Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurologi Specialist Prof. Dr. Barış Metin berørte den adfærd, der skal undgås for kvalitetssøvn, og delte sine anbefalinger.
Mange mennesker klager over, at de ikke får kvalitetssøvn, ikke får nok søvn og vågner trætte. Eksperter understreger, at det at holde sig vågen til sent gør det svært at falde i søvn tidligt næste dag, og at denne situation, som især opstår i weekenden, forårsager mandagssyndrom. Eksperter; Han anbefaler, at kroppen ikke tvinges til at sove, fordi det gør dig nervøs, og at du ikke bruger cigaretter og alkohol før søvn, fordi det påvirker dem negativt.
Søvnforstyrrelser forårsager mandagssyndrom
Udtalte, at mange mennesker klager over, at de ikke får kvalitetssøvn, ikke får nok søvn og vågner trætte, siger Prof. Dr. Barış Metin sagde: "Vi anbefaler ofte patienter med sådanne klager at konsultere en læge. Det er dog også muligt at forbedre søvnkvaliteten ved at være opmærksom på nogle enkle regler, som kan anvendes derhjemme. En af disse regler er at balancere regelmæssige søvn- og vågnetider. Det er med andre ord vigtigt for en kvalitetssøvn, at overgangen til søvn og tidspunktet for opvågning fra søvn ikke gør en seriøs forskel fra dag til dag. Mange patienter fortæller, at nogle dage går de for tidligt i seng, og nogle dage sover de for sent. At være sent oppe gør det svært at falde tidligt i søvn næste dag. Det er en situation, vi møder især i weekenden, og den baner vejen for den situation, vi kalder mandagssyndrom." sagde.
Rygning om aftenen forsinker søvnen
Prof. Dr. Barış Metin sagde: "Normalt anbefales det ikke at sove i form af lur og lur om aftenen. I løbet af dagen kan en halv times siesta ved middagstid være sundt. Et andet forslag, der kan komme med en kvalitetssøvn, ville være at holde sig væk fra forskellige stoffer og fødevarer, der forstyrrer søvnen. En af dem er cigaretter. Rygning, især i aftentimerne, kan forsinke søvnstarten ved at have en stimulerende effekt. Da mange mennesker er rygere, vil de måske gerne ryge, før de går i seng eller vågner op af søvn. Derfor er det en fordel at holde sig væk fra rygning i høj grad for en kvalitetssøvn." han sagde.
Alkohol bør ikke indtages for at sove
Bemærker, at drikke, der indeholder koffein, såsom te og kaffe, også er effektive ved søvnforstyrrelser, siger Prof. Dr. Barış Metin sagde: "Af denne grund anbefaler vi ikke at indtage drikkevarer, der indeholder koffein, såsom te og kaffe efter middagen. Alkohol har mange skadelige virkninger, men en af de mest skadelige virkninger er, at det forsinker søvnens begyndelse. Der er mange patienter, der drikker alkohol for at sove. Dette er ekstremt farligt og forkert. Selvom alkohol gør det nemmere at sove lidt, kan personen vågne, når virkningen af alkohol aftager, og søvnen takket være alkohol er normalt ikke afslappende. Det forårsager at vågne op med hovedpine og træthed næste dag. Derfor anbefaler vi, at patienter, der ikke kan få en god nats søvn, bør undgå alkohol og søge støtte hos en speciallæge, hvis de er afhængige af alkohol. brugte sætningerne.
Gå i seng, når kroppen føles søvnig
prof. Dr. Barış Metin delte ikke at bekymre sig om søvn som det tredje forslag til kvalitetssøvn og konkluderede sine ord som følger:
”Søvn er noget, der løber væk, når man bliver jagtet. Med andre ord, jo mere man gør sig umage for at sove, jo længere væk er søvnen fra personen. Søvnen skal komme af sig selv. Vi kan sige, at en anden forkert adfærd hos patienter med søvnproblemer er, at de venter på, at deres søvn kommer på det tidspunkt, de ønsker, efter at de er gået i seng. De tvinger deres kroppe til at blive i sengen, indtil de falder i søvn. Når kroppen føles søvnig, gå i seng. For når kroppen tvinges til at sove, forsvinder søvntilstanden, og personen kan føle sig mere træt, nervøs og anspændt. Normalt, når en person går i seng, kan de falde i søvn inden for en halv time. Hvis personen ikke kan sove, skal han ud af sengen og udføre et andet arbejde. Efter lidt distraktion kan du gå tilbage i seng. Når du ikke kan sove i sengen, er det ikke godt for søvnsundheden at se på telefonen, tabletten eller se tv i sengen. Hvis det er muligt, bør disse udføres i et andet rum. Fordi disse aktiviteter er meget effektive til at miste søvn."
Vær den første til at kommentere