Jetlag, som opleves tæt af dem, der laver langdistanceflyvninger, er en slags søvnløshed og træthed, der opstår som følge af kroppens manglende evne til at tilpasse sig biologisk til den lokale tid på destinationen. Det er muligt at minimere virkningerne af jetlag, som forårsager symptomer, der reducerer rejsenydelsen, med forskellige tiltag.
Hvad er Jet Lag?
Uanset hvor behagelig flyrejse er, kan du blive nødt til at håndtere jetlag efter lange rejser. Så hvad er jetlag? For at forstå jetlag er det nødvendigt at have viden om døgnrytmen. Fordi jetlag er defineret som en døgnrytme søvnforstyrrelse.
Døgnrytmen er den 24-timers cyklus, der er en del af menneskets biologiske ur, og som konstant arbejder i baggrunden for at udføre kroppens grundlæggende funktioner. En af de vigtigste funktioner i døgnrytmen er kendt som søvn-vågen-cyklussen. Døgnrytmen, som tilpasser sig, hvor en person bor, kan ikke umiddelbart tilpasse sig, når man rejser til et sted i en anden tidszone. Denne tilstand, som viser sig med effekter som træthed, distraktion, fordøjelsesproblemer, overdreven søvn eller slet ikke at kunne sove, kaldes jetlag.
Hvordan reducerer man Jet Lag-effekten?
Selvom jetlag nedsætter livskvaliteten de første par dage af rejsen, er det muligt at mindske denne effekt og få en behagelig tur med de rigtige metoder. Ved at overveje muligheden for jetlag, når du planlægger din rejse, kan du tage forholdsregler, før din rejse begynder. Du kan for eksempel begynde at flytte efter den lokale tid i det land, du skal til et par dage i forvejen. Tilpasningsprocessen er meget vigtig i det land, du besøger.
Hvis du landede i løbet af dagen før det var tid til at sove, selvom du er træt, bør du holde dig beskæftiget og vente til sengetid. At bruge tid udenfor, socialt samvær, udnytte dagslyset er de faktorer, der gør det nemmere for kroppen at vænne sig til den nye tidszone. Selvom det kan lyde fristende at sove i løbet af dagen efter turen, spørger eksperter: "Hvordan er jetlag?" Mens han svarer på spørgsmålet, oplyser han, at den lokale søvntid bør afventes, og at sove umiddelbart gør det svært for jetlag-effekten at passere.
Tips til at undgå jetlag
Hvis du vil nyde hvert øjeblik af din rejse maksimalt, kan du tage simple forholdsregler for at undgå jetlag. Her er, hvad du kan gøre for at undgå jetlag:
- Skift din søvnrutine før turen
Når du rejser til forskellige lande i tidszonen, kan du forberede dig et par dage i forvejen i henhold til din flyveplan. Du kan fremskynde tilpasningsprocessen af dit biologiske ur ved at tilpasse din søvn og arbejdstid efter tidspunktet i det land, du skal til, og du kan gennemføre din rejse uden jetlag.
- Prøv at sove på flyet
Hvis du skal nå dit destinationsland i dagtimerne, kan du hvile din krop og dit sind ved at tage korte lur, mens du er på flyet. Dermed kan du vente på søvntid i henhold til den nye lokale tid og nemmere tilpasse dig tidsforskellen.
- Spis let før og under flyvningen
For at undgå jetlag kan du være opmærksom på din ernæring før og under din rejse og forsøge at holde dig fysisk aktiv. At spise en let og sund kost og at træne kroppen med simple øvelser giver succes med at reducere effekten af jetlag. Indtagelse af masser af vand i stedet for drikkevarer, der indeholder stimulanser såsom koffein på flyet, og at tage et par minutters gåture med undtagelse af landing og start hjælper med at forhindre jetlag-problemer.
- Gå ud og bevæg dig indtil sengetid
En af de mest effektive måder at vænne sig til den lokale tid efter en flyvning er at holde sig beskæftiget indtil sengetid på din destination. Hvis dit fly er landet om dagen eller om aftenen, så giv ikke efter for at sove for lidt hvile. Gå i stedet udenfor, udnyt solskinnet, engager dig i fysiske aktiviteter og vent på sengetid. Udendørs er altid meget effektivt for at undgå jetlag. På den måde kan du vente til aftenen holder dig beskæftiget, og mindske risikoen for jetlag ved tidligst at sove klokken 21.00.
Vær den første til at kommentere