7 effektive tips til sund søvn hos børn

Acıbadem Fulya Hospital Pædiatrispecialist Dr. İmre Gökyar forklarede vigtigheden af ​​sund søvn hos børn, gav 7 tips til tilstrækkelig søvn af høj kvalitet og kom med vigtige advarsler og forslag.

Udtalte, at søvncyklussen opstår efter de første tre måneder af livet og bliver til voksensøvn i alderen 4-5 år, fortæller pædiatrisk sundheds- og sygdomsspecialist Dr. İmre Gökyar sagde: "Søvn udgør mindst en tredjedel af menneskelivet. Det giver kroppen mulighed for at hvile og hjernen at placere den information, den modtager i løbet af dagen, ind i hjernen. Det er vigtigt, at familien ikke blander sig, hvis det er muligt, i børns nattevågninger, og at barnet selv falder i søvn.

Bemærker, at to faktorer skiller sig ud blandt årsagerne til søvnløshed, Dr. İmre Gökyar, "I dårlige søvnvaner; Søvnens begyndelse og evnen til at blive i søvn afhænger af en række biologiske forhold og indlært adfærd. Organismen skal være klar til at sove. Af denne grund er det nødvendigt at få kroppen til at hvile og forberede sig på søvn ved at danne vaner. En anden faktor er børns søvnløshed baseret på stress og angst. Børn har brug for rutine. Børn kan føle sig rastløse på grund af familieproblemer, barndomsfrygt eller separationsangst. Disse typer søvnproblemer opstår pludseligt. Normalt skyldes årsagen personlige, familiære og sociale faktorer. Disse kan være midlertidige. Derfor er det vigtigt at støtte dem og tale om deres frygt«. brugte sætningerne.

Understreger, at børn i udviklingsalderen skal falde i søvn før kl. 22.00, har specialist i børnesundhed og -sygdomme Dr. İmre Gökyar understregede, at ellers vil barnets vækst aftage, kroppens modstand vil falde, og det vil invitere til mange sygdomme over tid.

Dr. İmre Gökyar opsummerede søvntimerne efter aldersgrupper for sundhed som følger, selvom varigheden af ​​søvn varierer fra person til person:

• 0-1 måned babyer 16.5 timer,
• Babyer i alderen 1-8 måneder 3-3.5 timer om dagen og 10-11 timer om natten,
• Babyer i alderen 9-14 måneder 2-2.5 timer om dagen og 10-11 timer om natten
• Mellem 15-24 måneder er det overgangstiden til en enkelt søvn i dagtimerne, 2-2.5 timer i løbet af dagen og 10-11 timer om natten.
• I alderen 3-5 år er søvnbehovet 11-13 timer,
• 6-13 timer mellem 9-11 år,
• 8-10 timer i ungdommen.

Understreger, at inden man starter en behandling for søvnløshed hos børn, er det absolut nødvendigt at afgøre, om der er en alvorlig neurologisk sygdom. İmre Gökyar sagde:

"Den person, der vil gøre dette, er en børnelæge og en pædiatrisk neurolog. Årsagen til børns søvnforstyrrelse; Det er desværre ikke nemt at behandle, selvom det er dårlige søvnvaner, stress, overdreven spænding, angst eller adfærd. Hvis du ønsker at overvinde børns søvnløshed og give et søvnmønster; det er nødvendigt at genoptræne hjernen og genlære barnet vanen med at sove. Brug aldrig naturlægemidler, medmindre din læge anbefaler det."

Børnesundheds- og sygdomsspecialist Dr. İmre Gökyar kom med følgende forslag til sund og kvalitetssøvn hos børn:

• Sengetiden bør ikke ændre sig. Indstil et vækningstidspunkt og start med at følge det først.
• Forbered en rutine før sengetid. Efter middagen kan du lave en let legetime, bad, tandbørstning, en historie- eller bogtime og en sengetidsplan sammen.
• Sluk skærmene mindst 2 timer før sengetid. Ifølge forskning forsinker eksponering for blåt lys fra en fjernsynsskærm, telefon eller tablet lige før sengetid dit barns søvn med mindst 30-60 minutter. Gør soveværelset til en skærmfri zone.
• Reducer stress før søvn. Stresset barn kan ikke sove. Så hold aktiviteterne rolige før sengetid.
• Sørg for, at dit barns værelse er køligt, ikke for varmt. Søvncyklussen er ikke kun følsom over for lys, men også over for varme. Rumtemperaturen skal ligge i området 18-21 grader.
• Forbered et søvnfremkaldende miljø. Bløde lagner, dæmpet lys, stilhed hjælper barnet med at skelne mellem dag og nat.
• Vær på udkig efter søvnforstyrrelser. Nogle gange fungerer de bedst opsatte planer måske ikke godt. Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn, konstant trækker vejret med åben mund eller har mareridt, kan det have en søvnforstyrrelse. I et sådant tilfælde skal du søge professionel hjælp.