D-vitamin er essentielt for den menneskelige krops funktion, Det er et fedtopløseligt pro-hormon. Styrker immunsystemet ve begrænser inflammation . Det øger også muskelstyrken, understøtter optagelsen af calcium fra tyndtarmen og forhindrer osteoporose. Problem, på kur (selvom den findes) er ret sjælden . Vores krop har brug for et væsentligt element for at syntetisere det. : sol. Men ved du, hvordan du optimalt optager den helt rigtige mængde?
Arme og hænder: D-vitamin absorptionskanaler
I gennemsnit 2 til 3 minutters eksponering 10 til 15 gange om ugen for at udfylde D-vitaminmangel vil være tilstrækkeligt. Dette tal afhænger naturligvis af alder, kost, hudpigmentering og levested. Men hvilken del af kroppen skal fremhæves for bedst muligt at syntetisere den? Det lyder måske godt for nogle mennesker, men det er mest UV-stråler. absorberer underarme, hænder og ansigt. selv fra 11 til 00 vel vidende, at det anbefales, at man blotlægger det mellem
solbeskyttelse Ikke alle hudlæger er enige om, hvorvidt det skal anvendes eller ej. Lavet af universitetet i Valencia Du skal vide, at ifølge en undersøgelse hæmmer SPF15 93 % af D-vitaminproduktionen. Er det trods alt sikkert at solbade i 10-15 minutter uden solcreme, for eksempel midt om sommeren? i British Journal of Dermatology Ifølge en undersøgelse offentliggjort og initieret af professor Antony Young fra King's College London , dette er ikke et problem. Og med god grund: Du bør altid beskytte din hud mod solens stråler . Han forklarer:
" Sollys er hovedkilden til D-vitamin. Solcremer kan forebygge solskoldninger og hudkræft, men solcremers effekt på D-vitamin har skabt stor usikkerhed. . Vores arbejde i en uge med perfekt vejr på Tenerife [i Spanien, red.anm.] viste, at solcremer er perfekte, selv når de bruges optimalt for at forhindre solskoldning. viste, at det tillod syntesen af vitaminer »
Hvad hvis du ikke kan gå ud i solen?
Ikke alle kan udsætte sig selv for alle minutterne i solen. I dette tilfælde er det vigtigt at tjekke dine D-vitamin niveauer regelmæssigt (ved at tage en simpel blodprøve). Sidst, som nævnt, så lavt som 80% af vesterlændinge, kan en praktiserende læge, afhængigt af profilerne kan ordinere kosttilskud (i form af kapsler eller ampuller), der skal tages månedligt eller kvartalsvis. Under alle omstændigheder er det vigtigt at konsultere for at undgå et fald i immunitet.