En ud af tre mennesker oplever vinterdepression om vinteren

Med stigningen af ​​mørkere og overskyede dage faldt vores kontakt med solens stråler. Da vejret blev koldere og dagene blev kortere, begyndte vi at føle os tilbageholdende og ulykkelige. Kendt som 'vinterdepression' eller 'vinterblus' begynder denne situation normalt i november og kan fortsætte indtil slutningen af ​​vintersæsonen. Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Direktør og psykologiafdeling Dr. Instruktør Medlemmet Zeynep Maçkalı kom med forslag til personer, der oplever vinterdepression.

Med overgangen fra efterår til vinter sker der ændringer i hormonordenen i vores krop med faldet i de stråler, vi kan få fra solen. Mindre sollys gør, at hormonet serotonin, som påvirker vores humør, appetit og søvnmønster, udskilles mindre i vores krop, hvilket får os til at føle os mere deprimerede.

Med angivelse af, at forekomsten af ​​vinterdepression/tristhed, som siges at ses hos næsten hver tredje person, især på den nordlige halvkugle, er mellem 10-15 procent, siger Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Director og Psychology Department Dr. Instruktør Medlemmet Zeynep Maçkalı listede sine forslag til mennesker, der oplever vinterdepression. Mackali; "Dagslyset har også en effekt på vores indre ur (døgnrytme), som påvirker vores søvn-vågen-cyklus. For at holde denne rytme i balance er det vigtigt at forsøge at gå i seng og stå op på samme tid hele ugen, og at observere en lignende rækkefølge i måltidsrækkefølgen. Ved vinterdepression/-tristhed er den tristhed, der mærkes i vintermånederne, og nogle gange er nødtilstanden mere tydelig. Ikke at vende sig til alkohol for at klare følelser som tristhed og utilpashed er blandt de ting, der kan gøres for at holde denne rytme i balance. Da alkohol har en deprimerende effekt på nervesystemet, kan vi få det værre et stykke tid efter at have drukket alkohol. Da det desuden forringer søvnkvaliteten, kan der være behov for søvn hele dagen (afhængig af mængden af ​​indtaget alkohol) i dagene efter alkoholindtagelse. Besvær med at falde i søvn og et ændret søvnmønster kan også blive til besvær med at komme ud af sengen om morgenen. "Mens man oplever vinterdepressionen, selv om personen føler sig deprimeret, er den tilfredsstillelse, man føler, vigtig i processen med at genvinde sin psykologiske styrke, når han kan fuldføre sit daglige arbejde, selvom det nogle gange er svært," sagde han.

Hvad er symptomerne på vinterdepression?

Mennesker med vinterdepression har ofte svært ved at falde i søvn om natten. Der kan være en ændring i deres appetit, de har en tendens til at vende sig til fødevarer som chokolade, pasta og kager, der indeholder intense kulhydrater, og de kan opleve vægtøgning. De taler også om at føle sig træt hele tiden og have lav energi.

Tips til dem, der oplever vinterdepression

Istanbul Bilgi University Psychological Counseling Center Direktør og psykologiafdeling Dr. Instruktør Medlem Zeynep Maçkalı opsummerer måderne at håndtere vinterdepressionen på som følger:

Vigtigst af alt, bør du være opmærksom på din livsstil. For at opretholde balancen i døgnrytmen, at forsøge at gå i seng samtidig og stå op på samme tid, vil en regelmæssig og afbalanceret kost være det første, der kommer til at tænke på.

At prøve at få så meget sollys som muligt, motionere regelmæssigt og skabe ting, der holder dig i bevægelse hele dagen, såsom at gå tur med din hund eller lytte til musik og danse, mens du tager opvasken eller vasker op, vil hjælpe dig til at føle dig bedre.

At tilbringe tid med de mennesker, du elsker og føler dig godt tilpas med, eller i det mindste forsøger at gøre det, vil have en positiv effekt på dit humør.

At tænke på de ting, der er gode for dig for at bevare de ændringer, du har foretaget i din livsorden, vil også give dig mulighed for at lave forskellige eksperimenter på forskellige dage.

Det er normalt at føle sig mindre tilbageholdende og mindre energisk nogle dage. Men hvis denne situation fortsætter hver dag i mindst to uger, hvis personen ikke kan føle sig motiveret over de aktiviteter, de normalt kan lide at lave, og hvis klager som f.eks. ikke at kunne nyde livet opstår på samme tid af året (især om vinteren), ville det være passende at konsultere en mental sundhedsprofessionel.