Kravene i den aktuelle periode har nøje påvirket børns sundhed. Specialist Dyt. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sagde, at mange faktorer såsom den begrænsede tid for børn at gå ud, manglende evne til at udøve fysisk aktivitet for at smide deres energi væk, stigningen i den tid, de er afhængige af skærmen på grund af onlineundervisning ud over inaktiviteten, øgede den øgede mængde mad og hyppigheden af at spise i nogle af børnene i vægtøgning. Specialist Dyt fra Yeditepe University Koşuyolu Hospital sagde, at det er muligt at forhindre børn i at spise sundere og gå op i vægt med enkle forholdsregler. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz nævnte følgende anbefalinger ...
Bestem måltider og måltider og gå ikke ud over disse måltider
Understreger, at børn skal have 3 hovedmåltider: morgenmad, frokost og middag, understregede Uzman Dyt. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz sagde, at når der ikke er nogen snack, har børn en konstant snack, så snacking giver kaloriekontrol. Han forklarede følgende om planlægning af snacks: ”Børn skal planlægges som en snack mellem morgenmad og frokost, en pause mellem frokost og middag, og mindst 5 snacks skal bestemmes, og tidspunktet for disse snacks skal bestemmes. I henhold til barnets behov kan der tilføjes endnu en snack efter middagen og mellem frokost og middag. Det er dog meget vigtigt at forhindre børn i at spise uden for disse timer ved at bestemme hovedmåltiderne og snacktiderne. "
At forklare, at hos børn, der udvikler kontinuerlig snackadfærd, kan fødevarer med højt vandindhold som agurk, salat og gulerødder foretrækkes ud over hoved- og snacks, indtil de tilpasser sig timerne. Dyt. Merve Öz gav sunde snackalternativer:
- 1 portion frugt og 2 hele valnødder
- 1 kop kefir eller
- 1 skive brød & 1 skive fetaost & masser af greener
- 1 håndfuld kikærter og 1 spiseskefuld rosiner
- 3 tørrede abrikoser + 6 mandler
- 1 skål yoghurt & 3 spsk havregryn
- 1 tynd skive hjemmelavet moderkage + 1 glas mælk
- 1 hjemmelavet moderkage + 1 glas mælk.
Server ikke mad under onlineundervisning, eller når opmærksomheden er et andet sted
At bemærke, at spiseadfærd under studiet læres af børn, fortsætter denne adfærd bagefter, Uzm. Dyt. Merve Öz sagde, at når denne adfærd bliver en vane, er det ikke muligt at studere uden at spise ved bordet, og vægtkontrol bliver vanskelig. På den anden side påpegede Uzm, at spisning gør det vanskeligt at fokusere på lektionen og reducerer effektiviteten af undersøgelsen. Dyt. Merve Öz sagde følgende om emnet: ”I dette tilfælde kan børn faktisk ikke fokusere på lektionen. Når de koncentrerer sig om lektionen, er de uvidende om, hvad de spiser. De bemærker, at frugtskålen eller skålen med nødder er væk, når de når efter den igen. Han forbruger ubevidst hele pladen, ikke fordi den faktisk er sulten, men på grund af håndens vane. "
Giv dit barn en vane med at drikke vand
Når man taler: "Vandforbrug er en ekstremt vigtig vane i alle aldersgrupper, og der skal indtages en tilstrækkelig mængde vand i løbet af dagen for generel sundhed", Uzm. Dyt. Merve Öz sagde, ”Vanen med at drikke vand er meget vanskelig for børn. For at opnå dette skal dit barn have en vandflaske på skrivebordet. Det bør gives at drikke vand mellem lektionerne. På denne måde vil det være meget lettere at slippe af med unødvendige spisevaner, ”sagde han.
Bær ikke mad efter børn
Det er vigtigt, at spisestedet derhjemme er fast, og at dette sted er køkkenbordet eller et hvilket som helst bord. For det sted, hvor du spiser, bliver en vane efter et stykke tid. Understreger, at der er forskel på mætningen af den mad, man spiser, mens man sidder, spiser bevidst og går rundt stående eller liggende foran fjernsynet, og Uzm. dit. Merve Öz fortsatte sine ord som følger: "Børn bliver hurtigere sultne efter aktiviteter, der vil distrahere deres opmærksomhed fra mad, såsom at se tv, mens de spiser eller spiller computerspil. med familien i stedet for. sohbet Ved at gøre dette opstår der en bedre mæthedsfornemmelse efter det måltid, der spises ved bordet."
Undgå emballerede fødevarer, og opbevar dem ikke hjemme.
At minde om, at pakkede fødevarer som chokolade, kiks og chips tiltrækker børn mere opmærksomhed, og de foretrækker dem først til at spise, Uzm. Dyt. Merve Öz sagde: ”Af denne grund er det sundeste ikke at tage produkter, der er pakket med hjem. I stedet skal det give hjemmelavede produkter, forudsat at mængden kontrolleres ”.
Sørg for, at børn smager smagen af frugt og grøntsager.
At sige, at børns forbrug af frugt og grøntsager også er meget vigtigt i udviklingen af resistens mod sygdomme, Uzm fra Yeditepe University Hospital. Dyt. og Exp. Klinisk psykolog Merve Öz fortsatte som følger: ”Grøntsager og frugter, rige på mineraler og vitaminer, hjælper også tarmene med at fungere regelmæssigt. Derudover vil der være mindre plads til kalorieindhold, da det vil fylde noget af mavevolumenet og skabe en følelse af mæthed. Introduktion til børn med grøntsager og frugt i en tidlig alder vil også være en fordel for at forhindre vanen med at vælge mad. På denne måde vælger de mindre mad. Når de bliver ældre, fortsætter børn, der er partisk mod nye smag, deres liv uden nogensinde at se på smagen af nogle grøntsager og aldrig forbruge dem igen. Derfor bør børn introduceres til alle grøntsager og frugter i en tidlig alder. "
Vær den første til at kommentere