Üsküdar Universitet, Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Institut for Ernæring og Diætetik Res. Se. Hatice Çolak påpegede vigtigheden af ernæring i forebyggelsen af humørsygdomme om efteråret og delte information om emnet. Bemærker, at forholdet mellem ernæring og depression er blevet undersøgt i mange år, siger eksperter, at nuværende data indikerer, at denne interaktion er tovejs.
Eksperter, som siger, at mens depression påvirker individers fødeindtag, udløser dannelsen af depression, anbefaler en kost rig på grøntsager og frugter og indtagelse af fisk 2-3 dage om ugen.
Med angivelse af, at der skulle være tilstrækkelige mængder af B, C-vitamin, folat, calcium og magnesium til produktion af serotonin i kroppen, sagde eksperter, at patienter, der behandles for depression, bør have gammel ost, chokolade, fødevarer, der indeholder nitrit, bønner, fermenterede alkoholholdige drikkevarer, røget eller syltet fisk, kaffe, cola.Han anbefaler at undgå koffeinholdige drikke som f.eks.
"Opmærksomhed på ernæring i sæsonbestemte ændringer"
Ernærings- og kostspecialist Hatice Çolak bemærkede, at efterårssæsonen manifesterer sig med vejrændringer og sagde: "Sund og regelmæssig ernæring er meget vigtig i disse ændringer, både for at støtte immunsystemet og for at forhindre humørforstyrrelser. Især er det nødvendigt at spise rigt på grøntsager og frugter og indtage 5 portioner om dagen. sagde.
Çolak understregede, at forbruget af grøntsager, frugter, fuldkornsfødevarer og bælgfrugter indeholdende pos bør øges, sagde Çolak: "Forbruget af omega-3-kilder bør øges på grund af både forebyggelse af depression og deres gavnlige virkninger på immunsystemet. Fisk bør indtages 2-3 gange om ugen. B- og C-vitaminer er også effektive til at reducere depression. Af denne grund bør man være opmærksom på forbruget af korn, bælgfrugter, friske grøntsager og frugter. fremsat forslag.
"Er der en sammenhæng mellem ernæring og depression?"
Med angivelse af, at forholdet mellem ernæring og depression er blevet undersøgt i mange år, sagde Çolak, at de tilgængelige data indikerer, at denne interaktion er tovejs.
Da Çolak bemærkede, at ernæring udløser dannelsen af depression, sagde Çolak: "I nogle undersøgelser, selv efter at have korrigeret manglen på mangelfulde næringsstoffer hos deprimerede individer, falder symptomerne, og behandlingen resulterer med succes." brugte sine udtalelser.
"Når serotoninniveauet falder, øges risikoen for depression"
Colak; Han udtalte, at risikoen for depression og sværhedsgraden af symptomerne falder med forbruget af fødevarer rige på grøntsager, frugter, kød, fisk og fuldkornsprodukter, sagde han: "Tværtimod, forbruget af forarbejdede eller stegte fødevarer, raffineret korn og sukkerholdige produkter forårsager depression. Derudover øges risikoen for depression, når serumserotoninniveauet falder. "han sagde.
"B, C, folat, calcium og magnesium er vigtige"
Çolak sagde, at der skulle være tilstrækkelige mængder af B, C-vitamin, folat, calcium og magnesium til produktionen af serotonin i kroppen, "Tryptofan er også forløberen for serotonin. Tryptofan er rigeligt i fisk og skaldyr som østers, snegle, blæksprutter, blæksprutter og fødevarer som bananer, ananas, blommer, hasselnødder, mælk, kalkun, spinat og æg. brugte sine udtalelser.
"Fisk bør indtages 2-3 gange om ugen"
Çolak sagde, at der er en sammenhæng mellem Omega-3 fedtsyrer og depression, "Forekomsten af depression viste sig at være højere i samfund, der spiser mindre fisk. Af denne grund bør fed fisk indtages 2-3 gange om ugen. gav råd.
Ved at nævne, at monoaminoxidasehæmmere-MAOI-afledte lægemidler forårsager bivirkninger i behandlingen af depression, sagde Çolak:
"Effekterne af serotonin, noradrenalin, tyramin og dopamin stiger, hvilket fører til hypertension og mange sundhedsproblemer. Af denne grund anbefales en tyramin-begrænset diæt til enkeltpersoner. Denne diæt er kendt som MAOI diæten. Koffeinholdige drikkevarer såsom lagret ost, chokolade, nitritholdige fødevarer, brede bønner, fermenterede alkoholiske drikke, røget eller syltet fisk, kaffe og cola bør ikke indtages. Derudover bør fødevarer og drikkevarer, der indeholder aspartamsødestof, undgås, og fødevareetiketter bør undersøges i detaljer under dagligvareindkøb.
"Vær opmærksom på disse i ernæring til patienter med depression"
Çolak anbefalede også følgende om, hvordan man fodrer depressionspatienter:
”Det er meget vigtigt for patienterne at få regelmæssige måltider. Den skal fodres lidt og ofte, og der skal laves snacks. Olivenolie og hasselnøddeolie bør foretrækkes frem for olier med højt indhold af mættet fedt som smør og margarine. Forarbejdede emballerede fødevarer såsom pølser, hamburgere, forarbejdet kød, kager, kiks, småkager, emballerede snacks bør udelukkes fra kosten. Forbruget af friske og naturlige fødevarer bør øges.
Spis masser af grøntsager, frugter, fuldkorn og bælgfrugter. Kvalitetsproteinkilder bør indtages. Tilstrækkeligt tryptofanindtag bør sikres ved at indtage rødt kød, fisk, skaldyr, æg, mælk, fedtfattig ost, hasselnødder, oliefrø såsom jordnødder, mandler, valnødder og bælgfrugter. Fed fisk bør indtages 2-3 gange om ugen eller fed fisk en gang om ugen. Omega-3 vil hjælpe med at lindre mine depressive symptomer.
Der skal sikres et tilstrækkeligt væskeforbrug. Der skal indtages 8-10 glas vand eller 30-40 ml/kg vand om dagen. Det vil svare til et gennemsnit på 70-2 liter vand om dagen for en person, der vejer 2,5 kg. I tilfælde af angst bør indtag af alkohol og koffein undgås, kaffe og te skal reduceres.
Vær den første til at kommentere