Sund snack græskarfrø

Diætist og livscoach Tuğba Yaprak gav oplysninger om emnet. Græskarfrø, der er rige på zink og jernmineraler, er også en meget god kilde til omega 3 fedtsyrer kendt som sunde olier.

NÆRINGSVÆRDI AF FRØ

100 gram græskarfrø indeholder 450 kalorier.

I gennemsnit 54 gram kulhydrat, 18.5 gram protein, 19 gram fedt, 77 mg omega 3 fedtsyrer, 62 IE vitamin A (1% af det daglige behov), 0.1 mg vitamin B2 (3% af dagligt behov), 0.3 mg B3-vitamin (1% af det daglige behov), 9 mcg vitamin B9 (2% af det daglige behov) 0.1 mg vitamin B5 (1% af det daglige behov, 55 mg calcium (6% af det daglige behov)) , 3.3 mg jern (18% af det daglige behov), 262 mg magnesium (65% af det daglige behov, 92 mg fosfor (9% af det daglige behov), 919 mg kalium (26% af det daglige behov), 18 mg af natrium (% af det daglige behov). 1), 10.3 mg zink (69% af det daglige behov), 0.7 mg kobber (34% af det daglige behov), 0.5 mg mangan (25% af det daglige behov).

FORDELE MED FRØ

Græskarfrø, som har mange fordele for menneskekroppen, bør kun indtages i de mængder, der er specificeret af eksperterne i løbet af dagen på grund af deres høje kalorieindhold. Du kan drage fordel af dens gavnlige virkninger ved at indtage 2 håndfuld græskarfrø 3-1 dage om ugen. Forbrug af græskarfrø hver dag kan forårsage pauser i dit vægttabsproces og endda få dig til at gå op i vægt.

Forudsat at noget af det daglige zink skal opfyldes, er græskarfrø blandt de fødevarer, der skal indtages som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen. Zink er vigtigt for at opretholde søvnmønstre, styrke immunforsvaret og beskytte øjen- og hudens sundhed. 1 håndfuld græskarfrø opfylder 20% af dit daglige zinkbehov. På samme tid er det blandt fødevaregrupperne, der hjælper din vægttabsproces, fordi der er 1 gram protein i 5 håndfuld græskarfrø. På grund af dets proteinindhold er græskarfrø en af ​​de sunde og praktiske fødevarer, du kan vælge til dine snacks. På grund af dets høje kalorieindhold bør det dog ikke indtages mere end 1 håndfuld.

En håndfuld græskarfrø, der indtages i løbet af dagen, har også positive virkninger på stofskifteforstyrrelser såsom bevarelse af hjerterytme og forbedring af blodtrykket ved at imødekomme 1% af det daglige magnesiumbehov. Derudover undersøges græskarfrø, som leverer nogle af de daglige behov for omega-20 og jern, med henblik på den helbredende virkning af diabetes. Takket være dets naturlige aminosyreindhold er tryptophan, der omdannes til serotonin, blandt de anbefalede fødevaregrupper til mennesker med søvnforstyrrelser. Takket være indholdet af græskarfrø lindres symptomerne i overgangsalderen, og hos mænd nedsætter det ned i prostata vækst.

RESULTATERNE AF FORMÆRKTIGT FRØ

For stort græskarfrøforbrug kan få dig til at indtage for mange kalorier i løbet af dagen, og det kan også forårsage mavesmerter og diarré med højt fedtindtag. Folk, der er i gang med at tabe sig, bør derfor passe på at tage de mængder, der er ordineret af diætister. Overdreven forbrug kan få folk til at gå op i vægt.