Måder at tabe sig om vinteren

En undersøgelse på Instagram viser, at 63% af mennesker ønsker at tabe sig. Diætist Serenay Bender, som udtaler, at kold om vinteren fremskynder vægttab, forklarer måder at tabe sig om vinteren.

De, der ønsker at slippe af med den vægt, der er taget på om sommeren, starter en diæt i denne periode, hvor koldt vejr mærkes. Ifølge resultaterne af undersøgelsen, hvor mere end 4 tusinde mennesker, der er tæt beslægtet med sundhed og fitness, deltog i Instagram, ønsker 63% af folk at tabe sig, og 46% sigter mod at nå deres bestemte vægt inden for et år . Af denne grund når andelen af ​​dem, der vejes hver dag, 40%. Men i stedet for at anvende de rigtige ernæringsmetoder, tyr mange mennesker til produkter, der understøtter fedtforbrænding. Mens 50 % af de adspurgte bruger mindst ét ​​produkt til at understøtte deres vægttab, siger 10 ud af 9, at de kun har grundlæggende viden om begreberne korrekt ernæring. Dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde ved at spise rigtigt, finder løsningen ved at henvende sig til diætister.

Diætist Serenay Bender bemærker, at vintermånederne er det ideelle tidspunkt at tabe sig på, og vurderer problemet med følgende ord: “En af grundene til, at vintermånederne er valgt til at tabe sig, er, at det kolde vejr tillader, at kalorier forbrændes hurtigere. Det høje fiberindhold i vinterfrugter og -grøntsager letter også vægttab. Undersøgelser viser, at kold øger fedtforbrændingen med 3 til 30 %. Men de, der ønsker at drage fordel af det kolde vejr, mens de prøver at tabe sig, går også glip af vigtige aspekter af ernæring."

At være kold fremskynder vægttab

Serenay Bender sagde, at fedtcellerne i kroppen er delt i to, "Mens de hvide celler i vores krop forårsager mere og hurtigere vægtøgning, forsøger de brune celler at holde kropstemperaturen i balance ved at forbrænde fedtet på kort tid. tid. Så snart vores krop føles kold, aktiverer den brune celler for at holde temperaturen i balance. Mens hvide fedtceller forbrændes, frigives dette i takt med tabt energi, og stofskiftet stiger. Men mange mennesker bruger de forkerte metoder i stedet for disse algoritmer til at fremskynde vægttabsprocessen og sulte sig selv i lang tid.

Langvarig faste betyder mere fedt

Diætist Serenay Bender siger, at det skader menneskers sundhed at være sulten i lang tid, "Selvom det ser ud til at være sulten accelererer vægttabet, indtages selv de kaloriefattige fødevarer, der tages bagefter, langsommere for at opretholde stofskiftet. Fordi kroppen beskytter sig selv og lagrer hver eneste kalorie, der tages som fedt. Kroppen kan ikke udholde denne form for spisevaner i længere tid, og når de gamle spisevaner kommer tilbage, er den tabte vægt hurtigt genvundet. Faktisk er det nok at få sunde spisevaner for at forhindre denne situation, som udløser forskellige helbredsproblemer, og for at holde den opnåede vægt konstant.

Det er nødvendigt at indtage valnødder og hørfrø i vintermånederne.

Serenay Bender understregede, at ingen mad er den anden overlegen, og delte følgende information om sund ernæring: "At springe enhver mad og et måltid over fører til afbrydelse af daglige rutiner og øger risikoen for sygdom. Fordi hver fødevaregruppe har en forskellig funktion. Derfor bør de, der ønsker at tabe sig på en sund måde, sørge for at indtage tilstrækkelige mængder af hver fødevaregruppe under hensyntagen til madens variation. Derudover er det kritisk, at de holder op med at bruge sukker og går en masse ture. Især i vinterperioden, hvor solen forsvinder, giver fødevarer rige på OMEGA 3-fedtsyrer såsom valnødder, hørfrø og portulak fordele."

Diætens favoritter i vinterfrugter og grøntsager: Appelsin, mandarin, granatæble, spinat, gulerod, porre

Serenay Bender understregede, at det at drikke 2 liter vand hver dag hjælper med at fjerne ødemer og toksiner, opremsede de frugter og grøntsager, der kan indtages om vinteren, som følger: "Det første skridt i en sund kost er at indtage de rigtige frugter og grøntsager på kl. rigtig tid. Det er nødvendigt at øge kroppens modstandskraft ved at indtage årstidens frugter mod sygdomme som influenza, forkølelse og forkølelse, der især opstår om vinteren. Til dette tager appelsiner, mandariner, granatæbler, æbler, pærer, græskar og citroner den første plads blandt de frugter, der skal indtages om vinteren, mens spinat, gulerødder, porrer, radiser, kål, yams og sortkål bør spises først i grøntsager ."