Eksamener, stress og angst, som alle møder gennem hele livet; det medfører dog også et problem kaldet eksamensstress. Selvom små belastninger nogle gange har positive effekter for at motivere eleverne, kan det give uundgåelige problemer, når dosis af denne stress overstiger det optimale niveau. I et sådant tilfælde kan spørgsmål som "Kan jeg bestå eksamen" eller "Kan min eksamen bestå dårligt" til enhver tid dukke op i den studerendes hoved. Eksamensstress er et af de mest omtalte emner i dag.
Hvorfor opstår eksamensstress?
Selvom man mener, at forventningen om, at eksamen skal bestå godt, ligger under eksamensstressen, er det faktisk bekymringen om "dårlige eksamensresultater". Med den intense angst for at miste eksamen eller se, at den er blevet dårlig, stiger stressniveauet også, og personen kan blive ude af stand til at tænke på andet end eksamen. Mange undersøgelser om eksamensstress viser, at hovedsynderen ved stress ikke er eksamen, men den overdrevne mening, der er knyttet til den. Eksamen nævnes af alle omkring eleven som vendepunktet i hans liv. Dette kan forårsage mere angst. Du kan finde mere information om eksamensstress og måder at klare dig på i resten af artiklen.
Hvad er symptomerne på eksamensstress?
Selvom en lille smule eksamensstress skaber motivation, kan for meget forårsage, at den motiverende side forsvinder. Stigende angst- og stressniveauer kan desværre endda begynde at skade elevernes helbred. Stress kan ofte have negative effekter på kosten. Nogle af de elever, der er udsat for stress, henvender sig instinktivt til følelsesmæssig ernæring for at afhjælpe effekten af negative følelser. Madpræferencerne for de fleste af individerne i denne gruppe kan være typer såsom junkfood. Ellers kan nogle elever miste deres appetit.
Selvom symptomerne på eksamensstress observeres forskelligt hos hvert individ, er det muligt at opliste hovedsymptomerne som følger;
- Kvalme og opkast
- svedtendens
- hjertebanken
- Intens frygt for fiasko
- undgåelse af arbejde
- Tab af appetit eller overdreven appetit
- Søvnløshed og søvnproblemer
- koncentrationsproblemer
Hvordan overvinder man eksamensstress?
Eksamensstress påvirker hver elev forskelligt. Af denne grund er det ikke muligt at foreslå en enkelt løsning på svaret på spørgsmålet om, hvordan man overvinder eksamensstress. Det kan ikke forstås, om denne angst eksisterer, især hos indadvendte elever. Tværtimod, når eksamen nærmer sig, bliver det muligt at lede efter høj eksamensstress, når han er meget vred og irritabel.
Uanset eksamensstress er den enkeltes metode til at håndtere stress forskellig. På grund af dette udvikler hver elev et andet tankesystem mod den eksisterende eksamensstress. Men hvis der generelt er eksamensstress, kan det være effektivt for den studerende i første omgang at omlægge sine studievaner. Derudover er det effektivt at lave åndedrætsøvelser for at regulere stressniveauet og at lave specielle øvelser for at fokusere opmærksomheden.
Før du giver råd om spørgsmålet om, hvordan man slipper af med eksamensstress, er det nyttigt at nævne et meget centralt punkt. Først og fremmest er det vigtigt, at den studerende bringer ham til et niveau, der motiverer ham selv i stedet for helt at undgå stresset ved eksamen. Det er nyttigt at hverken ignorere stressen eller helt acceptere den.
Et andet vigtigt spørgsmål er selvfølgelig ernæring. Selvom det ikke tages i betragtning, er en af de største kæmpere, når det kommer til eksamensstress, kosten. Da sindet er den mest aktive del af kroppen under eksamensprocessen, vil det være nyttigt at fokusere på fødevarer, der er gode for hjernen. Især at øge forbruget af frugt og grøntsager, ikke springe hovedmåltiderne over, ikke forsømme morgenmaden er vigtige detaljer. Mellem måltiderne bør fødevarer som frugt, yoghurt og mælk foretrækkes. Junkfood kan forårsage depression samt øge stressniveauet, så det anbefales at indtage disse produkter i begrænsede mængder.
Efter eksamensforberedelsesperioden er det også nyttigt at tage nogle forholdsregler, når der er lidt tid tilbage til eksamen. Især når der er kort tid som f.eks. en måned til eksamen, kan det være nødvendigt at tilpasse eksisterende studievaner i overensstemmelse med denne proces. ÖSYM eksamensbetalinger er en af de vigtige detaljer, som ikke bør overlades til sidste gang. Ved overgangen til videregående uddannelsesinstitutioner bør du tjekke eksamensvejledningen og indbetale dine betalinger i forbindelse med eksamener som YKS, KPSS, ALES, YDS, samt alle eksamener afholdt i overensstemmelse med krav fra offentlige institutioner. Ligeledes er det i denne proces vigtigere end forventet at være ekstra opmærksom på ernæring og især søvnmønstre. Ud over dette, for fortsat at give angsthåndtering, når eksamen nærmer sig, er det en fordel for den studerende at afslutte de studier, der kan forårsage dette, og at lave god tidsstyring. På den måde forbliver angstniveauet på et optimalt niveau, og eleven kan føle sig tryg. Det er nyttigt at nævne et par ting om, hvad eleverne skal gøre, når eksamenstiden kommer. For eksempel er et af de mest fremtrædende forslag, der vil føre dig til succes i KPSS, som finder sted på bestemte tidspunkter af året, og hvor hundredvis af studerende deltager, at stoppe med at arbejde et par dage i forvejen for at undgå forvirring. At fortsætte med at studere en nat før eksamen, især af eksperter, kan gøre mere skade end gavn. I stedet kan det være en fordel at bruge denne proces med åndedrætsøvelser for at slappe af. Når eksamenstiden kommer, fortsætter disse åndedrætsøvelser med at være effektive til at håndtere angst.
ÖSYM eksamensbetalinger er en af de vigtige detaljer, som ikke bør overlades til sidste gang. Ved overgangen til videregående uddannelsesinstitutioner bør du tjekke eksamensvejledningen og indbetale dine betalinger i forbindelse med eksamener som YKS, KPSS, ALES, YDS, samt alle eksamener afholdt i overensstemmelse med krav fra offentlige institutioner.
Vær den første til at kommentere