På det seneste har der været en stigning i indlæg om kosttilskuddet kaldet "ashwagandha". Mange kendte navne og influencers anbefaler dette produkt til deres følgere, og siger, at ashwagandha reducerer angst, styrker hukommelsen, øger muskelmassen og lindrer søvnproblemer.
På den anden side, i en meta-analyse af 5 undersøgelser, der måler effekten af ashwagandha på mennesker, blev det fundet, at personer, der tog dette tilskud, havde en stigning på op til 25 minutter i deres samlede søvntid. Dette er ikke en særlig lang periode. Men deltagere, der tog ashwagandha, udtalte også, at der var forbedringer i søvneffektivitet (forholdet mellem søvntid og tid brugt i sengen) og søvnkvalitet.
Eksperter mener dog, at det måske ikke er den bedste måde for mennesker med søvnforstyrrelser at ty til beroligende midler. Faktisk kan receptpligtige beroligende midler bruges i en vis periode. Derfor skal ashwagandha ikke ses som en langsigtet løsning.
Så hvad ved vi, og hvad ved vi ikke om denne plante?
Avurvedisk medicin har en meget lang historie. Den første skriftlige kilde om brugen af Ashwagandha som medicin er bogen kaldet Çaraka Samhita, dateret til 100 f.Kr.
Der er vigtige forskelle mellem tidligere brug af Ashwagandha og nuværende forskning. For eksempel anbefales det i avurvedisk medicin at bruge planter som ashwagandha i korte perioder, såsom to uger, og i lave doser. Desuden indtages disse planter ikke som kapsler eller tyggetabletter som i dag, men ved at tilsætte dem til blandinger som juice, te og pasta...
Darshan Mehta, som underviser i integrativ medicin ved Harvard Medical School, udtalte i sin udtalelse til The Washington Post, at ifølge ayurvedisk ideologi kan et enkelt element ikke være en løsning på et problem og sagde: "Det er meget amerikansk og eurocentrisk at tage en enkelt ting og tænk, at det er en løsning, og sæt det på markedet." "tilgang," sagde han.
I dag er hovedårsagerne til, at folk bruger ashwagandha, spændinger og angst. Forskning om dette emne indeholder dog både små og uklare resultater.
For eksempel fandt en nylig undersøgelse af 120 mennesker i Australien, at der ikke var nogen forskel mellem ashwagandha og placebo i at reducere spændinger og træthed hos midaldrende brugere. Men i et andet to-måneders studie med 60 deltagere var der et fald på 40 procent i angstværdierne hos dem, der brugte ashwagandha, og et fald på 24 procent i frygtværdierne hos dem, der brugte placebo. Begge undersøgelser blev finansieret af den samme producent af ashwagandha-tillægget.
På den anden side er det ikke klart, hvilket stof i ashwaganda der kan have skabt disse effekter.
Der er flere undersøgelser af Ashwagandhas effekt på testosteronniveauet. På den anden side har en forøgelse af det normale testosteronniveau ingen klar fordel og har mange risici, herunder acne, søvnapnø og prostataforstørrelse.
Mange mennesker henvender sig til ashwagandha for at øge muskelmassen. For der er flere små undersøgelser, der viser, at dette kan være effektivt. For eksempel fandt en undersøgelse hos 38 mænd, at 12 ugers ashwagandha-tilskud bruger forbedret styrketræningspræstation. Denne forskning blev dog også finansieret af det firma, der producerede det pågældende tillæg.
Kort sagt rejser det begrænsede antal af disse undersøgelser og den utilstrækkelige viden om effekten af ashwagandha på testosteronniveauer spørgsmål om brugen af disse kosttilskud til kropsudvikling.
Chiti Parikh, direktør for integrativ sundhed ved Weill Cornell Medical School, sagde: "Mit råd er at bruge denne urt i en begrænset periode og derefter blive tjekket igen."
Det er kendt, at patienter, der bruger høje doser ashwagandha, oplever gastrointestinale bivirkninger såsom kvalme og diarré. Desuden er der tilfælde, hvor betydelig leverskade er blevet forbundet med høje doser. Parikh sagde: "Når det kommer til Ashwagandha, er mere ikke altid bedre. "Det, der er værdifuldt, er at bestemme den virkelige foranstaltning for personen," sagde han.
Mehta udtalte, at ashwagandha generelt er en sikker plante, men forurening i kosttilskudsprodukter kan være alarmerende. For eksempel blev tungmetaller påvist i nogle artefakter i fortiden. Desuden er tilfælde af leverskader relateret til ashwagandha også blevet registreret. Nogle af disse hændelser resulterede i hospitalsindlæggelse på grund af akut leversvigt.
Eksperter siger, at disse mennesker ikke bør bruge ashwagandha:
1) Gravide og ammende kvinder: Der er bekymring for, at høje doser af ashwagandha kan forårsage abort.
2) Dem, der bruger andre beroligende midler: Bland ikke Ashwagandha med lægemidler, der har en beroligende virkning. Hvis du tror, at ashwagandha kan interagere med den medicin, du bruger, skal du kontakte din læge.
3) Hvis du er intolerant over for planter i natskyggefamilien: Ashwagandha er medlem af natskyggefamilien, som omfatter grøntsager som aubergine, peberfrugt og tomat. Folk, der er intolerante over for disse grøntsager, bør ikke bruge ashwagandha. Hvis du oplever symptomer som kvalme og mavesmerter efter at have taget ashwagandha, er det bedre at holde sig væk.
På den anden side anbefaler US National Institutes of Health, at personer med autoimmune eller skjoldbruskkirtellidelser undgår ashwagandha. Desuden menes det, at denne urt kan interagere med thyreoideahormonmedicin. Endelig bør personer med prostatacancer ikke bruge ashwagandha på grund af dets effekt på testosteronniveauet.
Udgivet i The Washington Post, "Skal jeg tage ashwagandha til at sove? Her er, hvad videnskaben siger." Samlet fra artiklen med titlen.