Fordele ved at gå for fysisk og mental sundhed

Det er kendt, at regelmæssige gåture har positive effekter på fysisk og mental sundhed. Undersøgelser viser, at rask gang i 5-30 minutter 45 dage om ugen har stor effekt på kampen mod overvægt. Gåture, som er godt for blodcirkulationen i kroppen, reducerer også risiciene i forbindelse med hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme. Det reducerer også den daglige stressrate og kan forsinke ældningsprocessen. Speciallæge fra Memorial Antalya Hospital Fysioterapi og Rehabiliteringsafdeling. Dr. Ayşe Yener Güçlü gav information om vigtigheden af ​​regelmæssige gåture.

En af de mest gavnlige aktiviteter, du selv kan lave

Fordelene ved at gå kan angives som følger:

• At gå en almindelig 30-minutters gåtur hver dag er primært godt for mental sundhed. Psykologiske problemer kan lettere håndteres. Det har positive effekter på hukommelse og hukommelse, og undersøgelser har vist fordele relateret til Alzheimers sygdom.
• Gåture reducerer symptomerne på depression og giver vitalitet.
• Gåture forbedrer kropsholdning og mobilitet og styrker rygsøjlen.
• Når du går regelmæssigt, reduceres risikoen for hjertesygdomme, og det er lettere at balancere blodtrykket. Desuden reguleres blodcirkulationen. Kvinder, der gik mindst 3 gange om ugen, havde en reduceret risiko for hjertesygdomme.
• Gåture forbedrer mobiliteten, styrker knoglerne og mindsker risikoen for brud. At gå i 30 minutter hver dag reducerer ledsmerter, muskelstivhed og betændelse.
• At gå øger iltcirkulationen i lungerne og får lungerne og luftvejene til at fungere bedre.
• Det er blevet observeret, at gåture er mere gavnligt end jogging til at regulere blodsukkeret.
• Regelmæssig gang forbedrer fordøjelsessystemet. Det er godt mod forstoppelse og reducerer hyppigheden af ​​sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Walking arbejder med store muskelgrupper og giver dermed hurtig fedtforbrænding.
• Selvom det varierer fra person til person, kan der i gennemsnit forbrændes 300 kalorier i timen i en gåtur i moderat tempo.
• Gå i 5 dage for at slippe af med ekstra kilo!

Ifølge undersøgelser bidrager det at gå på et moderat og kraftigt niveau i 5-30 minutter mindst 45 dage om ugen mere til kampen mod overvægt. Hvis gåintensiteten øges, kan den samlede ugentlige tid forkortes. Men hvis personens kropsmasseindeks er over 35, det vil sige hvis han er overvægtig, er det måske ikke muligt at gå med et kraftigt tempo, så 4-12 uger kan startes på et moderat niveau og i slutningen af ​​dette periode, kan tempoet øges til kraftigt.

Brug 5 minutter hver til opvarmning og nedkøling.

Hvis der første gang skal startes regelmæssig og rask gang, vil det ikke være muligt at gå op i denne intensitet og varighed, og det bør tilstræbes at øge både tidsmæssigt ved at starte med 10-20 minutter om dagen og lav intensitet. . For at nå pulsen skal ganghastigheden øges gradvist (opvarmningsperiode), og tempoet skal sænkes efter gang, så din puls vender tilbage til normal (nedkølingsperiode). Opvarmnings- og nedkølingsperioder er meget vigtige for kardiovaskulær sundhed. Opvarmnings- og nedkølingstider skal være mindst 5 minutter hver.

Forbered dit hjerte på en gåtur

Før du starter rask gang, skal du lave opvarmning og lette strækøvelser (stræk). Dette kan forhindre mulige muskel- og ledskader og letter tilpasningen af ​​det kardiovaskulære system til træning. Overdreven eller forkert praksis er lige så skadelig som at gå og ikke motionere. Fordelen ved at gå og dyrke sport kommer fra at være bæredygtig. Hvis skade griber ind, vil det gøre mere skade end gavn. Af denne grund er den første regel, som alle, der dyrker amatør- eller professionel sport eller gåture, ikke bør springe over, ikke at blive skadet.

Undervurder ikke valget af sko

Passende og korrekt udvalgte sportssko med sålblødhed øger ydeevnen. Sportssko med fleksible såler og velegnede til gåture bør foretrækkes. Sko, der er for store eller stramme, bør undgås. Hvis der er problemer med flade fødder, eller hvis der er problemer med talje, hofte, knæ, ankel og fødder, skal der først og fremmest en læges kontrol overstås, og om nødvendigt skal der gås med indlægssåler placeret i skoene. Mens man går, bør tøj ikke forhindre sveden, men skal også beskytte personen mod ydre forhold.

Spis noget 2 timer før gåturen

Ernæring før og under gåturen er vigtig. Det anbefales at indtage et måltid, der har en lav glykæmisk effekt, ikke forstyrrer dit fordøjelsessystem, indeholder energi, er rigt på kvalitetskulhydrater og er suppleret med proteinkilder som mælk og yoghurt 2 timer før gåturen starter. For eksempel kan en sandwich lavet med røget kalkun og ost mellem banan og mælk eller flerkornsbrød eller havregryn med yoghurt spises før træning.

Spis en proteinrig kost efter en gåtur.

Efter gåturen bør der spises fødevarer med højt proteinindhold eller en frugt. Det skal sikres, at der tages tilstrækkelig mængde væske i denne periode. Det er nødvendigt at kompensere for væsketabet, der opstår ved svedtendens under og efter gang. At forsinke træthed, forebygge muskelkramper, øge koncentrationen og forebygge skader kan opnås med passende væskeforbrug før, under og efter alle øvelser, inklusive gang.