Specialdiætist Elif Melek Avcı Dursun erklærede 2022 som 'vægttabets år' og sagde: "Gå ind i det nye år ved at ændre dine spisevaner. Indtag 3 liter vand om dagen, vær opmærksom på en afbalanceret kost. Sørg for at lave en indkøbsliste, når du går på markedet og gå ikke ud af markedslisten, medmindre du har brug for det. Indtagelse af årstidens frugter og grøntsager letter vægtkontrol. Foretrækker rå nødder, spis fisk 2 dage om ugen," sagde han.
Elif Melek Avcı Dursun, grundlæggeren af Dietema Nutrition Diet Counseling Center, kom med forslag til dem, der ønsker at tabe sig, få dage før det nye år. Dursun, der satte et mål for det nye år, anbefalede at handle med mottoet 'Lov, tab dig, lad 2022 blive dit år'.
"TÆNK 2022 SOM EN NY SIDE TIL AT TABLE DU VÆGT"
Drsun bemærkede, at kosteventyr kun varer et par dage, og sagde: "Ved at ændre dine spisevaner i det nye år, kan du gøre handlingen med at spise sundere. Det vigtige er bæredygtighed. Vi skal ændre dine vaner på alle stadier, fra madindkøb til madlavningsmetoder, fra sovemønster til vandforbrug. Så det bliver nemmere at tabe sig. De, der ønsker at tabe sig, bør tænke på 2022 som 'en ny side til at tabe sig'.
"FORBRUG 3 LITER VAND DAG, TAGE 300 TRIN I TIMEN"
Dursun rådede dem, der ønsker at tabe sig, at blive i sengen til kl. 23 hver dag og prøve at falde i søvn. Diætist Dursun sagde, "Du indtager i gennemsnit 00 kalorier mere på dage, hvor du har søvnmangel" og fortsatte som følger:
“Forbrug 200 ml vand i timen; gør dette op til 3 liter om dagen! Forveksle ikke tørst med ønsket om at spise og tage sig af en afbalanceret kost. Drik 2 kopper hvid te hver dag. Polyfenolerne i hvid te er en vigtig kilde til at holde stofskiftet kraftigt. I løbet af dine aktive timer på dagen skal du tage 300 raske skridt hver time."
"GÅ IKKE UD AF MARKEDSLISTE"
Dursun sagde, at dagligvareindkøb er en vigtig faktor i vægtøgning, "Når du går på markedet, så sørg for at lave en indkøbsliste og gå ikke ud af markedslisten, medmindre du har brug for det, og køb ikke unoterede fødevarer. Alt, hvad der går ind i køkkenet, bliver bestemt forbrugt en dag, hvilket betyder ekstra vægt. Af denne grund skal du ikke købe unødvendig, junkfood eller skadelige fødevarer fra markedet.
“REDUCER DYREFODER”
Dursun gjorde opmærksom på behovet for at reducere forbruget af animalske fødevarer for at tabe sig, sagde Dursun: "Især mættet fedt er tæt forbundet med insulinresistens og hjertesygdomme. Sammen med fedme kan det udløse et hjerteanfald. Øg frugt- og grøntsagsforbruget til 5 portioner. Det meste af det daglige vitamin-, mineral- og fiberbehov dækkes fra fødevarerne i denne gruppe. Indtagelse af frugt og grøntsager, især i sæsonen, letter vægtkontrol.
"Spis NØDDER RÅ, SPIS FISK, REDUCER SALT"
Dursun sagde, at saltforbruget skulle begrænses, og sagde: "Foretrækker nødder rå. Ristede og saltede nødder indeholder tæt på 10 kalorier energi pr. 50 gram. Ukontrolleret forbrug kan forårsage hurtig vægtøgning. Spis havfisk 2 dage om ugen. Fordi mange immunforstærkende næringsstoffer såsom omega3, selen og zink findes i fisk og skaldyr. Disse fødevarer hjælper også med at sænke kolesterol ved at beskytte kardiovaskulær sundhed. Brug kun en halv teskefuld salt, når du laver mad. Højt saltforbrug kan forårsage hypertension og øget appetit. Du kan tilføje smag til retterne ved at tilsætte citron og eddike i stedet for salt.
Vær den første til at kommentere