Fra svaghed til lændesmerter, fra spændinger til vægtøgning, fra oppustethed i brysterne til hovedpine, fra depressivt humør til koncentrationsbesvær... Præmenstruelt syndrom, kendt som 'præmenstruelt spændingssyndrom' i samfundet, er et almindeligt problem for mange kvinder. Det ses hos 4 ud af hver 3 kvinder i den fødedygtige alder, og selvom det er sjældent, kan det forekomme i dimensioner, der kan påvirke livskvaliteten negativt. Præmenstruelt spændingssyndrom, som forårsager mange fysiske og følelsesmæssige klager hos kvinder, kan faktisk overvindes komfortabelt med nogle forholdsregler. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gynækologi og Obstetrik Specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran udtalte, at cirka 90 procent af kvinder i den fødedygtige alder har mildt præmenstruelt spændingssyndrom og sagde: "Hvis der ikke er noget alvorligt billede, kan ændringer, der skal foretages i livsstil og spisevaner, yde væsentlige bidrag til at lindre syndromet. Regelmæssig motion, god søvnkvalitet og sund kost er de vigtigste forholdsregler, der skal tages.
Men Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran sagde: "I dette tilfælde gribes der til forskellige behandlingsmetoder såsom hormonbehandlinger eller antidepressive lægemidler, da foranstaltningerne ikke vil være tilstrækkelige. Derudover virker vitex agnus castus (chassistræ) også som et dopaminstof og er gavnligt ved præmenstruelt syndrom. Derudover kan det være nødvendigt at ty til metoder som vitamin B6, vitamin D, vitamin E, magnesium og zinktilskud. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gynækologi og Obstetrik Specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran talte om 10 effektive metoder mod præmenstruelt syndrom; fremsat vigtige anbefalinger og advarsler.
Regelmæssig motion er meget vigtigt!
I store undersøgelser; Fordelene ved forskellige former for træning på præmenstruelt spændingssyndrom, især aerobe øvelser på 8-12 minutter, 3 gange om ugen, i gennemsnit 30-60 uger blev afsløret. Ved at øge endorfinniveauet hjælper motion med at regulere progesteron- og østrogensyntesen og balancerer dermed hormonel uregelmæssighed, som betragtes som en af hovedårsagerne til præmenstruelt spændingssyndrom. Træning bidrager også til vægttab, giver socialisering og mindsker depressivt humør.
undgå stressende situationer
Ved stress frigives hormonerne kortisol og aldosteron i vores krop. I de udførte undersøgelser; Det har vist sig, at frigivelsen af disse stresshormoner øges især 2 uger før menstruationsstart. Samtidig øger stress den sympatiske aktivitet i kroppen, hvilket giver livmodersammentrækninger og menstruationssmerter. Derfor vil enhver aktivitet, du vil gøre for at reducere stress, bidrage til at reducere de fysiske og psykologiske symptomer på præmenstruelt spændingssyndrom.
Hold op med at ryge og alkohol
Rygning og alkoholforbrug øger symptomerne på præmenstruelt spændingssyndrom ved at ændre kønssteroidhormonniveauer og/eller påvirke serotonin/dopaminaktiviteter. I studier; Langtidsrygning (mere end 3-5 år) eller højvolumen (mere end 15 cigaretter om dagen) har vist sig at være mere forbundet med dette syndrom. Det blev også fundet, at overdreven, tidlig eller langvarig alkoholindtagelse også var forbundet med præmenstruelt spændingssyndrom.
Overdriv ikke kaffe og te
I de udførte undersøgelser; Det har vist sig, at forbruget af koffein, især i høje doser, øger symptomerne på præmenstruelt spændingssyndrom. Gynækologi og Obstetrik Specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran udtaler, at søvnløshed, irritabilitet og ømhed i brysterne observeres mere ved overdreven koffeinforbrug, og siger: "Derfor bør dagligt overdreven forbrug af drikkevarer såsom kaffe og te indeholdende koffein undgås."
Pas på olie, sukker og salt!
Indtagelse af højt kalorieindhold, fedtholdigt, raffineret sukker, frosne eller højt saltholdige fødevarer og sukkerholdige drikkevarer så lidt som muligt bidrager til reduktion af præmenstruelt spændingssyndrom. Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, der påpeger, at overdreven saltindtagelse forårsager en stigning i ødem i kroppen, giver informationen om, at "Overdreven indtagelse af kulhydratfødevarer ud over overdreven salt reducerer også serotonin i kroppen og er effektiv ved præmenstruelt syndrom".
Sørg for søvnmønster
Ved præmenstruelt spændingssyndrom forårsager depressiv stemning psykomotorisk retardering; Det kan give søvnproblemer såsom søvnløshed, at sove for meget, at vågne op ofte og ikke kunne sove. Gynækologi og Obstetrik Specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran siger: "Metoder som at undgå overdreven kalorieindhold, begrænse te-, kaffe- og alkoholforbrug, bruge motions- og afslapningsteknikker og forlænge søvntiden, når du føler dig søvnig eller træt, vil være gavnlige til at øge søvnkvaliteten."
Slap af dine muskler
Afspændingsteknikker såsom meditation, yoga, pilates, progressiv muskelafspændingsteknik, hypnose og bio-feedback hjælper med at lindre præmenstruelt spændingssyndrom ved at reducere stress og angst i dagligdagen. Der er også undersøgelser, der viser, at afspændingsteknikker reducerer abdominal oppustethed, ødem, brystømhed og mavekramper.
Lav ikke tunge diæter
Lange perioder med sult, tunge diæter til vægttab og ensrettede spisevaner påvirker præmenstruelt spændingssyndrom negativt. Derfor er det meget vigtigt, at du opgiver disse forkerte vaner.
Drik masser af vand!
Indtagelse af tilstrækkelig mængde væske sikrer væske- og elektrolytbalancen i kroppen og regulerer dermed både hormonbalancen og nervebanerne, og lindrer klagerne over præmenstruelt spændingssyndrom. Gør det derfor til en vane at drikke 2-2.5 liter vand om dagen.
Vitamin- og mineraltilskud
Vitex agnus castus (kysk træ) understøtter lindring af præmenstruelt spændingssyndrom ved at fungere som en dopaminagonist og reducere FSH- og prolaktinhormonniveauer. Det anføres også, at calciumtilskud er delvist gavnligt. Dataene om fordelene ved vitamin A, D, E og zink er ikke tilstrækkelige. Giver oplysningerne om, at "Undersøgelser om magnesiumtilskud også er modstridende", Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran sagde: "Derfor er den vilkårlige brug af disse vitamin- og mineraltilskud ikke korrekt. Selvom nogle undersøgelser har vist positive effekter på hormonbalancen og serotoninniveauet; "Det eneste middel, der har vist sig at være gavnligt, er vitex agnus castus-planten," siger han.
Vær den første til at kommentere