Vitaminer og mineraler, der fremskynder stofskiftet

Metabolisme er den proces, kroppen bruger til at nedbryde mad og næringsstoffer til energi og understøtte forskellige funktioner. Hvad folk spiser, herunder vitaminer og mineraler, påvirker deres stofskifte.

Et hurtigere stofskifte forbrænder kalorier hurtigere. Over tid sænkes en persons stofskifte naturligt, når de bliver ældre.

Nogle vitaminer og mineraler kan hjælpe stofskiftet til at fungere effektivt. Selvom kosttilskud kan hjælpe, er hele fødevarer den bedste kilde til vitaminer og mineraler.

Her er de fem bedste vitaminer og mineraler til at vedligeholde og øge kropsfunktioner, herunder stofskifte, og støtte god vægtkontrol:

1- B-vitaminer

B-vitaminer spiller mange vigtige roller i energiomsætningen i kroppen. B-vitaminer omfatter:

• B-12
• Biotin
• folat
• B-6
• Pantothensyre eller B-5
• Niacin eller B-3
• Riboflavin eller B-2
• Thiamin eller B-1

Vitamin B1 er et af vitaminerne i B-vitaminfamilien. Det hjælper med at omdanne kulhydrater til glukose, som bruges til at producere energi til at udføre forskellige kropsfunktioner. Vitamin B1 er også nødvendigt for nedbrydning af fedt og proteiner.

Mangel på et af B-vitaminernekan påvirke andre B-vitaminer, som kan forstyrre en persons stofskifte.

Folk bør indtage fødevarer, der indeholder B-vitaminer regelmæssigt for at opfylde deres daglige behov.

• Disse vitaminer er nødvendige for et fuldt fungerende stofskifte. B-vitaminernes hovedfunktion er at hjælpe kroppen med at omsætte kulhydrater, proteiner og fedtstoffer og bruge den energi, der er lagret i maden.
• For eksempel hjælper thiamin (B-1) kropsceller med at omdanne kulhydrater til energi. Med andre ord betyder lave niveauer af et eller flere af disse vitaminer, at dit stofskifte ikke fungerer optimalt. Dette gør vægttab endnu sværere.

Vitamin B1 er et livsvigtigt vitamin, der tilhører vitamin B-komplekset. Det spiller en vigtig rolle i at opretholde et sundt nervesystem og forbedre den kardiovaskulære funktion af kroppen. Overdreven koffeinforbrug og alkoholforbrug kan skabe et højt niveau af vitamin B1-mangel i kroppen.

2- D-vitamin

D-vitamin (også kaldet "calciferol") er et fedtopløseligt vitamin, der findes naturligt i flere fødevarer, tilføjet til andre og tilgængeligt som et kosttilskud. Det produceres også, når ultraviolette (UV) stråler fra sollys rammer huden og udløser syntesen af ​​vitamin D3.

Det er svært at få nok D-vitamin fra mad, så kosttilskud anbefales ofte. Ifølge nogle undersøgelser, tilstrækkelig D-vitamin niveauer kan også hjælpe med at forhindre depression.

Forskere bemærkede lavere end normalt serum-vitamin D-niveauer hos overvægtige mennesker.

En undersøgelse lavet i 2011Overvægtige og fede voksne, der tager calcium- og D-vitamintilskud Han fandt ud af, at han tabte betydeligt mere taljefedt end folk, der ikke tog det.

Folk bør have deres D-vitamin niveau kontrolleret årligt og tale med deres læge om kosttilskud, hvis deres niveauer forbliver lave.

3- Magnesium

• I en undersøgelse havde mænd, der havde højere mængder magnesium, alle højere testosteron- og IGF-1-niveauer.
• magnesium mangel, Det kan skabe problemer som angst, søvnløshed, stress, depression. Dette påvirker indirekte lavt testosteron.

magnesium energi i kroppen kræves til produktion. Dette mineral fungerer som en cofaktor i mere end 300 enzymsystemer. Disse systemer er ansvarlige for en lang række forskellige reaktioner i kroppen, herunder:

• kontrollere blodsukkeret
• blodtryksregulering
• holde knoglerne stærke
• holde nervesystemet kørende

Du kan være interesseret i:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Grøn teekstrakt

Alle har hørt om grøn te. Vi bruger grøn te på mange punkter i stofskiftet i fedtforbrændingen.

teknisk som vitamin eller mineral Grøn teekstrakt indeholder dog ingredienser, der kan være effektive til vægttab.

Grøn te øger energiforbruget og fedtforbrændingen og reducerer fedtproduktion og -optagelse. menes.

Essensen af ​​denne populære drik er kendt som katekiner. Indeholder kraftige flavonoid antioxidanter Det er kendt.

Grøn te er også en god dosis Indeholder koffein. En analyse af seks kontrollerede kliniske forsøg viste, at koffein alene eller i kombination med katekiner øgede energiforbruget signifikant sammenlignet med placebo.

En undersøgelse udført i 2012, Grøn te-tilskud reducerede kropsvægten hos overvægtige personer med i gennemsnit cirka 1 kg sammenlignet med placebo. Fundet.

• Grøn te kan være gavnligt for vægttab. Grøn te indeholder også aminosyren L-theanin, som er gavnlig mod angst, angst og stress.

Kronisk stress kan få os til at tage på i vægt. Vi kan bruge adaptogener til at klare stress.

En anden kilde til effektivt vægttab er: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

jern

Kroppen har brug for jern for sund vækst, udvikling og stofskifte. Jern er også afgørende for korrekt cellefunktion og dannelsen af ​​visse hormoner. kilde:

Røde blodlegemer transporterer ilt til muskler og væv i hele kroppen.

Hvis en person har lave jernniveauer, får deres muskler ikke nok ilt. Muskler med lavt iltindhold kan ikke forbrænde så meget fedt, som de har brug for til brændstof. Lavt jern forstyrrer også optimalt stofskifte i kroppen.

Jernkilder omfatter:

• Et
• bønner
• brune ris
• nødder
• Mørkegrønne, bladgrøntsager
• Tofu og sojabønner

For at jern kan optages effektivt i din krop, bør fødevarer, der indeholder masser af jern, foretrækkes. Derudover bør det indtages sammen med vitaminer som C-vitamin, som påvirker jernoptagelsen.

Selvom jern er livsvigtigt, er det giftigt, når det indtages i høje doser. Af denne grund bør folk tale med en læge eller diætist om jernmangel, før de tager kosttilskud.

kilde: https://www.ifdiyeti.com/