Forslag til løsning af søvnproblemer

Memorial Kayseri Hospital, Neurologisk afdeling Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu gav information om søvn og kom med forslag.

Søvn er en hvilende og reparerende proces for levende ting. Når folk sover regelmæssigt, sker der reparationer og ændringer i kropsorganiseringen i det kardiovaskulære, respiratoriske, nerve-, endokrine, gastrointestinale og immunsystem. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sagde: "Alle hjernens centre påtager sig en vis vigtig opgave i denne proces. Hjerneregioner, der regulerer det at være vågen og søvn, bestemmer overgangen til søvn, varigheden og faserne af søvnen og den vågne tid ved at lave en afbalanceret overgang til hinanden under sund søvn. I løbet af NREM-perioden med søvn opstår afslapning af hjertemusklen, fald i blodtryk, respirationsfrekvens og stofskifte. Man ved, at der er en gensidig kommunikation og interaktion mellem hjernen og immunsystemet under søvnprocessen. Nogle ændringer sker i det endokrine system under søvn. Mens sekretionen af ​​væksthormon og prolaktin stiger under normal søvn, falder udskillelsen af ​​kortisol og skjoldbruskkirtelstimulerende hormon. Af denne grund anbefales det, at ammende mødre er opmærksomme på deres søvn og får nok søvn for at få tilstrækkelig mælkeudskillelse. han sagde.

Hvor mange timers søvn skal vurderes individuelt. Der er ingen faste grænser for alle aldre i denne henseende. Nogle mennesker føler sig udhvilede og energiske, når de sover og vågner 5-6 timer om dagen, mens andre angiver, at de hviler sig rigtig godt efter 9-10 timers søvn. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sagde: "Generelt sover børn under 1 år i gennemsnit 10-16 timer om dagen, mens unge børn forventes at sove 8-12 timer. Søvnvarigheden for voksne varierer mellem omkring 6-9 timer. Når vi bliver ældre, falder varigheden af ​​søvnen, og søvnen bliver mere overfladisk. Raske personer vågner normalt 1-2 gange om natten og sover i blokke. Der er visse stadier af nattesøvn, og disse stadier viser en successiv overgang til hinanden. Hyppige afbrydelser af nattesøvnen kan forårsage forstyrrelse af denne søvnarkitektur. Mennesker, hvis søvn afbrydes om natten, bliver trætte, irritable i løbet af dagen og oplever manglende opmærksomhed og koncentration. Især mennesker, der arbejder på skift, lider ofte af manglende opmærksomhed, overdreven søvnighed og dårlige mentale og fysiske præstationer, fordi de holder sig vågne i normale sovetimer på grund af deres erhverv. Søvnløshed er 1,5 gange mere almindelig hos kvinder end mænd. Især hos postmenopausale kvinder er søvnløshed mere almindelig på grund af nattesved og hedeture. sagde.

At sove mindre end nødvendigt forårsager visse andre problemer end kroniske sygdomme, såsom søvnløshed, skifteholdsarbejde, hovedpine, træthed, utilpashed, nedsat energi og motivation, humørlabilitet, mulighed for at begå fejl under kørsel i trafikken, nedsatte skolepræstationer, erhvervsmæssigt. der er problemer såsom et fald i ydeevne, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu fortsatte som følger:

”Derudover er for meget søvn eller overdreven søvnighed en meget undervurderet tilstand. Dette problem kan være et tegn på et andet underliggende problem og livstruende sygdomme. Det er dagtimerne manifestationer af sygdomme som obstruktiv søvnapnø, narkolepsi og søvnbevægelsesforstyrrelser. Derudover ses symptomer som overdreven søvnighed og meget søvn i løbet af dagen ved depression, demens, hjerte-, diabetes- og lungesygdomme. Det forventes, at vi føler os udhvilede og energiske efter en kvalitetssøvn. Beviser for ikke at få en god nats søvn er træthed, svaghed, nedsat arbejds- og skolepræstation, humørsvingninger og fokusforstyrrelser efter opvågning.

Der er en gensidig regulatorisk sammenhæng mellem søvn og immunsystemet. Det er kendt, at immunsystemet hos patienter, der har en kvalitetssøvn, repareres under søvn. Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu sagde: "På den anden side kan mennesker, der oplever kronisk søvnmangel, lettere blive syge. Videnskabelige undersøgelser har vist, at under søvnmangel undertrykkes nogle værdier af immunsystemet, og nogle aktiveres. Immunsystemet har også en regulerende effekt på søvnen. Forøgelsen af ​​nogle molekyler, såsom cytokiner, forringer søvnkvaliteten og arkitekturen. Når det vurderes i lyset af videnskabelige data, ses det, at tilstrækkelig søvn af høj kvalitet er nødvendig for, at immunsystemet fungerer godt. han sagde.

til søvnløshed; Med angivelse af, at miljøets støj, varme og lys, alder, stof- eller stofafhængighed og luftvejs- og hjertesygdomme, rastløse ben-syndrom, søvnapnø og dårlig søvnhygiejne er årsagerne, siger Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu kom med følgende forslag:

• Først og fremmest bør søvnhygiejnen gennemgås og korrigeres. Eksperter bør informeres om søvnhygiejne, og det bør tilstræbes, at personen får mere korrekte og sunde søvnvaner.
• Dem med søvnproblemer bør rådes til at gå i seng på samme tid hver aften, stå op på samme tid hver morgen og undgå lur i dagtimerne.
• Det er vigtigt at indrette lyd, lys og varme i soveværelset.
• Koffeinholdige drikkevarer bør ikke indtages mindst 6 timer før sengetid, og måltider bør ikke indtages tæt på sengetid.
• Alkohol og tobak bør ikke bruges før søvn
• Intense og anstrengende fysiske aktiviteter bør undgås indtil 3-4 timer før sengetid.