Hvad er insulinresistens, hvad er dens årsager? Hvem kan have insulinresistens?

Specialdiætist Melike Çetintaş gav vigtige oplysninger om emnet. Hvis jeg drikker vand, siger vi, det hjælper, hvis du har insulinresistens, kan det være rigtigt. Lige meget hvor omhyggelig du er med din kost, hvis du ikke kan tabe dig, ikke kan undertrykke din søde trang, ikke kan opgive snacks, ikke kan klare dit ønske om at sove efter måltider, kulhydratkrise (f.eks. som kager, pasta, ris), rysten i tilfælde af sult, depression, feber i hænder og fødder, pas på! Du kan have insulinresistens, som er det første trin i diabetes.

Hvad er årsagerne til insulinresistens? Hvem kan have insulinresistens?

Det kan ses hos overvægtige og fede mennesker, hos personer med stillesiddende livsstil og genetisk disposition, hos personer, der har søvnproblemer, hos personer, der får diagnosen diabetes under graviditeten, og som har polycystisk ovariesyndrom. Derudover kan nogle genetiske lidelser, hormoner, brugen af ​​visse lægemidler såsom steroider, kortison, rygning og alkoholforbrug samt stigende alder øge insulinresistens.

Insulinresistens inviterer til mange sygdomme!

Undersøgelser viser, at insulinresistens er den underliggende årsag til mange sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, åreforkalkning, højt kolesteroltal, hypertension, fedtlever, polycystisk ovariesyndrom og infertilitet.

Hvordan behandles denne sygdom?

Den vigtigste faktor i behandlingen af ​​insulinresistens er en sund kost. Kun en sund kost og motion kan forbedre 60%. Om nødvendigt kan disse faktorer understøttes med lægemidler, der bryder insulinresistens, men lægemiddelbehandling alene er bestemt ikke nok.

Specialdiætist Melike Çetintaş fortsætter sine ord som følger;

HVORDAN SKAL ERNÆRINGSBEHANDLING VÆRE?

Indtagelse af 4-5 skiver brunt brød om dagen vil balancere dit sukker!

Glykæmisk indeks og glykæmisk belastning diæt bør udføres i insulinresistens. Vi skal med andre ord indtage fødevarer, der holder blodsukkeret i balance. Først skal du fjerne simpelt sukker fra din kost. For jo mere slik eller sukker du spiser, jo mere udløser du din næste søde dille. Få kroppen til at skifte fra simpelt sukker til komplekst sukker. Frugtjuice, alle fødevarer, der indeholder simpelt tesukker, fødevarer lavet af hvidt mel bør ikke indtages. I stedet redder fuldkornsprodukter, især brunt brød, der tilsættes til dine måltider for at forhindre sultkvaler, liv. Du kan tilføje 1-2 skiver fuldkorn, rug og fuldkornsbrød til hvert måltid. Fuldkornsbrød er ikke et godt valg, da det kan forårsage forstoppelse og jernmangel.

At være sulten forstyrrer sukkerbalancen. Spis rigeligt og regelmæssigt!

Da sukkeret i måltidet, der indtages som følge af langvarig sult, først aftager og derefter stiger hurtigt, fremskynder det sulten og forringelsen af ​​insulinsekretionsbalancen. Af denne grund er målet at fodre med 2-3 timers mellemrum uden at være sulten. Det anbefales ikke at spise 2 måltider om dagen ved insulinresistens. Denne balance bør opnås ved at indtage 3 hovedmåltider og 3 eller flere mellemmåltider om dagen.

Nøglepunktet i at bryde insulinresistens er at få en snack. Den vigtigste snack er frugt + mælk/yoghurt. Forbyd ikke dig selv fra frugter, du kan indtage hver frugt i en portion. Men da frugt vil øge blodsukkeret hurtigt, kan du stoppe stigningen af ​​sukker og afbalancere det ved at indtage mælk, yoghurt eller ayran med det. Tilføjelse af kanelpulver til din mælk reducerer også dine kriser.

Fit opskrifter kan være lige så sukkerholdige som enhver anden dessert!

Hvis du har lyst til slik, så spis den dessert, du har lyst til. De fleste af de passende opskrifter vil stadig indeholde simpel sukkerhonning, melasse og overskydende frugt for at forbedre smagen. Selvom du spiser dessert, så sørg for at fortsætte din kost efter 2-3 timer. Hvis du springer måltider over for at kompensere, vil dit næste sultanfald være mere, og din sukkerbalance vil blive forstyrret mere.

Effektiv hørfrø og laks

Indtagelse af fisk 2 dage om ugen er vigtig for sundheden. Indtagelse af animalske og vegetabilske fødevarer indeholdende omega 3 fedtsyrer er effektivt til at overvinde modstand. Af denne grund kan du tilføje hørfrø til dine salater og yoghurt, og du kan indtage 2-3 valnødder i dine snacks.

Snack er vigtigt

At folk, der sidder til langt ud på natten, ikke spiser efter klokken 6, kan forstyrre sukkerbalancen. Drik 3 tørrede dadler + 2 glas kanelmælk 1 timer før sengetid. Du vil således ikke vågne op med en sukkerkrise om natten og holde dig fra junkfood, og du vil vågne op med et mere afbalanceret og fyldigere blodsukker næste morgen.

Følg en middelhavsdiæt

Du kan vælge en middelhavsdiæt for både sukkerbalance og vægtkontrol. Start dagen med en god morgenmad. Du kan tilføje ost, æg, oliven, brunt brød og masser af grønt. Indtag en kvalitetsproteinkilde ved ét måltid. Det kan indtages ved at tilberede oksekød, frikadeller, kylling, kalkun, fisk uden olie. Sørg for at tage masser af grønt med dit kød. Vegetarer foretrækker måske ostesalat eller omelet/menemen. I dagens andet måltid skal du spise vegetabilske måltider, som er en kilde til fibre og fibre, og bælgfrugter 2 dage om ugen.

3 min gåtur 30 dage om ugen

Ifølge forskning kan du reducere din insulinresistens selv ved at gå i 3 minutter kun 30 dage om ugen. At gå i et bestemt tempo i 1 minutter uden pause, 1,5-30 time efter dine måltider, ikke mens du er sulten, øger pulsen over det normale, hvilket øger fedttab og glukoseforbrug fra musklerne. Dit træningsprogram bør være lige så specifikt for dig som din kost.