.

Foretrækker rå og afskallede nødder

Med angivelse af, at de anbefaler at tilføje afskallede, ikke -ristede, usaltede og rå nødder til ernæringsprogrammet for kardiovaskulær sundhed, Assoc. Dr. V. Özlem Bozkaya, “Råt forbrug er vigtigt, da stegning kan ændre tilgængeligheden af ​​bioaktive forbindelser i nødder. Nødder som valnødder, mandler, jordnødder og hasselnødder er rige på højt bioaktive forbindelser, såsom mange mineraler (magnesium, kalium), fibre, polyfenoler, tocopheroler, phytosteroler og phenoler, der er gavnlige for kardiovaskulær sundhed.