Med kun få dage tilbage til Ramadan-måneden er forberedelserne begyndt i mange hjem. Da spisetiderne og fodringshyppigheden vil falde i ramadanen, vil der være forskelle i madindholdet, der indtages, og medicintimerne skal justeres, anbefaler eksperter, at de konsulterer en læge, især for dem med kroniske sygdomme, mod et muligt sundhedsproblem.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gastroenterology Specialist Assoc. Dr. Suna Yapalı udtalte, at ud over fordelene ved at faste, kan fordøjelsessystemets plager som oppustethed, fordøjelsesbesvær og refluks øges, hvis nogle regler ikke overholdes, "Med ændringen af kostvaner kan reflukssymptomer udløses hos personer uden refluks og klager fra patienter, der tidligere er blevet diagnosticeret med refluks, kan øges. Reflukssygdom defineres som udslip af maveindhold eller syre fra mavesækken til spiserøret og ses hos en af hver 4-5 personer i vores land. Det er nødvendigt at være opmærksom på nogle regler i ramadanen mod refluks, som kan vise sig med symptomer som svie bag brystbenet, bittert vand i munden, svie i halsen, tør hoste, hæshed og brystsmerter. Gastroenterologi Specialist Assoc. Dr. Suna Yapali talte om 8 fejl, der bør undgås for at undgå problemer med fordøjelsessystemet, især refluks, og for at tilbringe en sund ramadanmåned, og gav vigtige advarsler og forslag.
Store portioner til iftar og sahur
Efter at have været sulten og tørstig i lange timer, vil fyldning af maven med store portioner på iftar invitere til problemer med fordøjelsessystemet, især refluks. Det er nok at indtage suppe, hovedret og salat i iftar. Portionerne bør ikke være store. Efter at have brudt fasten med 1 glas vand, oliven eller dadler eller suppe, skal måltidet afbrydes, før man går videre til hovedmåltidet. Frugt eller dessert bør ikke indtages umiddelbart efter hovedmåltidet. I sahur bør overspisning undgås på grund af frygten for at være sulten i lang tid.
Hurtig at spise i iftar og sahur
Mange mennesker spiser hurtigt efter langvarig sult på iftar. I sahur vågner han normalt op fra søvnen og har en hurtig sahur og går i seng igen. Men at spise fastfood forårsager en følelse af oppustethed og fordøjelsesbesvær i maven og udløser refluksproblemer. Af denne grund er det nødvendigt at spise langsomt ved at tygge godt og tage sig tid nok til iftar og sahur.
liggende efter middagen
En af de vigtigste dårlige opførsel, der udløser refluks i ramadanen, er at lægge sig ned lige efter iftar eller at gå i seng lige efter suhoor. Selvom denne dårlige opførsel får refluksproblemer til at begynde hos patienter, der ikke havde refluks før, er det også en af hovedårsagerne til at søge en læge med refluksproblemer i ramadanen. Du bør ikke lægge dig ned umiddelbart efter iftar og snacks bør ikke indtages de sidste 3 timer før du skal sove. I sahuren, at gå rundt i huset et stykke tid ved at indtage let mad, sove med sengehovedet hævet, forhindrer maveindholdet i at flygte tilbage i spiserøret og hjælper med at forhindre refluks.
Indtagelse af fødevarer, der udløser refluks i iftar og sahur
Indholdet af fødevarer indtaget i iftar og sahur er også meget vigtigt. Friturestegte fødevarer, fed og krydret mad, chokolade, rå løg og hvidløg, sirupsagtige desserter med for højt indhold af kulhydrater bør undgås, da de vil udløse refluks. Fed mad bremser mavetømningen og letter refluks. Grøntsager, bælgfrugter, kogt eller grillet kød kan indtages i iftar. Mælkeagtige og lette desserter kan indtages efter iftar til dessert. I sahur kan en let morgenmad laves ved at tilsætte fødevarer som æg og ost med højt proteinindhold, samt fuldkornsbrød og tomater, agurker og oliven. Fødevarer med højt kulhydratindhold såsom bagels, rundstykker, kager og kager bør undgås.
Indtagelse af overdreven koffein og sukkerholdige drikkevarer
Især efter iftar indtager mange mennesker for meget te og kaffe. Indtagelse af disse drikke, der indeholder koffein, vil øge tabet af vand fra kroppen og få kroppen til at blive mere dehydreret i løbet af dagen. Af denne grund bør forbruget af te, kaffe og koffeinholdige væsker ikke overdrives.
ikke drikker nok vand
For at imødekomme kroppens vandbehov bør man sørge for at indtage i alt 1.5-2 liter vand dagligt. Derudover, mens du spiser på iftar og sahur, bør maven ikke være fyldt med vand, vandforbrug bør sørges for i perioden mellem iftar og sahur. At drikke nok vand vil forhindre udviklingen af refluks, da det også hjælper med at rense den syre, der slipper ud fra maven til spiserøret.
Træner tungt efter iftar
Træning bør ikke udføres umiddelbart efter iftar. Træning bør udføres mindst to timer efter et måltid for at sikre mavetømning. Tunge øvelser bør undgås, og 30-45 minutters let-moderat gang bør udføres.
Overspisning under ramadanen
Mens mange mennesker taber sig med langvarig sult og kalorieunderskud under ramadanen, kan forkerte spisevaner og kostpræferencer også føre til vægtøgning. Overspisning efter langvarig sult, indtagelse af fødevarer med højt fedt- og kulhydratindhold og fortsat snacks efter iftar forstyrrer den metaboliske balance, hvilket fører til vægtøgning og fedt omkring taljen. Vægtøgning vil udløse refluks klager. At give vægtkontrol med en sund kost og regelmæssig motion under ramadanen forhindrer også udløsningen af alle problemer med fordøjelsessystemet, inklusive refluks.
Reflukspatienter pas på!
Gastroenterologi Specialist Assoc. Dr. Suna Yapali giver følgende information om, hvorvidt reflukspatienter kan faste under ramadanen: ”Sværhedsgraden og det kliniske billede af sygdommen er forskellig for hver patient. Derfor bør diagnosticerede reflukspatienter konsultere deres læge, før de faster. Milde reflukspatienter kan faste og skal muligvis tage medicin under ramadanen. Det frarådes at faste for dem, der har refluks og svær refluks på trods af medicin, livsstil og kostændringer.
Vær den første til at kommentere