Måder at holde immunsystemet stærkt mod sygdomme

Ud over pandemien er vi nødt til at holde vores immunitet stærkt for ikke at opleve helbredsproblemer på vinterdage, hvor vi mærker virkningerne af epidemier intenst. For at henlede opmærksomheden på vigtigheden af ​​ernæring for en stærk immunitet, DoctorTakvimi.com eksperter Dyt. Merve Ölmez tilbyder værdifulde forslag.

Epidemiske sygdomme, vi oplever i vintermånederne, kan sænke vores immunitet. At tilbringe det meste af vores tid indendørs i vintermånederne og bruge mindre sollys gør det lettere for os at fange infektioner. Dyt, en af ​​DoktorTakvimi.coms eksperter, siger, at mange faktorer såsom intenst stressniveau, fedme, søvnløshed, ernæring samt indendørs miljøer påvirker vores immunitet. Merve Ölmez understreger, at vores skjold mod alle disse negative faktorer er en stærk immunitet.

dit. Merve Ölmez lister de gyldne regler for en stærk immunitet som følger:

1. Lad dit bord være farverigt og mangfoldigt. Tilstrækkelig og afbalanceret indtagelse af hver af fødevarerne såsom mælkegruppe, kødgruppe, brødgruppe, grøntsags- og frugtgruppe er vigtig for en sund krop.
2. Udnyt krydderierne. Fødevarer som ingefær, rød peber, gurkemeje, karry, allehånde og sort peber vil tilføje både smag til dine måltider og sundhed til dig. Du kan også bruge det i yoghurt, supper, salater.
3. Spis løg og hvidløg. Løg og hvidløg, hvis fordele ikke er blevet talt i århundreder, fungerer som naturlige antibiotika, når de indtages rå eller kogte. Gå derfor ikke glip af løg og hvidløg fra dit bord.
4. Vær opmærksom på vandforbruget. Selvom vandforbruget falder om vinteren, bør mængden af ​​vand, der skal tages ind i kroppen, ikke reduceres. Der skal indtages mindst 2-2,5 L vand. Du kan tilføje en skive citron til dit vand for at lette vandforbruget og også for at få C-vitamin.
5. Få nok C-vitamin. Frugter som appelsiner, grapefrugt og mandariner er blandt de første, der kommer til at tænke på, når det kommer til C-vitamin. Ud over disse citrusfrugter er grøn peber, kiwi, persille, rucola også fødevarer med et højt indhold af C-vitamin.
6. Mød din daglige D-vitaminværdi. Da vi ikke kan nyde godt af solen, som er hovedkilden til D-vitamin, falder vores D-vitaminværdi i vintermånederne, så vores immunitet svækkes. Lad os sørge for at indtage diætkilder til D-vitamin (såsom fiskeolie, lever, æggeblomme, ost, kartofler). Hvis det ikke er nok, bør forstærkning tages under kontrol af en specialist.
7. Pas på at træne. Mens regelmæssig motion forbedrer søvnkvaliteten, øger det også vores immunforsvar. Nyere forskning viser, at et længerevarende træningsprogram med moderat intensitet kan reducere risikoen for influenza og forkølelse hos postmenopausale kvinder.
8. Bevar din idealvægt. Nylige undersøgelser nævner de negative virkninger af overskydende fedtvæv på immunsystemet.
9. Få nok søvn af høj kvalitet. Undgå alkohol og koffein inden du går i seng og en passende stuetemperatur vil få dig til at hvile.
10. Prioriter probiotiske og præbiotiske kilder. Vi kan øge antallet af gavnlige bakterier i vores tarme og styrke vores immunitet ved at prioritere probiotika såsom yoghurt, kefir, ayran og fødevarer, der øger kraften af ​​probiotika (såsom hjemmelavede pickles, fermenterede fødevarer, boza).
11. Indtag sunde fedtstoffer som nødder mellem måltiderne. Valnødder, mandler, hasselnødder, græskarkerner giver fordele i form af både mineraler og sunde fedtsyrer.
12. Undgå indtagelse af tobak og alkohol, hvidt mel, hvidt sukker, sure drikkevarer. Det svækker dit immunforsvar ved at sænke din krops modstand.
13. Inkluder fed fisk rig på omega-3 fedtsyrer, avocadoer, hørfrø i din kost.
14. Brug D-vitamin, zink, C-vitamin, omega-3, alpha lipoic acid, beta glucan, hyldebær og propolis kosttilskud, som bruges til at styrke vores immunitet, i samråd med en specialist.
15. Spis lind, salvie, mælkebøtte, kamille, echinacea, ingefær, hibiscus og hyben te. Disse teer både accelererer dit stofskifte og styrker dit immunsystem mod øvre luftvejsinfektioner.