Hvad er årsagen til følelsen af ​​sult? Hvordan dæmper man sult?

Diætist Aysima Duygu Aksoy gav oplysninger om emnet. Mad, som er et af vores fysiologiske behov, skal dækkes på bestemte tidspunkter af dagen. Fødevarer, som en voksen indtager 3 måltider om dagen (morgen - middag - aften), har ikke kun til formål at sikre en normal funktion af vores stofskifte, men forhindrer os også i at føle os psykologisk sultne. Selvom den vigtigste faktor, der får vores hjerne til at føle sig sulten, er stigningen i hormonniveauet i vores krop, kan psykologiske indikatorer, der kan ændre sig øjeblikkeligt, også skabe denne følelse.

Hvorfor bliver vi sultne?

Denne situation tilskrives to hovedårsager. Det første af disse er "ghrelinhormonet", som findes i ethvert sundt menneske og udløser vores hjernes sultfølelse. Ghrelin, også kendt som sulthormonet, påtager sig opgaven med at regulere vores appetit samt brugen af ​​mad og energi i vores krop. Den anden grund til, at vi føler os sultne, er fuldstændig psykologisk. Den vigtigste årsag til denne situation er, at individer skal fodres med jævne mellemrum i løbet af dagen; Når fodringstiden nærmer sig, forårsager det følelser, der stammer fra indlærte instinkter, selvom de ikke når sultegrænsen. Hos et sundt individ får begge disse grunde os til at opleve følelsen af ​​sult. Det vigtigste punkt at overveje her er dog, om sultfølelsen forsvinder, efter vi har fyldt maven. Et af de mest karakteristiske træk ved fedme er den vedvarende følelse af sult, selv når vi er mætte. Fordi handlingen med at spise ikke kun har til formål at eliminere vores sultfølelse, men også at give det salt, vand, protein, mineraler og vitaminer, som vores krop har brug for. I betragtning af det inden for rammerne af vores emne, lad os besvare spørgsmålet om, hvordan man fjerner den naturlige følelse af sult, som vi alle oplever.

Hvordan dæmper man sult?

I lyset af forskning er den mest kendte måde at lindre sultfølelsen i maven ved at indtage frisk frugt og grønt. Friske frugter og grøntsager vil ikke kun balancere det faldende sukkerniveau i blodet, takket være de vitaminer, mineraler, vand og glukose, de indeholder, men vil også minimere udskillelsen af ​​ghrelinhormonet, som giver følelsen af ​​sult. Samtidig vil den midlertidigt mindske sultfølelsen og samtidig regulere fordøjelsen med sit fiberindhold.

Fuldkorns snacks er også blandt de vigtige fødevarer, der undertrykker den pludselige begyndelse af sult. Du kan stille din sult på en sund måde, især med brød bestående af uraffinerede og uraffinerede korn, og snacks som lavt sukker eller saltfrie småkager.

Bortset fra disse to fødevaregrupper lindrer drikkevand også sultfølelsen i maven. Ifølge eksperter skal du drikke 2 glas vand, når du støder på en sultfølelse; Efter en 5-10 minutters pause, hvis din sult ikke er passeret, skal du spise noget.