Magnesium forbedrer søvnkvaliteten!

Magnesium, som spiller en vigtig rolle på nervesystemet, er med til at aktivere mekanismer, der beroliger personen, samt til at lindre angst og depression, der kan forstyrre søvnen. Yataş søvnbestyrelsesmedlem, læge Diætist Çağatay Demir, siger, at magnesium hjælper med at berolige nervesystemet og forberede kroppen og sindet på søvnen: "Mange lækre fødevarer kan give alt det magnesium, du har brug for."

Magnesium, et ekstremt vigtigt mineral for menneskers sundhed, findes i mange fødevarer og bruges i mere end 600 cellulære reaktioner i din krop. Faktisk har hver celle og organ brug for magnesium for at fungere korrekt. Magnesium, der bidrager til knoglesundhed samt sund hjerne-, hjerte- og muskelfunktion, er kendt for at have mange fordele, herunder bekæmpelse af betændelse, lindre forstoppelse og sænkning af blodtrykket. Magnesium hjælper også med at behandle søvnproblemer. Yataş søvnbestyrelsesmedlem Doktor Diætist Çağatay Demir, som siger "Din krop og hjerne skal slappe af for at falde i søvn og blive i søvn", understreger, at magnesium hjælper med at berolige nervesystemet og hjælper med at forberede kroppen og sindet til søvn.

Dr. dit. Demir, "Søvn; Midlertidigt bevidsthedstab er en normal, midlertidig, periodisk og psykofysiologisk tilstand, der opstår med faldet i organiske aktiviteter, især nervefornemmelse og frivillige muskelbevægelser. Det er næsten som om en "rengøring" foretages under søvnen og mange faktorer, der påvirker kroppens funktioner negativt, er forberedt til næste dag at blive fjernet fra kroppen.

Indtagelse af utilstrækkelig magnesium kan påvirke din søvnkvalitet

Magnesiummangel kan forårsage søvnforstyrrelser og endda søvnløshed. Dr. dit. Demir forklarer, at undersøgelser har vist, at optimale niveauer af magnesium er nødvendige for normal søvn, og at både høje og lave niveauer kan give søvnproblemer. Iron opregner personer med høj risiko for magnesiummangel som følger: ”Mennesker med fordøjelsessygdomme, diabetespatienter, alkoholmisbrugere og ældre er i risikogruppen for magnesiummangel. Problemer med dit fordøjelsessystem kan få din krop til ikke at absorbere vitaminer og mineraler korrekt, hvilket resulterer i mangler. Insulinresistens og diabetes forårsager for stort magnesiumtab. Mange ældre mennesker har mindre magnesium i deres kost end yngre voksne, og optagelsen af ​​magnesium indtaget i tarmen kan være mindre effektiv."

Magnesium hjælper med at regulere søvnkvaliteten

Yataş søvnbestyrelsesmedlem, læge diætist Çağatay Demir påpeger, at magnesium ikke kun kan hjælpe dig med at sove, men også hjælpe dig med at få en dyb og afslappende søvn: "I en undersøgelse blev 500 mg magnesium eller placebo givet til ældre voksne. Som et resultat viste det sig, at den gruppe, der fik magnesium, havde bedre søvnkvalitet. Det blev observeret, at mennesker i denne gruppe også udskilte højere niveauer af renin og melatonin, to hormoner, der hjælper med at regulere søvnen."

Hvilke fødevarer er rige på magnesium?

"Sørg for, at du har en afbalanceret kost for et sundt liv og søvn," sagde Dr. dit. Jern siger, at mange lækre fødevarer kan give alt det magnesium, du har brug for.

1. Mørk chokolade: 28 gram mørk chokolade indeholder 64 mg magnesium, så den er meget rig i denne henseende. For at få mest muligt ud af fordelene ved mørk chokolade, vil det være rigtigt at vælge et produkt, der indeholder mindst 70 % kakao.
2. Avocado: Det er en meget nærende frugt og en lækker kilde til magnesium. En medium avocado giver 58 mg magnesium.
3. Nødder: Nøddetyper, der er særligt høje i magnesium, omfatter mandler, cashewnødder og paranødder. For eksempel indeholder 28 gram cashewnødder 82 mg magnesium.
4. bælgplanter: bælgplanter; er en næringstæt familie af planter, der omfatter linser, bønner, kikærter, ærter og sojabønner. De er meget rige på mange forskellige næringsstoffer, herunder magnesium. For eksempel har 1 kop kogte bønner ekstremt høje niveauer; Den indeholder 120 mg magnesium.
5. Frø: Hør, græskarkerner, græskar- og chiafrø mm. Mange frø indeholder store mængder magnesium.Græskarkerner er en af ​​de bedste kilder, med 28 mg magnesium pr. 150 gram.
6. Fuldkorn: Hvede, havre, boghvede, byg, quinoa mv. Korn er en kilde til mange næringsstoffer, herunder magnesium, og er meget vigtige for den daglige ernæring. 28 gram tør boghvede indeholder 65 mg magnesium.
7. Nogle fed fisk: Mange typer fisk er høje i magnesium, herunder laks, makrel og helleflynder. En halv filet (178 gram) laks indeholder 53 mg magnesium.
8. Banan: Kendt for sit høje indhold af kalium, som kan sænke blodtrykket og har været forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme, er bananer også rige på magnesium. En stor banan indeholder 37 mg magnesium.
9. Grønne bladgrøntsager: Grøntsager, der indeholder betydelige mængder magnesium, omfatter grønkål, spinat, grønkål og chard. For eksempel indeholder 1 portion kogt spinat 157 mg magnesium.