Nur Ecem Baydı Ozman, ernærings- og kostspecialist fra Acıbadem Kozyatağı Hospital, talte om måder at stoppe sukkervaner på; fremsat vigtige anbefalinger og advarsler.
Bestem dine spisetider efter dig selv
Hvor mange hovedmåltider eller snacks skal du have om dagen; Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman udtalte, at beslutningen skal tages ved at tage højde for de signaler, der kommer fra din krop, såsom sult, mæthed eller sød trang. I dette tilfælde skal du ikke forsømme frokosten, eller hvis du har, prøv en snack om eftermiddagen, såsom frugt eller valnødder. På denne måde kan du, hvis din søde cravings fortsætter, efter du holder dit blodsukker i balance, give dig selv lidt tid til at vænne dig til det, eller du kan søge efter andre årsager, der kan ligge bag din sød cravings.
Spis 2-3 portioner frugt om dagen
Nur Ecem Baydı Ozman, ernærings- og diætetisk specialist, nævnte, at regelmæssigt at indtage frugt, få sukkersmagen fra frugter og hjælpe med at reducere forbruget af andre sukkerholdige fødevarer over tid, sagde: "Hvis du ikke er diabetiker, så gør det til en vane at indtage 2-3 portioner frugt om dagen. Det vigtige her er, at du ikke glemmer, at en portion frugt er på størrelse med en knytnæve, og at du ikke stopper med at spise frugt før om aftenen.” han sagde.
Sørg for at få nok kulhydrater
Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman, som siger, at når der ikke tages nok kulhydrater, kan det resultere i et sødt angreb, "Fødevarer som fuldkornsbrød, bulgur, frugt indeholder naturligt kulhydrater og mange andre næringsstoffer. Når denne fødevaregruppe ikke indtages i tilstrækkelige mængder, kan blodsukkeret falde, og der kan opstå en pludselig sød trang. Derfor skal du inkludere en eller flere af disse kulhydratholdige fødevarer i dine måltider." han sagde.
Nyd smagen af kanel
Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman siger, at når du tilføjer kanel til frugt eller mælk, fordi det er et krydderi med en sød smag, kan smagen, som det giver, undertrykke sukkertrangen, drysse kanel på skivede frugter eller tilføje kanel til et glas mælk, hvis du har en sød trang sent om aftenen.
Glem ikke at drikke vand
Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman sagde, at tørst- og sultsignaler nogle gange kan forveksles med hinanden, sagde: "Sørg for at drikke nok vand, så tørst ikke blandes med sult eller sød trang. Du kan finde dit daglige vandbehov ved at gange din vægt med 35 ml. sagde.
Vælg de rigtige kulhydrater
Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman advarede om, at den type kulhydrat, du indtager, også kan udløse din søde trang og fortsatte sine ord som følger:
”Kulhydrater som ris og kartofler kan for eksempel få dit blodsukker til at stige hurtigt og derefter falde hurtigt. Dette kan føre til et angreb af slik for at balancere blodsukkeret. I modsætning hertil forårsager kulhydrater som fuldkornsbrød og bulgur ikke udsving i dit blodsukker og er mindre tilbøjelige til at udløse sød trang."
Forsøm ikke mejeriprodukter
Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman sagde, at mejeriprodukter hjælper med at holde blodsukkeret i balance takket være både det protein og laktose, de indeholder. Du kan opfylde dit calcium- og proteinbehov." brugte sine udtalelser.
Glem ikke protein til morgenmad og måltider
Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman, som forklarede, at indtagelse af nok protein hjælper dit blodsukker med at holde sig i balance og hjælper dig med at føle dig mæt, sagde: "Hvis du er på en kulhydrat-tung diæt, men du ikke får nok protein, er meget mere sandsynligt, at du vil opleve søde cravings. At indtage æg, ost og valnødder til morgenmad og inkludere proteinholdige fødevarer som kød/kylling/fisk/yoghurt i måltiderne kan være godt for din søde trang.” han sagde.
Har en række forskellige grøntsager
Ernærings- og kostspecialist Nur Ecem Baydı Ozman understregede, at manglen på nogle vitaminer eller mineraler i kroppen også kan udløse sød trang eller lignende tendenser:
"Af denne grund kan regelmæssig indtagelse af en række årstidens grøntsager reducere din søde trang ved at hjælpe med at holde dit blodsukker afbalanceret både med dets næringsindhold."
Træn regelmæssigt
Ernærings- og kostspecialist, Nur Ecem Baydı Ozman, sagde: "Fysisk aktivitet eller motion kan bidrage til balancen i dit humør ved at hjælpe med udskillelsen af serotonin. Hvis din søde trang er forårsaget af stress, angst eller mistrivsel, kan træning undertrykke din søde trang.” sagde.