Speciallæge i obstetrik og gynækologi Op. Dr. Meral Sönmezer gav vigtige oplysninger om emnet. For at holde din baby i dine arme på en sund måde, er der mange situationer, du bør være opmærksom på før og under graviditeten. Med en livsstil du vil skabe ved at være opmærksom på disse, kan du få en sund graviditetsproces og føde en sund baby.
1. Vær opmærksom på din ernæring
Du skal passe på din kost før og under graviditeten. En sund og regelmæssig spisevane, som du vil tilegne dig før graviditeten, vil forberede din krop til graviditeten, og at starte graviditetsperioden med denne rækkefølge og opretholde denne vane vil også hjælpe dig med at få en sund graviditet. For en sund kost bør du være opmærksom på at indtage tilstrækkelige mængder af alle de grundlæggende fødevaregrupper.
2. Tag vitamin- og mineraltilskud
Inden graviditeten er det meget vigtigt at identificere de manglende vitaminer og mineraler i din krop og erstatte dem. Vigtige vitaminer og mineraler som calcium, magnesium, jern og folinsyre er meget vigtige for en sund graviditet og for at din baby er sund. Fastlæggelse og brug af tilskuddet i henhold til den vordende mors behov skal være under lægens kontrol efter undersøgelsen.
3. Stop med at ryge og alkohol!
Hvis du ryger og drikker alkohol og har besluttet dig for at få en baby, er en af de vigtigste ting, du bør gøre først, at fjerne rygning og alkohol fra dit liv. Nikotinen og andre skadelige kemikalier i cigaretter beskadiger dit ægs DNA, hvilket muliggør dannelsen af en baby, ligesom rygning under graviditeten alvorligt påvirker dit barns helbred ved at få blodgennemstrømningen i venerne til at forringes. Ligeledes inviterer alkoholbrug under graviditeten til mange problemer såsom mentale og udviklingsmæssige forsinkelser, forstyrrelser i skeletsystemet, hjerte- og leversygdomme hos barnet. Derfor, hvis du beslutter dig for at blive gravid, er det meget vigtigt at opgive disse skadelige vaner mindst 3 måneder før graviditeten og at føde en sund baby.
4. Nå din idealvægt
Efter at have besluttet sig for at blive gravid, er det meget vigtigt for den vordende mor at nå sin idealvægt. På samme måde bør man være opmærksom på vægtkontrol under graviditeten. For kvinder med normal vægt er en gennemsnitlig stigning på 10-13 kg under graviditeten ideel. Vægtøgning på mere end 15 kg vil øge risikoen for svangerskabsblodtryk, svangerskabsforgiftning og svangerskabsdiabetes, såvel som ikke at tage på nok (vægtøgning under 9 kg) forårsager risiko for udviklingsforsinkelse hos barnet.
5. Forsøm ikke din læges kontrol og test
At vælge en læge, som du kan stole på, kommunikere med og betro dig selv og din baby til fra begyndelsen af din graviditet, vil gøre din graviditet mere fredelig og behagelig. Det er meget vigtigt, at du kommer til undersøgelserne på de tidspunkter, som din læge bestemmer under din graviditet. Den gynækologiske undersøgelse, der skal udføres før og under graviditeten, og nogle tests til diagnose og screening er meget vigtige for, at du kan føde en sund baby. Pap-smear-test, skjoldbruskkirtelfunktioner, glukose, blodtal, livmoder og æggestokke bør evalueres. Rettidig udførelse af alle tests og undersøgelser gennem hele din graviditet vil give mulighed for forudgående påvisning af mulige tilstande, der kræver intervention, og påbegyndelse af passende behandling under eller efter graviditeten, afhængigt af situationen. Det er ekstremt vigtigt både for din baby og for folkesundheden, at du laver de første undersøgelser, de første vaccinationer og de første tests efter din baby er født.
6. Træn regelmæssigt
Motion er meget gavnligt for dit helbred under graviditeten, som det er i enhver periode af livet. Lette øvelser såsom gåture, yoga og strækbevægelser, som du vil lave under din graviditet, vil gøre din fødselsproces mere behagelig, beskytte dit helbred og få dig til at føle dig godt tilpas. Medmindre din læge siger andet, vil lette øvelser være gavnlige for muskler og led. Derudover bør anstrengende fysiske øvelser, stående i længere tid og intenst arbejdstempo undgås.
7. Undgå stress
Stress er en meget risikabel situation under graviditeten. Oplevede stressfaktorer påvirker barnets fysiske og mentale udvikling negativt. Nogle undersøgelser viser, at eksponering for høje niveauer af stress øger risikoen for for tidlig fødsel og at få en lavvægtig baby. Derfor er det meget vigtigt for både dit helbred og din babys sundhed at holde sig væk fra stress under graviditeten.
8. Tilstrækkelig søvn af høj kvalitet er en betingelse
Søvn er også en meget vigtig faktor for at have en sund graviditetsperiode. Utilstrækkelig søvn kan skade immunforsvaret under graviditeten og påvirke barnets vægt. Af denne grund bør du sørge for at sove mindst 8 timer hver dag under graviditeten. Det er meget vigtigt, at omgivelserne, du sover i, er mørke for at lette udskillelsen af hormonet melatonin, som især er nødvendigt for en kvalitetssøvn. Temperaturen og ventilationen i det rum, du sover i, er også nødvendige faktorer for søvnkvaliteten. Derudover er den ideelle sovestilling under graviditeten at ligge på venstre side. At ligge på din venstre side letter blodcirkulationen for dig og din baby. En kvalitetssøvn bidrager positivt til både dig og din babys udvikling og mentale sundhed.
9. Rådgivning og undersøgelse før graviditet
Planlægning af en sund graviditet bør ske før undfangelsen. Af denne grund bør par, der planlægger at blive gravide, se en fødselslæge mindst 2 måneder, før de stopper beskyttelsen. Ved denne undersøgelse kontrolleres det, om der er en sygdom, anomali eller vitaminmangel i moderens krop, som vil bringe graviditeten i fare, og de nødvendige processer igangsættes til diagnosticering af nogle genetiske sygdomme, der kan forårsage handicap hos barnet og for at tage forholdsregler. Med andre ord starter en sund graviditetsproces, før moderen bliver gravid.
Vær den første til at kommentere